[...] zlozone(ryz brazowy kasze makaron razowy) i bialko z miesa/ryb j/w a jeśli nie zmieszcisz już posiłku a masz pieniądze na odżywki to zakup węglowodanowo-białkową tzw. gainer - pijesz od razu po treningu (polecam weider lub mutant mass) 6 Posiłek:(przed snem) -twaróg(200g) DODAJ olej lniany i warzywa BTW:(mniej więcej) B:140(za mało!!!) [...]
Trening 4.05.2007 Ciężko ze względu na temperaturę. Ale rzezi nie było Dziś była klatka i plecy. Wyciskania łatwo. Bez większych strat energii. Rozpiętki bez problemów. Dziś bardzo chciało mi się je robić. Plecy- bez ekscesów w stylu: "Dołożę jeszcze 2 sztabki". Wiosłowałem jedną ręką w siadzie wyciągiem dolnym. Dobra sprawa. Bardziej [...]
[...] pomaranczowej(na zimno) smakuje bardzo dobrze, a po dodaniu jeszcze wpc naturalnego smak wrecz wysmienity odczucia (wypilem dzis 3 szejki, raz samo malto i 2 razy jako gainer ) jestem zadowolony nie odczulem zadnego przelewania w zoladku i innych dolegliwosci i stad wnosze ze dobrze sie wchlania podawalem wczesniej cene, ale powtorze cale [...]
[...] j.w. Pol godziny przed treningiem 1 tabletka BCAA 1 tabletka HMB 2 tabletki Tribu Stallion 10 min przed treningiem gainer z proteinami na mleku 0,5% (300ml.) 17.30 - 18.30 trening Zaraz po trningu Carbo po 20 minutach 4 tabletki Kreatyny 3 [...]
Kreatyne bierz 2 razy dziennie po 5g rano po przebudzeniu oraz przed lub po treningu. Jesli po treningu to bierz razem z 60g Gainera(wymieszany z woda) oraz 2-3kaps. Tauryny. Jesli przed to tylko z 2-3kaps. Tauryny a po treningu Gainer. Gainera oprocz po treningu bierz w zaleznosci od niedoboru w diecie ok 1-3 razy dziennie. Jesli chodzi o bialko [...]
[...] jakosci masa Który cykl: Poprzednie cykle:200mety rok temu Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy):rok temu Ilość środków:200mety 4) Dieta: Ilość posiłków:5-6 Ilość białka/KMC:ok3g na 1kg Ilość węglowodany/KMC:ok 4 na kg Ilość tłuszczy/KMC:- Suplementacj:zawsze gainer,czasami bialko dodtakowo+co jakis czas kreatyna( co 4 miesiace) staz 2 lata
[...] zaczac 1.mleko+platki owsiane lub musli +3 jajka 2.2 kanapki podwojne z chlebem ciemnym z soja i ziarnami 3. to samo co w 2 4.ryz +cycek+warzywa+lyzka oliwy 5.po treningu gainer i banan w domu znow to co w 4 lub serbialy z kluskami 6.ser bialy +tunczyk wszystko wymieszane / lub serek wiejski duzy +kanapka+bialko zle ? Mozecie konkretniej cos [...]
[...] -w dawniejszej kulturystyce formę na zawody robiło się na węglowodanach i białku-aż po same zawody a kulturyści mieli i masę i rzeźbę i siłę na scenie. Taki gainer wtedy idealnie by sie sprawdzał Świnio masa to wymysł amerykańskich kulturystów żarłoków,już od paru dobrych lat się od tego odchodzi,bo jest bez sensu i obciąża [...]
[...] że ktoś redukuje jedząc 3000-4000 kcal to taki szejk zamiast posiłku różnicy nie zrobi ;-) Przedtreningowka ma szerokie zastosowanie w różnych okresach robienia formy, ale gainer? Sporo kalorii jak na 1 dzień z gainera, ja biorę jeszcze 2 porcje białka więc z prochu miałbym 1000 kcal. 8-) Na redu, wiadome, że lepiej zjeść normalny posiłek, bo [...]
[...] sprawdzamy treningi mistrzów. Udało mnie się dowiedzieć,co Damian myśłi o tym naszym teście-i stosowanych do tego suplementach-szczególnie-tak kontrowersyjnego ,jak gainer białkowo -węglowodanowy na masę,siłę i energię . Wrzuce tu film za ok 2 godziny-ładuje się jeszcze :) [...]
Jaka odrzywa na mase do kreatyny?? PRZEDE WSZYSTKIM DIETA, JEZELI NIE MOZESZ DOSTARCZYC WSZYSTKICH SKLADNIKOW Z DIETY TO MOZESZ SIE WSPOMOC BIALKIEM I GAINEREM może podam swoje dane ćwicze od 2 miesięcy waże 67 kg i mam 183 cm wzrostu kreatyna mi się skończy za 2 tygodnie CWICZYSZ ZALEDWIE 2 MIESIACE A JUZ SIE LAPIESZ ZA KREATYNE? TROCHE ZASZYBKO [...]
witam jak chcesz przybrac na wadze a powinieneś bo z takim wzrostem to mozesz wazyc spokojnie do 90 kg i byc bez nadmiaru tkanki tluszczowej - po pierwsze masz jeszcze 16 lat wiec twoj metabolizm jest na bardzo wysokim poziomie i wiem ze nie jest latwo przybrac na wadze, po drugie nie musisz miec zadnej diety w ktorej masz dokladnie napisane co i [...]
[...] nie koniecznie całościowo ale co najmniej połowę czyli 120 gram zamieniłbym na chociażby bułkę typu graham do niej dorzucił chudą szynkę z piersi kurczaka. TRENING -gainer (20/80) zaraz po 50gr POSILEK 6 (godzine po treningu) - ryba mintaj 150gr na oliwie z oliwek - warzywa swieze - bulka grahamka 2 szt (ok 120gr) Nie widzę żadnych [...]
Podsumowując: Zdecydowałem, się, że taki zestawik zakupie: Kreatyna Universal BCAA Hi Tec Białko SFD 2 stacki + Optiumum Whey Gainer PVL Mutant Mass Witaminki Olimpu Beta Alanina SFD Będzie jak najbardziej ok? :)
[...] białka i tłuszczy nie za dużo, 6 posiłków ( w szkole trochę ciężko z przestrzeganiem) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie zamierzam kreatynę i może gainer ***************************************************************
-------------------------------------------------------------------------------- Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami [...]
[...] ale chyba bierze sie go rano naczczo + glutamina 3-5gram + tauryna 2-3 kapsolki Po treningu 5 gram kreatyny Creapure + 2-3 kapsolki tauryny + 5 gram glutaminy Bialko i gainer jako uzupelnienie diety i dawkowanie zalezy odniej ale zwyczajowa gainera bierze sie meidzy posilkami a bialko na noc i po treningu ZMA 1h przed snem a 30min przed [...]
może być tak ? 1:kreatyna Vitalmax Creatin Mono + BA Dawkowanie: DT 5g mono 2-3g BA przed i po 5g mono DNT 5g mono rano 2-3 BA w południe 2:HI-TEC WHEY C-6 BIAŁKO IZOLAT jako maly dodatek do GAINER MASS XXL Dawkowanie :wypełnienie diety 3:BCAA (xtra) jesli jest inne lepsze prosze o nazwe Dawkowanie: przed i po teningu dnt