SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PRODŻEKT DZIKA MASA - UNS Dzika Masa by adkens

temat działu:

PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12221

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
DT :28.10.2014 : wtorek

Trening:

Push

plecy:

WIosłowanie sztangą 5x5[64kg]
Podciąganie podchwyt 1xmax 1x10[+5kg] 2x8[+10kg]
wiosło hantlą 3x12[30kg]
MC 3x 10[ 1x85kg 2x90kg] 1x6[100kg]

biceps


Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8[14,5kg]
Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10

cardio
: wf 1h gierki

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1

2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g

3) Whey Builder Mass 100g

4) kasza jęczmienna 100g+mielone z szynki 120g+ser żółty 20g

5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

*jabłko

Suple:


- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Dieta:


Uwaga uwaga chyba znowu znalazłem stancje , miałem już dzisiaj się przeprowadzać ale zostałem oszukany na szczęście znalazłem kolejną tylko dużo dalej trudno . Co do diety trzymana , będzie trzeba podbić kcal. Trening bardzo mocny spróbowałem w ost. serii 100kg w MC i poszło 6 razy , chociaż przeskok jest spory z 90 na 100 kg. Wczoraj trening musiał być dobry bo zakwasy mega , jutro nóżki :)
kasza jęczmienna z mięsem mielonym z szynki oraz omlecik , wiem wiem nie tak piękny brakowało czasu









Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-10-28 20:06:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
DT: 29.10.2014 : środa

Trening:


1) nogi całość

- przysiady 5x5 [1x 80,1x82,5,3x85kg]

- suwnica 3x12

- wykroki 3x15 [40kg] ledwo żywy ;d

- grzybki 3x10

- uginania na maszynie 3x10

- łydy na łydkownicy z obciążeniem

2) brzuch


- allahy x3
- spięcia na maszynie x3

Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g
2) ryż biały 100g+WPC 15g
3) gainer
*jabłko x2
4) kasza jaglana 100g+twaróg chudy 100g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g
5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g


Suple:


- gainer
- WPC
- Magnez
- Wit. C

Pods.


Kto nie lubi treningu ten... :D Może sam trening jest ciężki ale chyba to lubimy nie ? puls skacze jak szalony ale po wykonanych seriach jest super satysfakcja jak siadamy bo już nie możemy stać kładziemy się bo nie mamy siły siedzieć to jest to co lubimy :) miska trzymana przeprowadzka mission completed jest git :) jutro do domu na masę planuję z rodziną zrobić pizze później może naleśniki a i liczę , że załapię się na 4 posiłek w domu jutro;d
posiłki nr 4 i porannego część






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
DT :30.10.2014 : czwartek

Trening:


Pull:


1)Klatka:

- wyciskanie sztangi skos 5x5

- wyciskanie hantli płasko 3x10

-brama 3x12

2) barki

- wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5

- wznosy na boki stojąc +szrugsy 3x12+10

- podciąganie sztangi do brody 3x10

3) tric

- francuskie sztangą siedząc 5x5

- pompki poręcze 3x10[+10]

- warkocz 3x10

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1

2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g

3) gainer 100g

4) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 120g+ser żółty 40g

5) twaróg chudy 100g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g

*paluszki z pół paki ;d

*jabłko

Suple:


-gainer
- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Micha średnio liczona na oko trochę zjadłem , trening mocny jestem z niego zadowolony ale tylko z treningu i miski mogę się cieszyć. Resztę zostawię bez komentarza idę sie dalej regenerować





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
DT :31.10.2014 : piątek

Trening:


Cardio : giereczka piłkarska :)

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g+jajka x3+warzywka

2) fit burgery x2( 160g buły+pierś z kurczaka i warzywka)

3) pizza caalutka :)

4) czekolada,paluszki, białeczko ;d

5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g

Suple:


- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:


No dzisiaj tylko gierka piłkarska na świeżym powietrzu :) A tak to miska bogata w paluszki ,czekoladę jako deser aa na obiad pizza , do tego fit burgery rano standard owsianka tylko teraz z jajecznicą . Najedzony to przynajmniej trochę lepszy humor .





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 189 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79782
Zazdroszczę tej czekolady.

Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-31 23:43:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 798 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5506
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
DT :1.11.2014 : sobota

Trening:

Cardio : bieganie 20-25min

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g+jajka x3+warzywka

2) fit burgery x2( 160g buły+pierś z kurczaka i warzywka)

3) szarlotka z budyniem,karpatka + wpc :P

4) roladki w panierce z szynki wieprzowej,ziemniaki 400g

5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g

Suple:


- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:


Dzisiaj znowu dzień nietreningowy byłem tylko pobiegać z 20-25min dla resetu , wyżycia się im gorsze samopoczucie i im więcej złości tym łatwiej się czituje a wiem , że kcal muszę podbijać . Dzisiaj wpadło ,,trochę" ciasta , mniej zdrowego jedzenia paluszków , od jutra chyba wrócę do czystej michy . Chociaż dzisiaj był robiony gyros ale na bazie jogurtu naturalnego, więc wersja fit a tak samo dobra .






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469
Co to za masa bez jedzenia ciasta w święta, solidaryzuję się z Tobą

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
muszę , bo co zrobię krok w przód to przez problemy robię 2 w tył , ważne , że ćwiczenia nie odpuszczam raczej mam taki charakter , że w tym pkt nie odpuszczę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
DT :2.11.2014 : niedziela

Trening:

Cardio : bieganie 30min

Dieta

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g+jajka x3+warzywa

2) fit burgery x2( 160g buły+pierś z kurczaka i warzywka)

3) ryż biały+wpc 20g+karpatka,paluszki

4) roladki w panierce z szynki wieprzowej,ziemniaki 400g

5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g

Suple


- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:


Dzisiaj w sumie bez treningu poszedłem tylko pobiegać lekko aby się poruszać bo walka z programowaniem zakończyła się wkur.. :D Miska w miarę miarę kcal trochę wpadło a od jutra intensywny tydzień , parę spraw do załatwienia ale ogólnie życie z pojemnikami non stop :)







Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK

Następny temat

PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

Wiecej