~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Mam wrazenie ze moze byc:
-za malo posilkow
-za malo wegli
-wegle rozlozylbym do kazdego posilku, oprocz ost.
-sprobowalbym urozmaicic bardziej zrodla bialek(ryby, twarog, ciemne mieso)
-odzywka weglowodanowa po treningu aby straty glikogenu wyrownac
-odzywka serwatkowa do ost posilku
-nie zapominaj o witaminach i mineralach

-oczywiście że ciemne mięso, ryby itp (napisałem wzór)

-co do odzywki ww po treningu to mam złe wspomnienia z Carbo

Czy wersja Biały ryż (zmiksowany) + Whey + banan będzie ok?
Bo carbo i Gainery w moim przypadku odpadają (nawet po treningu)

-witaminy i suplementacja jest

-jestem edno/ekto, chciałem spróbować rozłożenia WW do 3 posiłków, i zobaczyć co z tego wyjdzie.

-WW oczywiście w miarę możliwości zwiększe

-do ostatniego posiłku whey+jajka lub tuńczyk+jajka

ja nie rozumiem jak mozna byc endo/ekto...?

no bo w 100% endo nie jestem, do ekto raczej mi bliżej niż dalej

Musze to zobaczyc, przeslij zdjecia.

Moze masz poprostu zle wyobrazenie o swojej budowie

Proszę Bardzo Panie Jacku



Przed/PO
20 marzec - środek maja (nie wiem dokładnie)

Teraz BF jeszcze trochę mniejszy, ale lecę na CKD więc wszystko jakieś płaskie + jakiś wirus się mnie uczepił i 2 dni w spędzone w toalecie

Wiem że masa niewielka, ale jest wprost proporcjonalna myślę do stażu (2lata z haczykiem) i przemyślanej diety (1rok)

Trudno chyba jednoznacznie określić Endo/Ekto bo Mezo to ja nawet jego cieniem nie jestem


Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-06 23:24:43

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-06 23:25:30

mozesz byc ekto/mezo lub endo/mezo
ale nie ekto/endo bo jedno wyklucza drugie ... to mam na mysli.

Witam panów mam pytanie.
Trening na łapy wygląda tak ;

SUPER SERIE
-sztanga stojac + wycisiskanie sztangi wąsko - 12/10/8 + 50 % dopseria
-sztanga modlitewnik + franzuc siedząc - 12/10/8 + 50 % dropseria
-biceps siedzac na modlitewniku chwyt młotkowy + pompki siedząc - 12/12/12 + 50 dropseria

Na koncu cwiczenia dodatkowo 1 seria dropseri z połową ciężaru.
Ćwiczę tak łapy i jakoś nie widzę aby ruszyły z masą z obwodami , widzę jedynie lepszą definicję ,poprawę rysów.Zaś klata i reszta idzie do przodu.Czy możliwe jest aby np na mnie superserie działały słabiej ?

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-06-07 13:16:43

Jacku kazdy, jak i poszczegolne miesnie, na wybrane metody treningowe inaczej reaguja.
I dlatego kazdy z nas musi szukac swojego optimum.
A nasza rola tu taka aby podpowiadac i probowac wspolnie znalesc wyjscie ze stagnacji.
Moze najzwyczajniej w swiecie masz ogolnie oporne ramiona na rozrost.

Jaco sprubuj odpuscic sobie w takim wypadku dropserie.
I jezeli po wykonaniu (w superserii) bipcepsa przechodziles od razu do cw tricepsa to sprobuj wprowadzic tam rownez przerwy 1-1,5min.

Dziękuje za odpowiedź.
Jacku czyli mam robić biceps w superserie odczekać 1-1.5min triceps i znowu 1-1.5 min odpoczynku i biceps.Nie będzie za długi czas odpoczynku między seriami na bic i tric?

A co sądzisz aby wykonać ten trening co mam tylko rozdzielić superserie i robić najpierw biceps pozniej tric i dodać do tego dropserie ?

P.S
Wczoraj byłem na baletach i wziąłem shaker płatków z białkiem.Dziewczyna musiała ze mną chodzić do auta bo wcinałem tak co 2.5h.Teściowa też już szkole i cyc z ryżem Mi robi nawet się nie pyta

pozdrawiam.

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-06-08 11:04:41

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-06-08 11:04:53