Tj tak jak podalem powyzej najpierw wykonujesz cw na klatke, po 30sekundach przerwy przechodzisz do plecow, po 30s do cw barkow itd wedlug powyzszego schematu.
Wykonasz takich serii 3-4 i jestes gosc.
Z tego co pamietam to chcesz cw 2*tyg, a wiec kazdy dzien treningu powinien inaczej wygladac.
Np.
1dzien
-wyciskanie w skosie w gore 20,12,6,12-15
-ciagi j.w.
-wyciskanie sztangi znad klatki j.w.
-uginanie ramion ze sztanga j.w.
-wyciskanie waskim chwytem na triceps j.w.
-przenoszenie nog w skosie 4*25-15
2dzien
-rozpietki w poziomie 20,12,8-6,12-15
-sciaganie drazka wyciagu gornego j.w.
-wznosy boczne ramion j.w.
-uginanie na modlitewniku j.w.
-odwrotne pompki 4*12-8
-spiecia brzucha na lawce skosnej 4*25-15
Pilos jezeli chodzi o produkty pokarnowe to sa dobrane dosyc przyzwoiscie.
Odpusc sobie tylko to mleko.
Dodaj rowniez troche warzyw o niskim IG.
A jaka ilosc wegli jest dla ciebie odpowiednia? Mysle ze na to pytanie to juz ty wiesz najlepiej tzn masz apropo wlasnego organizmu najwieksze doswiadczenie i tylko Ty mozesz dopasowac ich delikatnie wiecej powyzej bilansu energetycznego.
Tj. tak aby masa szla do przodu a fat niezbyt mocno ruszal z miejsca.
Do tego dorzuc aeroby, jezeli nigdy ich nie robiles niech to beda 2-3sesje po 40min.
Trening aerobowy wykonuj w dni kiedy nie cwiczysz silowo na 2h po 1posilku lub przed ostatnim.
Nie ma takiej mozliwosci zwiekszac mase miesniowa i jednoczesnie redukowac fat, nie w doslownym tego slowa znaczeniu.
Albo w prawo albo w lewo, nie mozna po srodku.
Z treningiem drogi kolego niestety nie moge Ci pomoc bo nic nie wiem o twoich poprzednich cwczeniach.
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921