Tutaj poprawisz swoja DIETE

sekop

Wiek:17
Wrost: 170
Waga:63

Cel:Masa

Śniadanie:
-Mleko 2% lub 0,5% 200-300ml + płatki owsiane daj owsiane zwykle
-Pomidor daj tu owoc np pół pomarańczy no chyba ze wolisz z pomidorem

daj źródło pełnowartościowego białka np. 2 cale jaj lub 70 g twargou



Śniadanie w szkole:
-Bułka lub kanapka z ,serem żółtym, szynką, ogórkiem i pomidorem
bułka razowa

Posiłek po szkole:
- Z tym mam problem bo czasami mam obiady a czasami niemam ta kwestja niezależy odemnie.


Lecz jak ma być dieta to wybieram to co mam najczesciej:

-200g twarodu wiejskiego
-Kanapka z tuńczykiem
ok


Posiłek przed treningowy:

-Jajko na twardo daj białko szybkowachłanialne np. piers z kurczaka lub indyka bądz udko zindyka lub wolowina
-jogurt owocowy wywal
-jakiś owoc typu bana/truskawki/jabłuko nie za dużo gdyż jest to posiłęk przedtreningwy

daj 100g ryżu parabolied lub makaron!
Posiłek po treningowy:

-Jajko na twardo
- 2 kromki Chleba z białym serem i dżemem
- Garść orzechów
jak wyżej


zrób jeszcze 1 posiłek przed snem

np 70 g twarogu półtłustego z 10 g oliwy z oliwek

lukas_Lbn



Witam prosze odrazu nie najezdzac hehe to moja pierwsza dietka . Waga 74 wzrost 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec ułozyłem taka dietke > prosze o ocene i ewentualnie poprawke (jakby co daje link do zdjecia z Vitalmaxa) img148.imageshack.us/my.php?image=rysunek1iq5.jpg

1 posiłek

b t ww

Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 10,5 1,5 15,3
Płatki kukurydziane 50 3,45 1,25 38,5 ZAMIEŃ NA OWSIANE
Ser twarogowy chudy 150 29,7 0,75 5,25
Oliwa z oliwek 10 0,03 132,3 0
DODAJ OWC NP.POL POMARANCZY ALBO BANAN , ANANAS

razem b 43,7 t 18,4 ww 59,1 kcal 579,3

2 posiłek :

Polędwica z piersi kurczaka 150g 29,4 1,8 0
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3,35 0,9 23,9
Ryż brązowy 50g 3,55 0,95 34,05
Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03
DODAJ WARZYWA NP TUTAJ POMIDOR


razem b 36,3 t 18,6 ww 58,0 556kcal

3 przedtrningowy

Makaron bezjajeczny 50 5 0,8 37,9
Polędwica z piersi kurczaka 150 29,4 1,8 0
Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 22,8 DAJ 100G MAKARONU ZAMIAST TYCH 50 G CHLEBA

razem b 37,2 t 3,5 ww 60,7 429 kcal

4.potreningowy

Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 WYWAL Z TEGO POSILKU
Ryż brązowy 50 3,55 0,95 34,05
Polędwica z piersi kurczak 100 19,6 1,2 0 DAJ1 50G
Chleb żytni pełnoziarnisty 50 3.35 0.9 23.9 DAJ 100G RYZU

razem b 46,3 t 3,6 ww 61,5 kcal 468,5


5.posiłek

Ser twarogowy półtłusty 150 28,05 7,05 5,55 199,5
Płatki kukurydziane 50 3,45 1,25 38,5 181,5 WYWAL DAJ TU NP MAKARON
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0,02
OKEY

razem b 35,0 t 18,8 ww 49,2 kcal 508,2

6.przed snem

Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5
Białko jaja kurzego 100 10,9 0,2 0,7

OKEY










mniamnio

Witam mam do ocenienia diete, wiek 19 lat wzrost 190 cm, cel zwiekszenie sily i wytrzymalosci. Potrzebnej na tescie sprawnosciowym


ŚNIADANIE
-mleko 3,2% 300ml
-płatki owsiane 75g
-2 banany
-2 jajka kurze cale
-oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe

OKEY

II ŚNIADANIE
-chleb żytni razowy 3-4kromki
-szynka drobiowa

-jabłko
-orzechy włoskie 50g

OK

OBIAD (posiłek przed treningowy)
-ryż 1 woreczek (lub kasza)
-pierś z kurczaka 150g
-sałatka warzywna NIE ZA DUZO TEJ SALATKI
-oliwa z oliwek 2 łyżki

II OBIAD (posiłek po treningowy)
-pierś z kurczaka 150g
-ryż 1 woreczek (lub kasza)
-sałatka


KOLACJA
-chleb żytni razowy 5kromek
-szynka drobiowa
-ser edamski 2-3plastry
-jabłko
OKEY


