~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

dzieki za szybka odpowiedz:)
co do salatek... to w sumie z tej sledziowej wybieram sama rybe, bo marchewke papryke itp odrzucam heheh a te do piersi i ryby surowki to bardzo proste: ogorek plus pomidor zalewane oliwa 1lyzka.

Mam jeszcze takie pytanie... nie jem prawie wogole WW , i odczuwam to bardzo poniewaz mam ciagla zamule ,myslalem ze oliwa jakos to nadrobi tzn te Kalorie ale niestety, a boje sie dodac wegli bo od razu brzuch mi rosnie a juz jest wystarczajacy bleee
co robic???

czy moja dieta jest wzgledna?
teraz czakam na paczke supli tzn uni liver, arson, nanovapor i bcaa oraz NAG, pozmoecie mi to ulozyc? celem jest minimalna masa do przodu przy jednoczesnym paleniu fatu-wiem malo realne ale trzeba walczyc:)

Inne pytanie to takie: rano robie aeroby tyle ze nie naczczo tylko po tym jednym banianie i izolacie, tak moze zostac?czy calkiem na czczo?
co do tych aero to slyszalem ze mozna robic w ten sposob ze 4 razy interwalowo a 2 ze sredniom tempem chodzi o dni oczywiscie:)

wiem ze zadalem z 20 pytan ale opinia profesjonalistwo jest najcenniejsza:)

Jazda jak dla mnie cala ta twoja dieta jest troche dziwna.
NP sledz+serki vaniliowe, mi tez by bylo po tym niedobrze.

Mam wrazenie ze poprostu ta mutacja ketozy nie sluzy CI.
Sam piszesz ze masz problemy z koncentracja itp.

Proponuje wroc -do "odpopwiedniej" diety weglowodanowo bialkowej-
Mysle ze przy odpowiednim zestawieniu makroskladnikow jakosciowo i iloscowo powinienes odniesc sukces.

Robisz interwal zakonczony aerobami ale rozpoczniesz go dopiero 1,5h po posilku.
Pamietaj aby nie przecholowac, wdrazaj je systematycznie.
Po aerobach platki owsiane gorskie+100%Whey lub piers z kurczaka.

Jutro reszte zalatwimy, suple i inne,bedziesz mial pytania to smialo. Ale dzisiaj ide spac.

pewnie masz racje z tymi moimi mixami sledziowo rybnymi heheh
co bys w takim razie polecil innego? niestety nie mam 30zl na jedzonko dziennie:(
Od razu nasuwa mi pytanie o mojego gainera-mutant mas, byl zachwalany i same pozytywy o nim czytalem na sfd... ja odczuwam go tak ze mi brzuch rosnie po nim, i to nie tylko moje odczucia bo kazdy mi mowi ze mi wywalilo brzuchol (akorat od czasu gdy to jem) , jadlem tego gainera po treningu jedynie, ale jutro przychodzi mi carbo takze zamienie to:)
czy jest duza roznica miedzy carbo BX a VITAGRO?

szczerze mowiac jest jeden plus w mojej diecie-pseudo tluszczowce, nie trzeba pochlaniac tego ryzu bleee
ale jak trzeba to trzba zmusze sie do wszystkiego, w koncu 3 razy odrabialem straty masowe i silowe prawie od zera...wiec psycha mam nadzieje jest silna i wygram!

co do intrwalow to chodzilo mi o aeroby interwalowe a nie trening interwalowy bo moze nie napisalem tego wczesniej czytelnie:)

no i jeszcze czekam na rozpisanie tych slupli:)

witaminy na pewno sa bardzo wazne , ONE A dAY z BIOTECHA dobre sa?

na koniec jeszcze takie male pytanko bo zdaje sobie sprawe ze pytam o milion spraw, mianowicie czy mozesz cos wiecej opowiedziec o sekretach spozywania odpowiednich owocow i warzyw w dopowiednich porach? wiem ze cos takiego jest...kiedys rozmawialem z T.Bobrowskim(mialem ta przyjemnosc w UK) i o tym mowil... tyle ze skwitowal to tym ze taka wiedza kosztuje... i ze sporo jest tych mykow, ale nikt tego nie powie bo do tego dochodzi sie latami...???

dziekuje bardzo za pomoc i odpowiedzi:)

mutant mass jest oka ale gdy cala dieta kuleje to wtedy zwalasz wine na gainera.
carbo a vitargo to wielka roznica ale po treningu smialo mozesz mieszac carbo z wheyem.

