~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Syrius jak dlugo trenujesz treningiem ktory przedstawiles powyrzej?

Mateo jezeli tweirdzisz ze dzieki w.w. cw na klatke, plecy i barki masz efekty to moga zostac.
Tylko cw na tylny akton teraz bedziesz robil razem z reszta naramiennych.

Dobrze
i ostatnie pytanie czy kaltkę i plecy robić w suprerseriach czy nie?
i prosze jednak abyś zaproponowal przykladowy trening dla plecow,klaty i barkow
z góry dziękuje i pozdrawiam

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-10 13:33:29

Mateo taki trening moglby wygladac nastepujaco:

Klatka
-wyciskanie w skosie
-porecze
-wyciskanie w poziomie
Plecy
-wioslowanie sztangielka
-podciaganie
-ciagi
bez superserii

Barki-przy bicepsie i tricepsie
-wyciskanie sztengielek stojac
-odwodzenie ze sztangielka na lawce skosnej lezac
-wioslowanie sztanga stojac

Bedzie ok

Jacek.R
Minelo 5 tygodni, po nastepnym tygodniu bedzie równe 6
Spalacze mam wrzucac od poniedzialku? czy mam miec planowaną jaka zmiane treningu czy cos?

-Czy wiesz jak zapodawac tighta? bo na opakowaniu pisze zeby laczyc z posilkami a nie naczczo a na forum znowu spotkalem sie z tym ze wegle blokuja dzialanie johimbiny czy jakos tak... pozatym dawka na opakowaniu 2x1 niewiem czy niejest za mala... wiadomo ze etykieta musi byc zrobiona pod katem prawym itp ale jak z realnym dzialaniem?

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-02-10 14:36:45

Jacku pięknie dziękuję
za jakiś czas dam znać

Syrius na razie bierz jak jest na opakowaniu tj dawki. Z tym ze ja osobiscie bralbym na czczo.

Trening bardzo dlugo juz ciagniesz tj za dlugo.

Przykladowy pierwszy dzien treningu:

Brzuch
-przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15
-wznosy nog na lawce poziomej j.w.
cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych
-sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w.
Plecy
-sciaganie drazka wyciagu gornego 20,12,8,6
-ciagi 25,20,12,6-8
-wioslowanie na wyciagu poziomym 20,6-8,2*12-8
cw. 3 i 4 metoda serii podwojnie laczonych
-wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie j.w.

Biceps
-uginanie lezac na lawce skosnej 20,12,6-8
-uginanie ze sztanga 20,6-8,12-8
-modlitewnik j.w

Pozdrawiam wszystkich.

problem jest taki ze niejestem na silce publicznej tylko w takim garazu, mamy do dyspozycji sztange, sztangielki, sztange prosta krotka i sztange lamana, laweczke... niestety jeszcze niedorobilismy sie wyciagu ;p
W jaki sposob to w takim razie zamienic?
I czy wrzucac ten trening odrazu ? tzn czy trenowac tak jak dalej ze zmianą w poniedzialek czy robic jakas regeneracje, z drugiej strony niejestem zmeczony treningiem... jedynie troche nogi bola po aerobach gdzie mam 2 razy dziennie ;p ale daje sie przezyc

Jacku, proszę o sprawdzenie kolejnego planu.
Staż: ok. 6 lat;
cel: masa;
partie, które muszę szczególnie rozwinąć: ramiona, klata, 2-gł. ud.

Poprzedni plan (4 tyg.):
http://images24.fotosik.pl/156/3efab9a192bf5ed3.gif

Między tymi etapami 1.5 tyg. regeneracji (trening 3x/tydz.)

Obecnie trenować będę 5x/tydz.
Czas trwania: 6-7 tyg. (po 3 tyg. będzie tydzień o niższej intensywności).

Oto trening (w miejscach gdzie postawiłem "?" lub dwa zestawy ćwiczeń, prosiłbym o sugestie):





Suple: oprócz witamin i minerałów, cynku, magnezu, wit. b6, kw. tłuszczowych omega 3 w ciągu dnia, bezpośrednio przed treningiem (lub na czczo w dni bez treningu): KAIZEN XtremeStack - liczę, że dam czadu na tym towarze , na czczo i po treningu (lub w ciągu dnia w dni bez treningu): prosty stack oparty na jabłczanie kreatyny + dodatki.
Ponadto ok. 10-15 min. przed końcem treningu ~5g glutaminy.
Tu mam pytanie: czy porcje potreningowego stacka, przyjmowanego razem z glutaminą wypić wraz z CARBO (100 g), a po jakimś czasie WPC (50 g), czy też może do stacka i glutaminy nie pić nic, a potem wypic carbo+wpc? Która opcja będzie efektywniejsza?

Dziękuję i pozdrawiam.

Zmieniony przez - premium w dniu 2008-02-10 18:00:46

Panie jacku robiac porzadki w szafie znalazlem moje stare... HMB ; D zostalo tam 69 tabsów biorac 3 dziennie starczy na 23dni data waznosci do 22 lutego, wcisnac to jako antykatabol? :p

a tak wogole co o tym sadzisz bo na forum jest negatywna opinia

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-02-10 18:32:31

Syrius mozna wiec np zrobic to tak pierszego dnia:

Brzuch
-przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15
-wznosy nog na lawce poziomej j.w.
cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych
-sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA
Plecy
-sciaganie drazka wyciagu gornego 20,12,8,6 PODCIAGANIE(DRAZEK CHYBA JEST)
-ciagi 25,20,12,6-8
-wioslowanie na wyciagu poziomym 20,6-8,2*12-8 WIOSLOWANIE SZTANGA VUCHWYTEM, JEDEN KONIEC SZTANGI W ROGU SALI/GARAZU
cw. 3 i 4 metoda serii podwojnie laczonych
-wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie j.w.

Biceps
-uginanie lezac na lawce skosnej 20,12,6-8
-uginanie ze sztanga 20,6-8,12-8
-modlitewnik j.w ZAMIAST MODLITEWNIKA MOZNA ZROBIC UGINANIE ZE SZTANGA OPARTA O UDA

Tak wrzuc trening od razu,nie ma na co czekac.
Po aero jest tak zawsze.

HMB mnie nie przekonuje.

Premium a moze z klatka pokombinujesz tak:
-wyciskanie sztangielek w skosie
-j.w. sztanga
-rozpietki w skosie
-wyciskanie w skosie w dol

Na plecy zrob sciaganie drazka do klatki.
Zaakcentuj koniec treningu plecow ciagami.

Po ciagach pewnie szrugsy na drugi dzien nie beda juz potrzebne.
Brzuch:
1 cw ok
2do bani
3rowniez
jako 2 cw proponuje zrobic spiecia na lawce rzymskiej
jako 3 klasyczne spiecia przy wyciagu lezac

Acha przy wyciskanie sztangi na barki proponuje wiekszy kat 75-90stopni.

Reszta bez zarzutu.
Na XTREME STACK ostro przypilujesz.
Na 10-15min przed koncem treningu kretka +glutamina.
Na 10min po treningu whey+carbo.
Pozdrawiam