Tutaj poprawisz swoja DIETE

Heinek

Śniadanie. 5:15
Płatki owsiane na mleku 100g (płatki) (250ml)
Jajecznica 2 jajka (lub 2 jajka gotowane)
OK

9:00
Chleb żytni razowy ok (170) 200 g
Jaja gotowane jedno
Polędwica z piersi kurczaka 70-80 g
Warzywa (pomidor/rzodkiewka)
czasem jabłko lub 2
Do pracy możesz zabierać pojemniki z jedzeniem, staraj się ograniczać spożycie pieczywa.
Zamiast wędlin/szynek wprowadz mieso
dodaj tłuszcze - oliwę z oliwek z ostatniego posiłku

12:00
Jogurt owocowy
Daj pełnowartościowy posiłek

15:00/16:00
Ryż brązowy/Kasza gryczana 80g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150-180 g
Dodaj warzywa oraz tłuszcze

18:30/20:00
Tuńczyk w wodzie
Ryż Brązowy 20g
Skromny posiłek
brak warzyw

Przed Snem
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 15g
Ser daj półtłusty

Napisz proszę o której godzinie ćwiczysz?
Napisz także jakiego typu budowy jesteś?
Podana przez Ciebie kalorycznośc moze być zbyt niska ze względu na to że pracujesz jak sam napisałes fizycznie.
Zacznij jak sam napisałes od 2600 i obserwuj.
Zwiększ ilośc tluszcy w diecie oraz warzyw.
Pozdrawiam

Majbah

Z produktów które uwzgledniłeś w swojej dicie można skomponować np. takie menu:

1.
Płatki owsiane
Mleko
Jajka

2.Szkoła
Serek Wiejski
Bułka pełnoziarnista
Warzywa

3.Przed treningiem
Makaron
Mieso
Warzywa
Oliwa z oliwek

4.Po treningu
Ryż
Pierś kury
Owoc

5.
Płatki owsiane
Warzywa
Jajka

6.
Ser twarogowy półtłusty

Dodaj do diety większą ilość warzyw
zaopatrz się w oliwę z oliwek, orzechy włoskie/olej lniany.
Pamiętaj że tyjesz od nadmiaru kalori w diecie.
Przeczytaj artykuł znajdujący się pod moją wypowiedzią.

Siema.To moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość.
Moje dane:
wiek:19
waga:70
wzrost:182
zapotrzebowanie:3500
typ:ekto

10:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300g
oliwa z oliwek 10g
Rodzynki 50g
B:23,6 T:23,3 W:109,5 Kcal:745,7

13:00
3 jajka ok 200g
Orzechy laskowe 40g
oliwa z oliwek 10g
warzywa
B:30,8 T:54,5 W:3,6 Kcal:622,2

15:00 (przed treningowy)
Ryż brązowy 150g
Pierś z kurczaka 100g
B:31,6 T:4,1 W:102,1 Kcal:582

16:30 trening

18:30 (potreningowy)
Ryż biały 150g
pierś z kurczaka 100g
2 banany 200g
B:33,5 T:3,1 W:158,1 Kcal:805

21:00
Makaron 100g
Kefir 100g
oliwa z oliwek 10g
warzywa
B:14,9 T:14,5 W:79,4 Kcal:512,2

23:00
Twaróg półtłusty 100g
warzywa
B:18,7 T:4,7 W:3,7 Kcal:133

Łącznie:
B:153,1 - 2,2/kg
T:103,8 - 1,5/kg
W:456,4 - 6,5/kg
Kcal - 3440

Zgóry dziękuje za poprawienie mojej diety

Zapomniałem dodać
Cel:masa

WitAm
moja:
waga: 80kg wzrost: 189cm

6:30 2 kromki chleba + 100g tuńczyka w oleju
B: 20g W: 40g + kretka



ok godz 8:00 odżywka 70%B 30g
9:30 sałatka (50g fasola czerwona. 80g ryżu 100g kurczaka i troche majonezu)
B: 25g + 20g z odżywki W: 70g


13:30 sałatka (50g fasola czerwona. 80g ryżu 100g kurczaka i troche majonezu)+ 50g orzeszki ziemne
15 trening i przed treningiem 30g białka 70%B i kretka
B: 35g + 20g z odżywki W: 70g


