...
Napisał(a)
Doris dobrze jest się zresetować poprzez trening nóg głupoty odchodzą na bok
...
Napisał(a)
Jakie głupoty Adkensik?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
DT :20.10.2014 : poniedziałek
Trening:
1) nogi całość
- przysiady 5x5 [82,5kg]
- suwnica 3x12
- wykroki 3x15 [40kg] zjazd totalny
- MC na prostych 3x10
- uginania na maszynie 3x10
- łydy na łydkownicy z obciążeniem
2) brzuch
- allahy x3
- unoszenie nóg x2
- spięcia na maszynie x1
Dieta
1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g
2) ryż biały 100g+WPC 15g [udało wyrwać się próbkę :D )
3) gainer
4) pierś z kurczaka 120g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek 10g
5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g
*3 kawałki szarlotki
Suple:
- gainer
- WPC
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Totalna klapa z planami do policji jak na razie ale nie będę wdawał się w szczegóły . Dzisiaj dzień wolny dużo czasu stracone na dojazdy a jeszcze po wyjściu z siłowni złapała mnie niezła ulewa ;/ Na szczęście jestem zadowolony z treningu i miski . Trzeba walczyć nie ma co się poddawać !
jajecznica i pierś z kurczaka z ziemniakami
Trening:
1) nogi całość
- przysiady 5x5 [82,5kg]
- suwnica 3x12
- wykroki 3x15 [40kg] zjazd totalny
- MC na prostych 3x10
- uginania na maszynie 3x10
- łydy na łydkownicy z obciążeniem
2) brzuch
- allahy x3
- unoszenie nóg x2
- spięcia na maszynie x1
Dieta
1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g
2) ryż biały 100g+WPC 15g [udało wyrwać się próbkę :D )
3) gainer
4) pierś z kurczaka 120g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek 10g
5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g
*3 kawałki szarlotki
Suple:
- gainer
- WPC
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Totalna klapa z planami do policji jak na razie ale nie będę wdawał się w szczegóły . Dzisiaj dzień wolny dużo czasu stracone na dojazdy a jeszcze po wyjściu z siłowni złapała mnie niezła ulewa ;/ Na szczęście jestem zadowolony z treningu i miski . Trzeba walczyć nie ma co się poddawać !
jajecznica i pierś z kurczaka z ziemniakami
...
Napisał(a)
Dokładnie tak jak piszesz - nie można się poddawać !
Mmmm szarloteczka ;)
Mmmm szarloteczka ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
taka na szybko robiona bez jajek same jabłka,cynamon,kasza manna , mąka
...
Napisał(a)
DT :21.10.2014 : wtorek
Trening:
Pull:
1)Klatka:
- wyciskanie sztangi na smithie 5x5
- wyciskanie hantli skoks 3x10
-brama 3x12
2) barki
- wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5
- wznosy na boki stojąc 3x12
- wznosy w opadzie 3x10
3) tric
- francuskie sztangą 5x5
- francuskie hantlem 3x8
- warkocz 3x10
cardio: spacer 1;30h i wf
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1
2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g
3) Gainer 100g
4) kasza gryczana 100 g+mięso z szynki wieprzowej 120g+ser żółty 20g
5) twaróg chudy 100g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g
* kostki gorzkiej czekolady
* zerowanie szarlotki ;d
Suple":
- Gainer
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj bardzo aktywny dzień , ale trochę wiecej kcal wrzuciłem dodając czekoladę i szarlotkę , czemu gorzka czekolada? bo lubię nie żebym wierzył w cudowne właściwości jej :D Trening bardzo fajny , nie miałem asekuracji więc zrobiłem podstawowe ćwiczenia na smithie , po wczorajszych nogach zakwasy odczuwałem chodząc , biegając na wf a najbardziej wchodząc po schodach ;d . A i udało mi się kupić trochę wpc od znajomego ale z końcem miesiąca muszę coś nowego zamówić:)
Omlecik i kasza gryczana z mięsem z szynki wieprzowej do tego warzywka (były) :D
Trening:
Pull:
1)Klatka:
- wyciskanie sztangi na smithie 5x5
- wyciskanie hantli skoks 3x10
-brama 3x12
2) barki
- wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5
- wznosy na boki stojąc 3x12
- wznosy w opadzie 3x10
3) tric
- francuskie sztangą 5x5
- francuskie hantlem 3x8
- warkocz 3x10
cardio: spacer 1;30h i wf
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1
2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g
3) Gainer 100g
4) kasza gryczana 100 g+mięso z szynki wieprzowej 120g+ser żółty 20g
5) twaróg chudy 100g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g
* kostki gorzkiej czekolady
* zerowanie szarlotki ;d
Suple":
- Gainer
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj bardzo aktywny dzień , ale trochę wiecej kcal wrzuciłem dodając czekoladę i szarlotkę , czemu gorzka czekolada? bo lubię nie żebym wierzył w cudowne właściwości jej :D Trening bardzo fajny , nie miałem asekuracji więc zrobiłem podstawowe ćwiczenia na smithie , po wczorajszych nogach zakwasy odczuwałem chodząc , biegając na wf a najbardziej wchodząc po schodach ;d . A i udało mi się kupić trochę wpc od znajomego ale z końcem miesiąca muszę coś nowego zamówić:)
Omlecik i kasza gryczana z mięsem z szynki wieprzowej do tego warzywka (były) :D
...
