Trening:
Push
plecy:
WIosłowanie sztangą 5x5[64kg]
Podciąganie podchwyt 1xmax 1x10[+5kg] 2x8[+10kg]
wiosło hantlą 3x12[30kg]
MC 3x 10[ 1x85kg 2x90kg] 1x6[100kg]
biceps
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8[14,5kg]
Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10
cardio: wf 1h gierki
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1
2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g
3) Whey Builder Mass 100g
4) kasza jęczmienna 100g+mielone z szynki 120g+ser żółty 20g
5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g
*jabłko
Suple:
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Dieta:
Uwaga uwaga chyba znowu znalazłem stancje , miałem już dzisiaj się przeprowadzać ale zostałem oszukany na szczęście znalazłem kolejną tylko dużo dalej trudno . Co do diety trzymana , będzie trzeba podbić kcal. Trening bardzo mocny spróbowałem w ost. serii 100kg w MC i poszło 6 razy , chociaż przeskok jest spory z 90 na 100 kg. Wczoraj trening musiał być dobry bo zakwasy mega , jutro nóżki :)
kasza jęczmienna z mięsem mielonym z szynki oraz omlecik , wiem wiem nie tak piękny brakowało czasu
Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-10-28 20:06:48