~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Jacku jeszcze proszę zerknij na dietkę i podpowiedz co ewentualnie można zmienić:
1
Owsiane
Jajka
Olej lniany

2
Graham
Mięso
Warzywa
Orzechy

3
Pierś
Makaron
Warzywa
Oliwa z oliwek

4 po treningu
gainer

5
Ryż
Ryba/mięso
Oliwa z oliwek
Warzywa

Panie Jacku czy są jakieś przeciwskazania trenowania treningiem w superseriach: klatka-plecy, bic-tric
a trening nóg i barków na osobnej sesji!!
pon-klatka:plecy
wto-nogi
sro-wolne
czwart-bic-tric
pt-barki
sob,ndz wolne

Jezeli mozesz to w 1posilku dodaj troche serwatki i owocow(chyba ze jest to redukcja, ale wtedy i tak nalerzaloby wyelimninowac olej lniany).
W posilku drugim zamiast gram pieczywa uzyj ryz ciemny.
W trzecim posilku makaron razowy badz ryz ciemny.
W posilku jakoby 5odpusc sobie olliwe z oliwek.

Sporzywasz za malo posilkow, bo na dobra sprawe jest ich 4.
Gainera nie licz jako posilek.

Hades nie widze zadnych przeciwskazan.
Moze tylko inaczej rozplanowalbym trening, a mianowicie:
pon klatka plecy
wt wolne
sr nogi
czw bic tric
piat wolne
sobota barki czworoboczny(jezeli zachodzi taka potrzeba)brzuch
niedz wolne
Pozdrawiam

Jacku pisałem Ci że przez 3 miechy zamierzam masować (w wyniku przerwy straciłem 3 kilo).
Obecnie waże 71 kilo przy wzroście 183.
Bede stosowal przez kwiecień trening ktory zaproponowales, trzymal dietę i radził Ciebie.

Panie Jacku dziekuje za splita od poniedzialku na niego wskocze ale glupio sie przyznac nie zabardzo rozumiem zapis na bicepsa

-w oparciu o kolano 12-15,2*6-8+2-3wymuszonych ,

jak mogl bym prosic o male objasnienie tych serii to bym byl wdzieczny a tak to dziekuje bardzo za zainteresowanie moim postem :)

Master sprawa jest prosta, najpierw wykonujesz 12-15powt w serii rozgrzewkowej, mozna ja po prostu nazywac przygotowujaca.
Dalej robisz juz serie wlasciwe i przedzial powt. powinien wynosic od 6 do 8 a co za tym idzie i odpowiednio nalezy dobrac obciazenie.
Po upadku miesniowym pomagasz sobie wykonac ruch pozytywny, ale tylko tyle ile to jest niezbedne. Ruch negatywny wykonuje tylko trenowany miesien, to sa te ruchy wymuszone.
Mam nadzieje ze w miare jasno to zobrazowalem.

Witaj Jacku. Jestem ciekaw jaka jest Twoja opinia nt. HMB?

Nie jestem do tego suple przekonany, stawialbym raczej na Bcaa.

Czyli Twoim zdaniem lepiej kupic nawet dodatkowe BCAA zwiekszajac dawki niz lykac HMB, tak?

Witam . Wstawiam planik do ocenki , piszcie co jest źle ,co poprawić . Trening jest regresja .

Moje dane :
Wiek 16
Waga Ponad 60 kg
Wzrost ok 180
Staż : Rok


PONIEDZIAŁEK KLATKA ,TRICEPSY
ŚRODA â�� PLECY, BICEPSY, PRZEDRAMIONA
PIĄTEK â�� NOGI, ŁYDKI, BARKI

KLATKA PIERSIOWA
Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12
Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [2,5] 6 8 10 12
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej â�� głową w
górę [2] 10 10 10 10
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [1,5] 10 10
10 10
TRICEPSY
Rozgrzewka: Wyciskanie �francuskie� sztangi w siadzie 12 (10)
1. Wyciskanie â��francuskieâ�� sztangielki w siadzie [1, > Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5
5] 6 6 8 10 12
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [1,5] 10 10
10 10
PLECY
Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie 12
Rozciąganie: Rozciąganie jednostronne z trzymaniem 5, skłony w staniu 5
1. Podciąganie na drążku nachwyt 3 Max
2. Ściąganie wyciągu do klatki 6,8,10,12 [1,5] 6,8,10,12
3Wiosłowanie chantlem 10,10,10,10
BICEPSY
Rozgrzewka: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12
Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 5
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [2] 6,6,8,10,12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [1,5] 10 10 10 10
NOGI
Rozgrzewka: Przysiady ze sztangą na barkach 12
Rozciąganie: Przeciąganie nogi w tył 5, skłony w siadzie 5
1. Przysiady ze sztangą na barkach [2,5] 6,8,10,12
2. Prostowanie nóg w siadzie [1,5]6,8,10,12
3 MC 6,8,10,12
BARKI
Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12
Rozciąganie: Dociskanie ręki do klatki piersiowej 5
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc [2]6,8,10,12
2. Unoszenie sztangielek bokiem [1,5] 10 10 10 10
PRZEDRAMIONA
Rozciąganie: Wyginanie dłoni oburącz 5, odwrotne wyginanie dłoni 5
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [1] 3 x 12
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [1] 3 12
ŁYDKI
Rozgrzewka: Wspięcia na palce w staniu 12
Rozciąganie: Opad na palcach 5, Przeciąganie nogi w tył trzymając z
stopę 5
1. Wspięcia na palce w staniu [1] 3 x max.
2. Odwrotne wspięcia w staniu [1] 3 x max.