Napisał(a)
DT :22.10.2014 : środa
Trening:
Push
plecy:
WIosłowanie sztangą 5x5[64kg]
Podciąganie 2x8[+7kg] 2xmax
ściąganie uchwytu wąsko 3x12
MC 3x 10p [85kg]
ławka rzymska 2x12[+10kg]
biceps
Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 3x8[25kg]
Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10
cardio: standardowo 1h spacer
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1
2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g
3) Gainer 100g
4) kasza jaglana 110g+twaróg 100g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g
5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 40g
Suple:
- gainer
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Miska trzymana czekolada skończona więc bez podjadania , nie chce mi się iść do sklepu po nic :D Chyba , że paluszki pójdę kupić to się różnie może skończyć. Trening mocny fajny ale martwi mnie wiosłowanie , tzn ciężko mi utrzymać proste plecy kontroluję w lustrze ale muszę często poprawiać , trzeba wzmacniać prostowniki. Dlatego dorzuciłem 2 serię na ławce rzymskiej
Trening:
Push
plecy:
WIosłowanie sztangą 5x5[64kg]
Podciąganie 2x8[+7kg] 2xmax
ściąganie uchwytu wąsko 3x12
MC 3x 10p [85kg]
ławka rzymska 2x12[+10kg]
biceps
Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 3x8[25kg]
Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10
cardio: standardowo 1h spacer
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1
2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g
3) Gainer 100g
4) kasza jaglana 110g+twaróg 100g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g
5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 40g
Suple:
- gainer
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Miska trzymana czekolada skończona więc bez podjadania , nie chce mi się iść do sklepu po nic :D Chyba , że paluszki pójdę kupić to się różnie może skończyć. Trening mocny fajny ale martwi mnie wiosłowanie , tzn ciężko mi utrzymać proste plecy kontroluję w lustrze ale muszę często poprawiać , trzeba wzmacniać prostowniki. Dlatego dorzuciłem 2 serię na ławce rzymskiej
...
Napisał(a)
DT: 23.10.2014 : czwartek
Trening:
1) nogi całość
- przysiady 5x5 [1x 80,2x82,5,1x90]
- suwnica 3x12
- wyprosty 2x10 , 1x10x10
- grzybki 3x10
- uginania na maszynie 3x10
- łydy na łydkownicy z obciążeniem
2) brzuch
- allahy x3
- spięcia na maszynie x1
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g
2) ryż biały 100g+WPC 15g
3) gainer
*jabłko , mandarynka
4) mięso mielone z szynki 120g+kasza jęczmienna 100g+ser żółty 20g
5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g
Suple:
- gainer
- WPC
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Zanim dostane zje.. od kogoś to napiszę tak wiem 2 trening nóg w tygodniu , dlaczego? a to dlatego , że lecę PPL zrobiłem teraz 4 trening bo do poniedziałku nie będę ćwiczył tak wypadło . Czy dałem radę ? Nawet z asekuracją ( miałem komfort psychiczny) w ostatniej serii poleciało 90kg 5x5 nisko schodzone, jeszcze wczoraj myślałem , że nie dam rady zrobić 2 mocnego treningu nóg w tygodniu ale rano wstałem dużo energii , odkąd podbiłem kcal szybciej się regeneruje ogólnie jest lepiej zobaczymy co waga pokaże, bo może znowu podbiję . Ogólnie zauważyłem , że trening nóg warto jest rozchodzić tak wiem trudne jest to ;d nogi odpadają nie ma chęci ale wolnym tempem jest git. Dieta trzymana spróbowałem po raz kolejny kaszy jęczmiennej i po raz kolejny mnie nie przekonała , nie umywa się do gryczanej a co mówić o jaglanej.
Trening:
1) nogi całość
- przysiady 5x5 [1x 80,2x82,5,1x90]
- suwnica 3x12
- wyprosty 2x10 , 1x10x10
- grzybki 3x10
- uginania na maszynie 3x10
- łydy na łydkownicy z obciążeniem
2) brzuch
- allahy x3
- spięcia na maszynie x1
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g
2) ryż biały 100g+WPC 15g
3) gainer
*jabłko , mandarynka
4) mięso mielone z szynki 120g+kasza jęczmienna 100g+ser żółty 20g
5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g
Suple:
- gainer
- WPC
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Zanim dostane zje.. od kogoś to napiszę tak wiem 2 trening nóg w tygodniu , dlaczego? a to dlatego , że lecę PPL zrobiłem teraz 4 trening bo do poniedziałku nie będę ćwiczył tak wypadło . Czy dałem radę ? Nawet z asekuracją ( miałem komfort psychiczny) w ostatniej serii poleciało 90kg 5x5 nisko schodzone, jeszcze wczoraj myślałem , że nie dam rady zrobić 2 mocnego treningu nóg w tygodniu ale rano wstałem dużo energii , odkąd podbiłem kcal szybciej się regeneruje ogólnie jest lepiej zobaczymy co waga pokaże, bo może znowu podbiję . Ogólnie zauważyłem , że trening nóg warto jest rozchodzić tak wiem trudne jest to ;d nogi odpadają nie ma chęci ale wolnym tempem jest git. Dieta trzymana spróbowałem po raz kolejny kaszy jęczmiennej i po raz kolejny mnie nie przekonała , nie umywa się do gryczanej a co mówić o jaglanej.
...
Napisał(a)
Przeważnie po nogach staram się je rozchodzić i porozciągać, na drugi dzień zakwasy i tak są, ale przynajmniej czuję że mięśnie są rozluźnione, a nie zbite.
...
Napisał(a)
po każdym treningu rozciągaj się i to nie tylko nogi ale wszstkie partie
Poprzedni temat
PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK
Następny temat
PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ
Polecane artykuły