~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Hey Jacku :)
Dawno nie pisałem do Ciebie.
Jaką proponujesz ilość białka ,węgli i tłuszczy do diety białkowo węglowodanowej na redukcji?
Intensywność ( ilość serii ) Jacku w treningu redukcyjnym ma być mniejsza od masowego?

Proszę popraw Mój plan jeśli mam jakieś błędy.
Chciałem wdrążyć trochę techniki holistycznej jak proponujesz.

PONIEDZIAŁEK

KLATA
-Wyciskanie sztangi lub sztangielek płasko 15,12,10,8
-Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 15,6,12,20
-Rozpietki płasko 15,6-8,12

TRICEPS
-wyciskanie francuskie siedząć 10,10,10
-wyciskanie francuskie leżąc 15,6,12,20
-odwrotne pompki 3x12

Brzuch
-skłony w leżeniu 3*25-15
-unoszenie kolan w leżeniu 3*25-15

WTOREK

NOGI
-Przysiady 15,12,10,8
-wykroki 12,10,8
-Prostowanie nóg siedząco 15,12,10
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 15,12,10
-Wspięcia na palce stojąc 20,15,12,8

Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8
-Unoszenie ramion bokiem stojąc 15,6,12
-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 12,12,12
-wznosy barkow 15,6,12

CZWARTEK

Plecy
-drążek 12,10,8
-podciaganie sztangi w opadzie tulowa 15,6,12,20
-wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8
-martwy ciąg 15,12,10,8

BICEPS
-Uginanie ramion z hantlami na przemian 12 ,2*8
-Uginanie ramion za sztangą stojąc 15,6,12
-uginanie ramion z supinacją podporze o kolano 12 ,2*8

Brzuch
-skłony w leżeniu 3*25-15
-unoszenie kolan w leżeniu 3*25-15


Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2009-03-23 17:19:26

Jak dla mnie trening nie jest zly ale zalerzy czego od niego oczekujesz.

Pamietaj teraz intensywnosc ma byc wysoka, mozesz dodac ciekawe metody treningowe np serie laczone, superserie, drop, gigant itp.

Ile makro do tej pory sporzywales?

Lekka redukcja ,zachowanie mięśni.

Czyli trening obejdzie się bez jakiś większych zmian?
Jacku na masie 2.5 - 3 białka , tłuszczy 0.5 , węgli 5-6 tak to wyglądało mniej więcej.

Treningi aerobowe po 1 posiłku około 1.5 h będą ok? Ile treningów aerobowych trenujesz.

Rozmawialiśmy kiedyś o technice pieca możesz Mi przypomnieć o co w tym chodziło?

Acha, napisz jeszcze czy teraz robiles aeroby.
Jak tak, to ile ich bylo?

Trening aerobowy tak jak piszesz najlepiej 1-1,5h po 1posilku.

Technika Pieca?
Nie kojarze.

Odkopałem Twoją wypowiedź ;
Abys wiedzial co jest "piec".
Mozesz na razie zaczac od +100kcal ale jezeli poprzez aeroby wyjdzie ze to nie jest wystarczajace to dodawanie sesji nastepnych moze przyniesc w penym momencie nam np -500kcal co w wiekszosci bedzie pochodzilo z fatu.

Nie robiłem aerobów na masie Jacku.

Dokladnie o to chodzi i dlatego na razie wolalbym abys nie robil zadnch zmian w diecie ale dodal aeroby.
W pierwszym tygodniu 2*45min.

Ale i tak nie przypominam sobie zebym nazywal to piecem, moze w kontekscie calego zdania inaczej to brzmialo.
W kazdym badz razie to tylko niewazny szczegol, powoli dodawajmy aeroby i bedzie "si".

Ok :)
To po ilu tygodniach proponujesz obcięcie kalori?
A jakbym obciął kalorie od razu byłoby źle jacku :)?

Mozesz sprobowac ale nie duzo tj jakies 150-200kcal.
Musisz wszystkie zmiany wprowadzac powoli i obserwowac jak reaguje organizm.

W kazdym badz razie zbyt szybkie posuniecia beda powodowac ze organizm zamiast czerpac energie z fatu bedzie siegal po latwiejsze zrodlo energii tj tkanke miesniowa.

Ok :)

Jakie przerwy wprowadzić między seriami Jacku i czy wykonywać aero w dniu razem z nogami na siłowni?

Jeśli mam dzień np gdzie mam klatę , tric to rano po 1 posiłku jadę aero i później siłka normalnie tak?

Ogolnie przerwy sie max skraca ale roznie bedzie to wygladac prz roznych grupach miesniowych tj wielkosc miesnia i od rodzaju cw tj izolowan ebadz nie.
Np dla nog i plecow przy cw wielostawowych 2-2,5min, izolowane 1,5-2min.
Przy barkach, bicepsie, tricepsie 1,5-1min.
Brzuch,lydki 40-50s.

Jezeli mozesz to rob aeroby w innch porach tj po 1posilku(tj 1h po)lub przed snem.
Staraj sie unikac treningu aerobowego po trenngu silowym.
A juz na pewno po nogach.

Tak, z rana aero, po poludniu silowy.