SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PRODŻEKT DZIKA MASA - UNS Dzika Masa by adkens

temat działu:

PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12219

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
Doris dobrze jest się zresetować poprzez trening nóg głupoty odchodzą na bok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Jakie głupoty Adkensik?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
DT :20.10.2014 : poniedziałek

Trening:


1) nogi całość

- przysiady 5x5 [82,5kg]

- suwnica 3x12

- wykroki 3x15 [40kg] zjazd totalny

- MC na prostych 3x10

- uginania na maszynie 3x10

- łydy na łydkownicy z obciążeniem

2) brzuch

- allahy x3

- unoszenie nóg x2

- spięcia na maszynie x1

Dieta

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g

2) ryż biały 100g+WPC 15g [udało wyrwać się próbkę :D )

3) gainer

4) pierś z kurczaka 120g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek 10g

5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g

*3 kawałki szarlotki


Suple:


- gainer
- WPC
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Totalna klapa z planami do policji jak na razie ale nie będę wdawał się w szczegóły . Dzisiaj dzień wolny dużo czasu stracone na dojazdy a jeszcze po wyjściu z siłowni złapała mnie niezła ulewa ;/ Na szczęście jestem zadowolony z treningu i miski . Trzeba walczyć nie ma co się poddawać !

jajecznica i pierś z kurczaka z ziemniakami





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Dokładnie tak jak piszesz - nie można się poddawać !
Mmmm szarloteczka ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
taka na szybko robiona bez jajek same jabłka,cynamon,kasza manna , mąka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
DT :21.10.2014 : wtorek

Trening:

Pull:

1)Klatka:


- wyciskanie sztangi na smithie 5x5

- wyciskanie hantli skoks 3x10

-brama 3x12

2) barki

- wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5

- wznosy na boki stojąc 3x12

- wznosy w opadzie 3x10

3) tric

- francuskie sztangą 5x5

- francuskie hantlem 3x8

- warkocz 3x10

cardio: spacer 1;30h i wf


Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1

2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g

3) Gainer 100g

4) kasza gryczana 100 g+mięso z szynki wieprzowej 120g+ser żółty 20g

5) twaróg chudy 100g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g

* kostki gorzkiej czekolady

* zerowanie szarlotki ;d

Suple":


- Gainer
- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:


Dzisiaj bardzo aktywny dzień , ale trochę wiecej kcal wrzuciłem dodając czekoladę i szarlotkę , czemu gorzka czekolada? bo lubię nie żebym wierzył w cudowne właściwości jej :D Trening bardzo fajny , nie miałem asekuracji więc zrobiłem podstawowe ćwiczenia na smithie , po wczorajszych nogach zakwasy odczuwałem chodząc , biegając na wf a najbardziej wchodząc po schodach ;d . A i udało mi się kupić trochę wpc od znajomego ale z końcem miesiąca muszę coś nowego zamówić:)
Omlecik i kasza gryczana z mięsem z szynki wieprzowej do tego warzywka (były) :D






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
DT :22.10.2014 : środa


Trening:

Push

plecy:


WIosłowanie sztangą 5x5[64kg]
Podciąganie 2x8[+7kg] 2xmax
ściąganie uchwytu wąsko 3x12
MC 3x 10p [85kg]

ławka rzymska 2x12[+10kg]

biceps



Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 3x8[25kg]
Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10

cardio: standardowo 1h spacer

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1

2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g

3) Gainer 100g

4) kasza jaglana 110g+twaróg 100g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g

5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 40g

Suple:


- gainer
- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:


Miska trzymana czekolada skończona więc bez podjadania , nie chce mi się iść do sklepu po nic :D Chyba , że paluszki pójdę kupić to się różnie może skończyć. Trening mocny fajny ale martwi mnie wiosłowanie , tzn ciężko mi utrzymać proste plecy kontroluję w lustrze ale muszę często poprawiać , trzeba wzmacniać prostowniki. Dlatego dorzuciłem 2 serię na ławce rzymskiej






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
DT: 23.10.2014 : czwartek

Trening:

1) nogi całość

- przysiady 5x5 [1x 80,2x82,5,1x90]

- suwnica 3x12

- wyprosty 2x10 , 1x10x10

- grzybki 3x10

- uginania na maszynie 3x10

- łydy na łydkownicy z obciążeniem

2) brzuch

- allahy x3
- spięcia na maszynie x1

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g
2) ryż biały 100g+WPC 15g
3) gainer

*jabłko , mandarynka
4) mięso mielone z szynki 120g+kasza jęczmienna 100g+ser żółty 20g
5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g


Suple:


- gainer
- WPC
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Zanim dostane zje.. od kogoś to napiszę tak wiem 2 trening nóg w tygodniu , dlaczego? a to dlatego , że lecę PPL zrobiłem teraz 4 trening bo do poniedziałku nie będę ćwiczył tak wypadło . Czy dałem radę ? Nawet z asekuracją ( miałem komfort psychiczny) w ostatniej serii poleciało 90kg 5x5 nisko schodzone, jeszcze wczoraj myślałem , że nie dam rady zrobić 2 mocnego treningu nóg w tygodniu ale rano wstałem dużo energii , odkąd podbiłem kcal szybciej się regeneruje ogólnie jest lepiej zobaczymy co waga pokaże, bo może znowu podbiję . Ogólnie zauważyłem , że trening nóg warto jest rozchodzić tak wiem trudne jest to ;d nogi odpadają nie ma chęci ale wolnym tempem jest git. Dieta trzymana spróbowałem po raz kolejny kaszy jęczmiennej i po raz kolejny mnie nie przekonała , nie umywa się do gryczanej a co mówić o jaglanej.






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 189 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79782
Przeważnie po nogach staram się je rozchodzić i porozciągać, na drugi dzień zakwasy i tak są, ale przynajmniej czuję że mięśnie są rozluźnione, a nie zbite.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 798 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5506
po każdym treningu rozciągaj się i to nie tylko nogi ale wszstkie partie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK

Następny temat

PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

Wiecej