30 MINUT PRZED SNEM
-kostka sera twarogowego 250g
-oliwa z oliwek 2 łyżki
OKEY




Radek999


TWOJA DIETA NO COMMENT , POZA TYM NA CO TA DIETE CHCESZ??

wiek - 18lat
trening - 3x w tyg fbw [zaczynam dopiero (2tyg)]
waga - 75
wzrost 175
cel - redukcja brzuszka i przybranie masy miesniowej
takze dodam bieganie 3x w tyg

narazie maly model diety bez proporcji do ocenki:

Sniadanie
Platki owsiane z mlekiem i bananem/pomaranczem
2x Jajka na twardo/miekko
Garsc orzechow

W szkole
2x Bulki grahamki z tunczykiem i ogorkem/pomidorem

Po szkole
Jajecznica z kielbaska/szynka + cebulka
2x Bulki grahamki z oliwa z oliwek [20ml][po 5ml na półe]

Przed treningem
Ryz brązowy
2x Banany
zalane Jogurtem naturlanym/Kefirem

Po treningu
Ryz bialy
Piers z kurczaka
jakies warzywa/sorowka

Przed snem
Tunczyk z cebulką / Twarog ze smietana i cukrem

Poprawiłem tutaj kilka tych diet , panowie powoli robi się tu niesamowity bałagan!! kilkanaście niesprawdzonych diet które czekają na zmiłowanie boskie...
Powiem szczerze , bardzo niewygodnie się to już tu sprawdza , temat jest przepełniony , najlepszym pomysłem będzie zamknięcie tego tematu , a diety niech będą wrzucane normalnie do oceny( i tak już od dawna większość osób zakłada nowe tematy w związku ze swoją dietą) więc nie widzę sensu prowadzenia dalej tego tematu jak ma to wyglądać to tak dalej.

pzdr



Zmieniony przez - kapitan10 w dniu 2008-06-01 23:20:41

Witam

Wiek:18
Staż: 1,5roku z przerwami ( 5miech problemy zdrowotne )
Waga: 75kg
Wzrost: 180cm
Cel: MASA

Posiłek 1 – 7:00
Mleko 250ml
Płatki owsiane ok. 100g.
Słonecznik, rodzynki, miód ok. 10-15g.
Tran
Twaróg 100gram / 2 jajka

Posiłek 2 - 10:00
2 kromki złożone ( chleb pełnoziarnisty ) – ser - ser + szynka + sałata + ogórek / pomidor / twaróg + jabłko / banan /jogurt naturalny

Posiłek 3 – 13:00
2 kromki złożone ( chleb pełnoziarnisty ) – ser - ser + szynka + sałata + ogórek / pomidor / twaróg + jabłko / banan /jogurt naturalny

Posiłek 4 – 16:00
100gram ryżu / makaronu / kaszy
100gram piersi kurczaka
+ surówka
10ml. Oliwy z oliwek

Siłownia – 17:00-18:30/45
Od razu po siłowni carbo 50g.
30min po Białko 30g.

Posiłek 5 – 19:30/20:00
100gram ryżu / makaronu / kaszy
100gram mintaj / jakaś inna rybka / kurczak

Posiłek 6 – 22:00/22:30
Twaróg 100gram / 2 jajka / Białko 30g. / Tuńczyk
Oliwa z oliwek 10g.


Z góry dziękuję i pozdrawiam

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-06-02 12:14:55

Prosze o ocene diety
Cel:MASA

Ektomorfik
Waga 67kg
Wiek 24
B:3,2g
W:8.5g
T:1,1g

Staz 1 Rok

Wiem ze ilosc wegli jest duza ale zrobilem tak celowo bo moj organizm niereaguje na mniejsza ilosc ,niezalewa mnie tluszczem .stosowalem kiedys podobna diete i z 55 kg zrobilem 65kg,mam szybka przemiane materi
Wartosci troche zaokraglilem,niewyliczalem bardzo dokladnie.
Do calej diety pije duzo wody.Jem fish oil -omega 3 ,cynk.magnez,symarinol + zestaw witamin.
Z gory dzieki za konkretne podpowiedzi,oceny.

