AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

Waga z dziś 87kg czyli nic nie ruszyło od dzisiaj zwiększam kaloryczność + 50g owsianych do śniadanie i drugie 50g owsianych do trzeciego posiłku

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-17 10:00:19

to pewnie przez te frytki i keczup

podbij dzisiaj wieczorem na gg

Dzień 9 Troubleshooting Training


Rozpiętki na skosie (1 minutowa przerwa między seriami)

1.12.5kgx12(waga jednego hantla)
2.12.5kgx10
3.12.5kgx10
4.12.5kgx8
5.12.5kgx8

Pompa masakryczna klata wy***ana w kosmos przez te przerwy

Zottman curl (1.5 minutowe przerwy między seriami)

1.7.5kgx7(waga jednego hantla,pow na jedną ręke)
2.7.5kgx7
3.7.5kgx7
4.7.5kgx6
5.7.5kgx7 (tutaj oszukane pow jedno oderwałem łokcie od tłowia)

Wyciskanie francuskie lezac łamaną sztangą (1.5 minutowe przerwy między seriami)

1.25kgx7
2.25kgx7
3.25kgx7
4.25kgx7
5.25kgx7

Jak zawsze przy francuzie staram się łokcie blisko siebie trzymać ale nie za blisko by sobie ich czasem nie roz*******ić

Łydki na maszynie (1 minutowe przerwy między seriami)

1.110kgx12
2.110kgx12
3.110kgx12
4.110kgx12
5.110kgx12

Dieta:

1.Owsiane + Jaja + Oliwa
2.Ryz + Pierś,jaja
3.Ryz + Białko
białko po powrocie ze szczepienia by zaoszczędzić trochę czasu na meczu
4.Frytki z pieca + Pierś
5.Jaja + Oliwa
6.Białko + Oliwa

Dziś nie byłem w szkole bo miałem szczepienie na 16.00 ale zwolniony jestem z całego dnia.Poszedłem na trening na 14.00 zajeło mi to jakieś 50min łącznie pojechałem na szczepienie i matka wzięła skierowanie na morfologie by sprawdzić wyniki wszystkie cholesterol itp. Lekarz pytała mnie o dietę i czy na siłowni jest jakiś trener... *******iła jakieś frazesy.

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-17 19:41:11

napisz na gg mam sprawe

jak to lekarze...

dobrze Ci idzie!!

Jestem półtora tygodnia za treningiem, po wczorajszym treningu mam ogromne zakwasy na bicepsach i klatce i zauważyłem że mięśnie są jak by twardsze "gęstsze" kompletnie inne uczucie niż na poprzednich planach treningowych to mi się podoba

Dziś praktyki miałem 45min wróciłem spałem 1.5h i około 16.00 położyłem się spać na 2.5h jestem wypoczęty mam zakwasy także na łydach czyli jest dobrze

Dieta

1.Białko z Owsianka + Orzechy Nerkowca
2.Warzywa + Orzechy Nerkowca + Pierś
3.Warzywa + Orzechy Nerkowca + PIerś
4.Białko + Oliwa w biegu bo byłem umowiony
5.Jajecznica + Orzechy
6.Białko + Oliwa

Martwy ciag

wiesz co robia "motyle" i glowa dluga trica w MC ?

pytanie za soga, ale dam podpowiedz:







pozycja sztangi
pozycja piszczeli
pozycja stawow barkowych

wyobraz sobie gdzie sa przyczepy najszerszych

http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/armmuscles/anteriormuscles/latissimus/tutorial.html


w tym linku kliknij niebiesko podswietlone slowko "extends"

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-18 22:34:23

Hmm no wydaje mi się ze w takiej pozycji barki są wysunięte do przodu przez co naciągają najszersze i gdy wstajemy w górę to ulegają napięcia nie potrafię tego tak dobrze sformuować. A z tricepsami one chyba tylko pośredniczą

pytalem co aktywnie robia najszersze, a nie co jest robione najszerszym [w sensie komu? czemu?]

z glowa długą tricepsa to sie wyslowiles strasznie niejasno, zauwaz ze jest ona miesniem dwustawowym

http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/armmuscles/posteriormuscles/tricepslong/tutorial.html


znow kliknij na niebieski napis "extends"