17:00 (po treningu) odrazu po 50g 40%B odżywki
po 15 minutach płatki kukurydziane 70g + banan

B: 20g W: 40g + 40g



20:00 ser biały 12%tł z pomidorami i makaron lub kasza ok 80g (zależy od dnia żeby się nie znudziło)
B: 20g W: 60g


22:00 banan + ewentualnie jakiś owoc

: 5g W: 20g


PODSUMOWANIE:
B: 175g W: 340g

Proszę o korektę treningu i ile mogę przytyć na tej diecie przez 1.5 czy 2 miesiące (oczywiście w mięśniach)
do tego biorę cell pumpa oraz mam 2 kilo 70% X5 olimpu oraz 3.3kg TOP MASS olimpu który jest 40%
ćwiczę 3 razy w tygodniu do tego po razie w tyg tenis i piłka oraz 3 wf-y w szkole
pozdrawiam !!!
(moja 1 dieta)

Witam.
Na początku coś o sobie...

20 lat
180 cm wzrostu
70 kg wagi

rok treningu przerwa 8 miesięcy i wielki powrót :)


Sprawdźcie mi ta dietę..

RANO
90g chleba zytniego, 70g żółtego sera, 250ml mleka 3,2%
bialko: 28g, fat: 28, wegiel: 60

POSILEK 2
100G CHLEBA ZYTNIEGO, 70G WEDLINY, 250ML MLEKA
b:24, f:24, w:63

POSILEK 3
100g makaronu, 2 jaja lub 100g miesa, owoc, warzywo
b:23, f:13, w:72

POSIłEK 4
250g twarogu półtłustego + gainer
b:18,7 f:4,5 w:3,7

POSIłEK 5
150g kielbaski wieprzowej, 100g chleba zytniego
b:36 f:27, w:75

ogólnie: białko: 130g, fat:95, wegiel:280


Cel MASA I TYLKO MASA




Proszę o ocene i poprawienie mojej diety.

Zapomnialem dodać.... wszystko bylo liczone oprocz gainerka...

Hej ocencie diete na mase waże 79 kg i mam 183 cm wzrostu

10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron
B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470

12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g)
B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523

14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g)
B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460

15.00 Trening (carbo 50g)
B: 0g W: 45g T: 0g kcal: 200

16.30 Koniec treningu (Gainer 60g)
B: 9g W: 50g T: 0g kcal:230

17.00 ryż biały (100g) + pierś z kurczaka/ryba
B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400

20.00 tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g)
B: 30g W: 52g T: 2g kcal: 320

22.00 twaróg (150g)
B: 27g W: 5g T: 0g kcal: 120

24.00 Odżywka białkowa (40g) + 10 ml oleju z pestek winogron
B: 29g W: 3g T: 2g kcal: 240

W celu zwiększenia masy mięśni niezbędna jest również odżywka na masę:

1. Vitalmax Gainer 1 4800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami -

lub

2. BIOGENIX Monster Mass 3800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami

kosmo22

10.00
Płatki owsiane z mlekiem 0,5%
Jajecznica
Olej lniany

13.00
Makaron
Pierś z kurczaka
Warzywa
Oliwa z oliwek

15.00 Trening

16.30 Koniec treningu
Gainer - większa porcja

17.00
Ryż biały
Pierś z kurczaka/ryba

20.00
Tuńczyk
Pieczywo razowe
Oliwa z oliwek
Warzywa

22.00
Twaróg
Warzywa

24.00
Odżywka białkowa


Piglus, Rosiliew
zerknijcie na diety waszych kolegów i postarajcie się dopasować swoje diety.
Czytajcie, analizujcie, wyciągajcie wnioski

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-18 07:21:12

Diruś

Jeśli to Twoja pierwsza dieta zacznij od mniejszej kaloryczności.
W śniadaniu dodaj większą ilość białka, zmniejsz ilość rodzynek.
Jajka z 2 posiłku wrzuć do 1, a zamiast jajek w drugim daj np. mięso.
Przed i po treningowy ok.
W posiłku o 21 brak większej ilości pełnowartościowego bialka, zmień to.
Ostatni posiłek ok