Pracuje w nocy ,praca fizyczna dla uzupelnienia straconych wegli i bialka w przerwie- spozywam 80g wegli i 30 g Bialka

Posilek 1. 8 :00
-Owsianka 100g
-Mleko 300ml
-Kakao
-Bialko
Woda
B: 40g W :70 T:20

Posilek 2 11:00
-2 Gotowane Jaja
-Dwie kromki chleba
-2 plastry sera zoltego i poledwicy z indyka
-Salatka warzywna
-Carbo 50g.
-Bialko 20g
Woda
B:50 W 100g T:10

Posilek 3 14:00
Posilekw skladzie ktorego jest
100g maki ( 67g wegli )
1 jajo
100ml mleka
Oliwa z oliwek 10g
Banan
Jablko
Swiezy Sok z marchwi


B:20g W:125g T 15,7g (nieliczac jablka i soku)

Posilek 4 przedtrenigiem 16:00

Kasza jeczemienna 100g
Kurczak gotowany 100g
Banan
Bialko 20g
Carbo 25g
Woda
B:50g W:145g T 2,3g



Po treningu : 18 : 00
Carbo 60g
Woda
Bialko 30g


Posilek 5 potreningowy 19:00

-Ryz lub makaron 100g
-kurczak gotowany 100g
-oliwa z oliwek 10g



B: 18,6 W: 75 T:20,7

Posilek 6 23:00
Mleko 250ml
Kostka -Twarog chudy 200g
Kakao 5g
B:27 g W : 15g T :7g


Bialko: 217 g
Wegle:590g
Tluszcze:75,7g

Witam. Dieta na masę. Staż treningowy 2 miesiące. Trening siłownia 4x w tygodniu. Zapotrzebowanie kalorii potrzebne do przybierania na masie 4000 kcal. Wiek 19 lat, waga 57kg (ektomorfik) Dieta:
Śniadanie:
-płatki owsiane 60g
-orzechy ziemne 10g
-rodzynki 10g
-nasiona dyni 10g
-otręby 20g
-gainer Mutant Mass 130g

II śniadanie:
-ryż biały 100g
-ser biały 120g
-pół pomidora
-kapsułka omega-3

Przed treningiem:
-chleb pełnoziarnisty 2 kromki
-szynka,ser,ogórek

Po treningu:
-Mutant Mass 130g
== 30 min przerwy ==
-filet z kurczaka
-kasza gryczana 100g
-banan

Kolacja:
-jajko 2x
-jakieś warzywo
-chleb pełnoziarnisty 2 kromki
-nasiona słonecznika 20g
-kapsułka omega-3

Podwieczorek:
-maślanka truskawkowa 250ml

Z góry dziękuję za sprawdzenie :)

Ektomorfik
Wiek: 16 Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Cel: Masa +

DIETA:
ZAPOTRZEBOWANIE:
B: 90 T: 120 W: 360 Kcal: 2880

ZREALIZOWANE:
B:134 T:89 W:378 Kcal:2865
B:149% T:74% W:105% Kcal:99%


Zrealizowane:

ŚNIADANIE 1
Płatki z mlekiem
Chleb z miodem (2 kromki)
Garść orzechów włoskich

B: 25 T:30 W: 111 Kcal:815

ŚNIADANIE 2
Chleb z serem żółtym (2kromki)
Chleb z szynką z indyka (2kromki)
Jabłko

B: 43 T: 20 W: 134 Kcal: 895

PRZED TRENINGIEM
Jogurt naturalny 2%
Baton "Snickers"

B: 26 T:24 W:59 Kcal: 560

PO TRENINGU
Sok malinowy

B: 1 T:1 W:50 Kcal:210

OBIAD
Mięso z piersi indyka
Ziemniaki z tłuszczem

B: 22 T:4 W:21 Kcal:210

KOLACJA
Serek wiejski - twaróg

B: 18 T: 10 W: 4 Kcal: 175


Jakoś nie mogę zniżyć tego białka i dobić z tłuszczem, a i nie wiem dlaczego ale tak mało jest kcal w wg. mnie najważniejszym posiłku - obiedzie..

Witam,

Jest to moja pierwsza dieta ułożona za pomocą artykułu:

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

oraz dziennika posiłków Vitalmax v4.20


WIEK: 20
WAGA: 54
WZROST: 172
CEL: MASA

Oto obliczenia:

1)BMR = (9,99x54)+(6,25x172)-(4,92x20)+5 = 1521

2)TEA = 3x60x9 + EPOC(3x(7%z1521) = 1939

3) 1939:7 = 277

4) 1)+3) = 1798

5) DODAJĘ NEAT ok. 600, więc całość = 2398

6) (1+0,1) x 2398 = 2638

7) 2638 + 0,2 x 2638 = 3165 - zapotrzebowanie kaloryczne



Podkreślę od razu, iż mam bardzo szybką przemianę materii. Mój staż to kiedyś pół roku, ale bez diety większej. Jest to zatem moja pierwsza właściwa dieta, i byłbym wielce rad, gdyby ktoś mi pomógł w jej udoskonaleniu. Z racji tego że zaczynam właściwie na nowo, nie chce brać odżywek w tym momencie. Co do problemów diety: Nie wiem jak zredukować ilość białka Ponadto mam niesamowite przekroczenie zapotrzebowania sodu (471%), fosforu (365%), manganu (362%), witamin: D(290%), E (225%), Niacyny (281%), B12 (295%), Folacyny (177%) oraz C (238%). (Czy to źle)

Jeśli ktoś z obecnych posługuję się kalkulatorem Vitalmaxa, mogę chętnie przesłać mój plik do obróbki.