a co do Tomka to dobrze Ci powiedzial.
zauwaz ze niewiele jest postow gdzie zawodnicy odpowiadaja na pytania.
Ludzie dochodza do takiej wiedzy latami i kosztem pieniedzy jakie przez ten czas wydaja wiec to normalna sprawa ze nikt Ci nie poda przepisu na talerzu.

nie twierdze oczywiscie ze moja dieta jest super itp i ze to gowniany gainer jest winna wszystkiego hehe ale staram sie by wszystko szlo w dobra strone bym sie rozwijal a nie stal w miejscu:) szkoda ze na silowniach nie ma prawdziwych intruktorow z widza taka jak kulturysci zawodowi...pozostaje tyle liczyc za raz na jakis czas wpadnie jaks ciekawostka od WAS:) a samemu uczyc sie i pochlaniac nowa wiedze:)

Jazda na razie powinno Ci wystarczyc kilka info:
A wiec owoce sporzywaj tylko na czczo tj 1/3 zapotrzebowania 1posilku a wiec 1/4dziennego zapotrzebowania na wegle.

Inna pora jest posilek potreningowy, tutaj tez mozesz sporzyc owoce. Aby wilk byl syty i owca cala, proponuje banany.

Warzywa do kazdego posilku, no moze oprocz przed i po treningowych.
Wazne jest to aby warzywa mialy niski IG.

A z tymi instruktorami to nie przesadzaj np na razie jeszcze sam jestem instr. na silce.
I ci ktorzy sa tego warci dostaja odpowiednie info.
Tzn ci ktorzy naprawde chca cos z soba zrobic a nie tylko o tym gadaja

dzieki za info:)
a co z moja dieta , mozesz pomoc wprowadzic korekty?:)
to samo z suplami jak je rozpalnowac by bylo SI:)

a co do intruktora u mnie na GYM to... wystarczy jeden przyklad, przychodzi mlody lebek pierwszy raz i pyta go jak ma cwiczyc ,a ten mu kazal zrobic 10 seri na plaskiej na klate potem tyle samo rozpietek i 10 s pompek do upadlego i mowi= musisz przyzwyczaic sie do bulu, no i lebka wiecej nie bylo widac....
Nie twierdze ze to ogol ale u mnie malo znajacych sie ludzi na tym jest:(

Jazda twoja diete nalerzy cala skorygowac.
Na razie podam Ci ogolne wytyczne a ty sam sprobuj wyliczyc co i jak.

Bialka 2,5g/kmc
wegle 4-5g/kmc
tluszcze 0,5g/kmc

1posilek
platki owsiane zalane wrzatkiem+bialka jaj+whey+rodzynki(mozesz dodac je do 1posilku i nie opowinny miec wiekszego znaczenia na procesy fermentacji).+oliwa z oliwek

2posilek
wolowina lub wieprzowina chuda+kasza gryczna lub jeczmienna lub ryz ciemny+warzywa o niskim IG+olej lniany


3posilek
piers z kurczaka+platki owsiane gorskie

Trening
carbo +whey(bezposrednio po)jeszcze lepiej whey +vitargo

4posilek
piers +ryz

5posilek
rybka chuda np tunczyk ,mintaj, morszczuk,miruna, dorsz +male ilosci wegli z ryzu ciemnego
+warzywa o niskim IG +olej lniany

6posilek
bialka jaj+whey+warzywa+oliwa z oliwek

Aminokwasy calodzienne na 0,5h przed posilkiem.
Stacki itp na czczo(jezeli nie ma problemow zoladkowych) i po treningu.
Spalacze tak jak pisze producent tj do 1posilku i przed treningiem, ale uwazaj na dawki gdyz czesto podobne substancje zawieraja rowniez stacki.

NAG+BCAA Xtreme na czczo, na 0,5h przed treningiem , na 10-15minut przed koncem treningu, przed snem.
Dawki 1g bcaa na 10kg masy , NAG 4-5g kazdorazowo.

witam ponownie, planuje te cykle na dluzszy czas i mysle na co odłozyc w przerwie miedzy cklami na krecie... zeby dalej szło wiadomo dietka ale jakis V12 White Flood albo coś co poradzicie aby krety nie było

Garg
NoZ IV
Anadrox
TT + ZMA