~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Jako powinienes miec 2,5-3g bialka na kmc.
Posilkow sporzywaj 6 a w 4 pierwszych wegle.

Pudzian na razie dzialaj tak , a przy zmianie treningu nalozysz nacisk na klatke i nogi.
Za to dasz troche pozyc reszcie

No teraz kłade straszny nacisk na trening, jak nigdy...diecie nie odpuszczam wcale ani też ćwiczeniom - wszystko na 6 i ciesze sie z tego powodu bo złapałem wiatr w żagle

Czyli tak po skrócie wprowadzić "lekkie" zmiany w całości treningu czy nic nie zmieniac i jechać dalej tak samo? Bo jakoś to z tygodnia na tydzień rośnie a zmiany jak pisaliśmy - pod kątem priorytetu

Jak Pan radzi?



Jade holistyką, na bicepsa znalazłem sposób:

1ćw - uginanie ze stangą stojąć: w ramach rozgrzewki metoda 21, potem 2x seria ciężka, 2x średnia, 1x wykańczająca

2ćw - uginanie ramion z hantlami stojąc jednocześnie - połówki tj od dołu maksymalnego spięcia do połowy: 1x f. ciężka, 2x f. średnia, 1x wykańczająca

3ćw - uginanie ramion naprzemian z supinacją na ławce 45st, 1x f. ciężka, 1x f. średna 1x f. wykańczająca


Jak nigdy mięsień jak skała i wielkość i twardość

http://pl.




tutaj link do filmiku z pierwszego cwiczenia z PAna zestawu proszę się nie załamywać


-sciaganie drazka lamanego siedzac, zastosowany wyciag bloczkowy gorny, oparcie pod katem 75stopni tylem do stosu 20,12, 8,6+6-8+6-8
-odwrotne pompki 2-3*12-6 metoda ruchu 3-1(2)-1-0
-wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu, klek podparty jednoracz przodem do stosu, 12-15, 2*12-6
metoda ruchu 3-0-1-2


Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-09-23 15:24:09

Czesc Patka.
Wlasnie o to chodzilo.
Na pierwzsy rzut oka widac kilka podstawowych bledow poprzez ktore zmniejsza sie zaangazowania miesnia trojglowego ramienia a zwieksza najszerszego grzbietu.

Ogolnie lawka ustawiona dobrze tj tylem do wyciagu.

Pewnie masz w niej regulacje ustawienia, wiec nastepnym razem opusc troche lawke w dol-do tylu-do stosu.
Po czym przyciagnij ramiona tak aby szly wzdluz tulowia tj lokcie do tulowia.
Przy wykonywaniu ruchu nie odrywaj ramion od tulowia.
Sam ruch odbywa sie tylko w stawie lokciowym.
Opuszczasz (ruch negatywny)tj unosisz przedramiona do gory do kata 90stopni w stosunku do ramion.
Po czym sciagasz max w dol, do wyprostu w stawie lokciowym.
Pamietaj aby robic to powoli tj pracowac tylko tricepsem i nie wykorzystywac ruchow zamachowych.

Zobaczysz to cw to poezja.

ok

Musze to przeczytać parę razy co Pan napisał
ALe dziękuję za wskazówki. Na pewno jeszcze się zgłoszę z tricepsem

Jezeli w jakiejs kwestii masz pytania to nie ma sprawy

Witam, są jakieś przeciwwskazania odnośnie picia dużych ilości wody podczas jedzenia (coś się źle przyswaja itp.)?

Bo z braku czasu na normalne zjedzenie żarcia chcę miksować ryż, kurczaka, oliwę, warzywa, dolać do tej papki wody tak żeby nabrało to konsystencji płynnej i pić kiedy przyjdzie pora karmienia.

witam , mam pytanie, czy moglibyscie napisac cos wiecej o :

technice KARAYASA, czytalem o tym w MD ale nie ma szczegolow tylko ogolniki, na google to po japonsku cos pisze wiec nie kaman, dzieki za info:)

Gronevelt wieksze ilosci wody podczas posilku na pewno beda dzialac niekorzystnie, chodzi o rozrzedzenie sokow zoladkowych.

Ale dodawanie takiej ilosci aby uzyskac postac polplynna do posilkow robionych w blenderze nie bedzie dzialac niekorzystnie.

Witam Panie Jacku

Mam pytanko, bo leciutko chce "podmienić" te ćwiczenia jak pisaliśmy, tylko nie wiem czy dobra zamiana będzie na triceps:

Aktualnie:
-francuz leżąc na ławce (sztanga)
-francuz jednorącz zza karku siedząc
-prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia
-odwrotne pompki

Zmiana:
-Francuz siedząc
-francuz z hantlą jednorącz zza karku
-francuz z hantlami leżąc (chwyt młotkowy)
-pompki na poręczach

W bicepsie dokonałem już zmian bo nie czułem "dobrą prace mięśnia" z takich ćwiczeń:

-uginanie sztangą, rozstaw rąk równy z barkami
-uginanie na ławce z hantlami
-uginanie na ławce (45st) z supinacją

na:

-uginanie ze sztangą, chwyt szerszy od barów (rozgrzewka metodą 21)
-uginainie ramion z hantlami, połówki
-uginanie ramion z hantlami na ławce (45st), supinacja nadgarstków


Pozdrawiam