A oto i dieta:


Sniadanie
8:45

[g] (b) (tł) (ww) (kcal)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102
Płatki owsiane 100 12 7 62 366
Jaja kurze całe 120 13 10 1 145
Rodzynki suszone 10 0 0 6 28
Orzechy laskowe 10 2 6 0 63

ŁĄCZNIE: 440 34 27 80 704



Śniadanie 2
11:45

[g] (b) (tł) (ww) (kcal)
Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223
Polędwica z indyka 20 3 1 0 20
Jabłko 150 1 1 15 69
Margaryna słoneczna 10 0 8 0 71

ŁĄCZNIE: 280 9 11 61 383



Posiłek 3
14:00

[g] (b) (tł) (ww) (kcal)
Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133
Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223
Szczypiorek 100 4 1 1 26

ŁĄCZNIE: 300 28 7 51 382


Posiłek 4 (Przed treningiem)
17:30

[g] (b) (tł) (ww) (kcal)
Ryż biały 75 5 1 57 258
Mięso z piersi kurczaka b/s 120 26 2 0 119
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
Sok grejpfrutowy 200 1 0 18 80

ŁĄCZNIE: 410 32 17 76 589



Posiłek 5 (po treningu)
19:00

[g] (b) (tł) (ww) (kcal)
Ryż biały 100 7 1 77 344
Mięso z piersi kurczaka b/s 150 32 2 0 149
Groszek zielony 200 8 0 13 90

ŁĄCZNIE: 450 47 3 90 583



Posiłek 6
21:45

[g] (b) (tł) (ww) (kcal)
Tuńczyk w oleju 200 54 18 0 380
Chleb żytni razowy 30 2 1 14 67
Margaryna słoneczna 10 0 8 0 71

ŁĄCZNIE: 140 29 18 14 328



SUMA: 205 92 370 3158

ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 3,8 1,7 6,9 58,5


Będę wdzięczny za każdą informacje :)

Sniadanie
8:45

[g] (b) (tł) (ww) (kcal)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102
Płatki owsiane 100 12 7 62 366
Jaja kurze całe 120 13 10 1 145
Rodzynki suszone 10 0 0 6 28
Orzechy laskowe 10 2 6 0 63

OK

ŁĄCZNIE: 440 34 27 80 704



Śniadanie 2
11:45

[g] (b) (tł) (ww) (kcal)
Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223
Polędwica z indyka 20 3 1 0 20
Jabłko 150 1 1 15 69
Margaryna słoneczna 10 0 8 0 71

Margarynę wywal, polej chleb oliwą. Dodaj warzyw. Daj więcej szynki - 50g, jak tylko dasz rady to staraj się zamieniać ją na mięso.

ŁĄCZNIE: 280 9 11 61 383



Posiłek 3
14:00

[g] (b) (tł) (ww) (kcal)
Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133
Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223
Szczypiorek 100 4 1 1 26

Lepsze w dzień by było inne źródło białka, np mięso lub rybka ale jak wolisz twaróg to ok

ŁĄCZNIE: 300 28 7 51 382


Posiłek 4 (Przed treningiem)
17:30

[g] (b) (tł) (ww) (kcal)
Ryż biały 75 5 1 57 258
Mięso z piersi kurczaka b/s 120 26 2 0 119
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
Sok grejpfrutowy 200 1 0 18 80

Ryż brązowy, kuraka daj 100 g, sok wywal, jak jesz na krótko przed treningiem to oliwę też wywal

ŁĄCZNIE: 410 32 17 76 589



Posiłek 5 (po treningu)
19:00

[g] (b) (tł) (ww) (kcal)
Ryż biały 100 7 1 77 344
Mięso z piersi kurczaka b/s 150 32 2 0 149
Groszek zielony 200 8 0 13 90

Groszek wywal, kuraka daj 100 g

ŁĄCZNIE: 450 47 3 90 583



Posiłek 6
21:45

[g] (b) (tł) (ww) (kcal)
Tuńczyk w oleju 200 54 18 0 380
Chleb żytni razowy 30 2 1 14 67
Margaryna słoneczna 10 0 8 0 71

Tutaj daj twaróg + oliwa i warzywa.

ŁĄCZNIE: 140 29 18 14 328

Witaminami się nie przejmuj, to co że za dużo ich jest - są dostarczane z pożywienia, więc nie ma strachu
Dziwi mnie pora przed i po treningowego posiłku - pierwszy o 17.30, drugi o 19.30. To jesz i odrazu idziesz trenować ? Powinno się zjeść min. godzinę przed treningiem Ilość białka zredukowana poprzez zmniejszenie ilości kuraka, Pozdro

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 21:05:40

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 21:07:05