[...] na modlitewniku 15x10 Trening super. Na wspomnianej imprezie chwalili że dobrze wyglądam /-)_ Bardzo miło. http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg 2 posiłki + gainer weszły czysto. Na imprezie jadłem dużo, troche cheatów wpadło, ale myślę że kcal na + http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, kreatyna 10g ( [...]
[...] spagetii (zup nie jadam) 4 posiłek chleb razowy i tunczyk 5 posiłek chleb razowy z wedlina i serem zóltym chleb z serem białym do tego jajka przed treningiem do godz czasu gainer 70 g na 200 ml wody po treningu odrazu carbo 70 g na 200 ml wody po treningu do pół godziny znowu gainer i gainer codziennie miedzy posiłkami witaminy z olimpa raz [...]
po malej kosmetyce: I. posilek: #platki owsiane 100g #mleko(ble) zalewam nim te platki #rodzynki suszone 50g do platkow zeby jakos smak mialo #banan/brzoskwinia/jabłko/winogrona tez moze byc dokrojone do platkow #ogórek zielony/pomidor/rzodkiewka/sałata/szczypiorek #2 kapsulki tranu II. posilek: #chleb (razowy oczywiscie ) 100g #maslo 10g #jaja [...]
[...] specjalistą. Dlatego przepraszam za domysły. Po prostu na chłopski rozum oraz roczny kurs biochemii, parę lat temu na studiach myślę sobie (aczkolwiek może się mylę?)…. że gainer z mlekiem może być wolniej wchłaniany niż gainer z wodą gdyż… 1. Mleko jako mieszanka wielu substancji zwiększa pojemność roztworu buforowego niż sam gainer, co za tym [...]
[...] kury zamienni ryby możesz słonecznik wywal, tutaj tłuszcz jest zbędny OKOŁO 14:00 TRENING trening około godzinę po posiłku po 16:00 masówka z odżywką od razu po treningu gainer (nazywasz go masówką ? ) białka nie musisz do tego dodawać, sam gainer ok IV Posiłek 16:00 Makaron 100g Tuńczyk 100g zamiast tuńczyka co moge zjeść? 45-60 min po [...]
Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + 50g twarogu + 2grzanki z dżemem II posiłek – jajecznica z 4jaj + 2grzanki z dżemem III posiłek – owsianka z owocami + 20g białka Assault TRENING IV posilek – ziemniaki z mięsem(gulasz) + 2jajka na miękko V posiłek – ziemniaki z gulaszem + 250ml mleka V posiłek – [...]
Witam na podsumowaniu ,także krótka notka odemnie: (w 8tyg zjedzone zostało carbo-2kg / assault-736g / gainer-1,5kg / białko-600g (1porcja została) ) WYNIKI PO CYKLU TO WIĘKSZA ZASŁUGA TRENINGU , SUPLEMENTACJI I SNU, DIETA U MNIE KULAŁA , STARAŁEM SIĘ JEŚĆ DUŻO OGRANICZAJAC SŁODYCZE I NIE ZDROWY TŁUSZCZ , TAKŻE NA INDYWIDUALNEJ DIECIE WYNIKI [...]
[...] jutra wchodze znow na 3,5k kcal + Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boos 10 kaps. – rano na czczo , między drugim, a trzecim posiłkiem, przed snem 2. Heavy weight gainer – 100 g na kolacje. 3. Whey protein 95 – 20g do śniadania. 4. Activlab creatine powder lemon – ostatni dzień fazy nasycenie , 5 x 6g co 3h. [...]
[...] Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. rano na czczo 2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo ,6g po treningu. 3. Whey protein 95 - 20g do śniadania 4. Heavy weight gainer 100g - do śniadania , do 3 posiłku , po treningu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/211260c965724e069ca6989627b57863.png Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-12-02 [...]
[...] zmieścić 5 posiłków, na szczęście od niedzieli ketoza. Brakuajce kcal uzupełniałem z owoców i heavy weight’a. Suplementacja 1. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo ,6g po treningu 2. Heavy weight gainer 100g - do śniadania , 100g po treningu, 100g do trzeciego posiłku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9edad9572c624d29bd933030c3d538f1.png
[...] palcami na maszynie siedząc 100kg/100kg/100kg 15/15/15 Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. Firestarter + próbka bcaa xtra – przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g między 1 a 2 posilkiem 4. Heavy weight gainer – 100g rano, 100g po treningu Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-12-18 18:31:52