lukas_Lbn
Witam prosze odrazu nie najezdzac hehe to moja pierwsza dietka . Waga 74 wzrost 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec ułozyłem taka dietke > prosze o ocene i ewentualnie poprawke (jakby co daje link do zdjecia z Vitalmaxa) img148.imageshack.us/my.php?image=rysunek1iq5.jpg
1 posiłek
b t ww
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 10,5 1,5 15,3
Płatki kukurydziane 50 3,45 1,25 38,5 ZAMIEŃ NA OWSIANE
Ser twarogowy chudy 150 29,7 0,75 5,25
Oliwa z oliwek 10 0,03 132,3 0
DODAJ OWC NP.POL POMARANCZY ALBO BANAN , ANANAS
razem b 43,7 t 18,4 ww 59,1 kcal 579,3
2 posiłek :
Polędwica z piersi kurczaka 150g 29,4 1,8 0
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3,35 0,9 23,9
Ryż brązowy 50g 3,55 0,95 34,05
Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03
DODAJ WARZYWA NP TUTAJ POMIDOR
razem b 36,3 t 18,6 ww 58,0 556kcal
3 przedtrningowy
Makaron bezjajeczny 50 5 0,8 37,9
Polędwica z piersi kurczaka 150 29,4 1,8 0
Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 22,8 DAJ 100G MAKARONU ZAMIAST TYCH 50 G CHLEBA
razem b 37,2 t 3,5 ww 60,7 429 kcal
4.potreningowy
Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 WYWAL Z TEGO POSILKU
Ryż brązowy 50 3,55 0,95 34,05
Polędwica z piersi kurczak 100 19,6 1,2 0 DAJ1 50G
Chleb żytni pełnoziarnisty 50 3.35 0.9 23.9 DAJ 100G RYZU
razem b 46,3 t 3,6 ww 61,5 kcal 468,5
5.posiłek
Ser twarogowy półtłusty 150 28,05 7,05 5,55 199,5
Płatki kukurydziane 50 3,45 1,25 38,5 181,5 WYWAL DAJ TU NP MAKARON
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0,02
OKEY
razem b 35,0 t 18,8 ww 49,2 kcal 508,2
6.przed snem
Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5
Białko jaja kurzego 100 10,9 0,2 0,7
OKEY
mniamnio
Witam mam do ocenienia diete, wiek 19 lat wzrost 190 cm, cel zwiekszenie sily i wytrzymalosci. Potrzebnej na tescie sprawnosciowym
ŚNIADANIE
-mleko 3,2% 300ml
-płatki owsiane 75g
-2 banany
-2 jajka kurze cale
-oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe
OKEY
II ŚNIADANIE
-chleb żytni razowy 3-4kromki
-szynka drobiowa
-jabłko
-orzechy włoskie 50g
OK
OBIAD (posiłek przed treningowy)
-ryż 1 woreczek (lub kasza)
-pierś z kurczaka 150g
-sałatka warzywna NIE ZA DUZO TEJ SALATKI
-oliwa z oliwek 2 łyżki
II OBIAD (posiłek po treningowy)
-pierś z kurczaka 150g
-ryż 1 woreczek (lub kasza)
-sałatka
KOLACJA
-chleb żytni razowy 5kromek
-szynka drobiowa
-ser edamski 2-3plastry
-jabłko
OKEY
30 MINUT PRZED SNEM
-kostka sera twarogowego 250g
-oliwa z oliwek 2 łyżki
OKEY
Radek999
TWOJA DIETA NO COMMENT , POZA TYM NA CO TA DIETE CHCESZ??