~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Jacku zaczynam cykl na stormie i shocku. do tego gainer SNI i białko universala

DT
-storm rano naczczo
-po 0,5 h po posiłku porcja Shcoka i po kolejnym 0,5h trening
-po treningu znowu porcja storma a po 20minutach gainer i po godzinie posiłek potrenigowy

DNT
-storm naczczo
-storm pół h przed popołódniowym obiadem

Jadł będę takie posiłki:
I płatki owsiane+4 smażone jajka bez jednego żółtka. samażone na oliwie z oliwek + warzywa,owoc
II mam zamiar zrobić bulka z białka i gainera
III. chleb pełnoziarnisty,ser i dobra gatunkowo wędlina.owoc
IV. przed treningowy. ryż+pierś+owoc
V. po trenigowy. ryż+piers
VI. tuńczyk z sosie własnym +chleb pełnoziarnisty+troche sosu słodko-kwaśnego
VII. twaróg + oliwa z oliwek
co o tym myslisz?
co byś zmienił i co dodał?
dziękuje z góry za odpowiedz

Witam mam pytanie Panie Jacku, czy jak chce obniżyć poziom BF to jaki zakres powtorzen wykonywać?? i czy suplementy Animal cuts i syntrax nitrous się na coś zdadzą?? I czy system 4 razy trening silowy i 2 aero w DN moze być?? Pozdrawiam I z fóry dziękuję za odpowiedź

Poczatek
tak mozesz zrobic ale po max 4tygodniach zrob rowniez 4tygodniowa przerwe.

Robert
Proponuje tzw Holistyke tj zakres powtorzen od 6-8 do 20-25.
To zalerzy jaka grupa miesniowa itp
Przyklad:
Kltaka
-1cw wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,8,6,12-15
-2cw rozpietki w skosie 12-15,6-8, 2*12-15
-3cw wyciskanie w poziomie j.w.
Jezeli chodzi o suplementy to proponuje HERBALEAN I PHOSPHALEAN KAIZENA.
Oba produkty bardzo dobrze sie uzupelniaja i na pewno bedziesz mial wymierne korzysci.
4treningi silowe ok ale ilosc aerobow bedzie scisle uzalezniona od tego ile masz fatu i jakie doswiadczenia z treningami tego typu.
Taka ilosc o ktorej Ty wspominasz jest wykonywana przy robieniu masy a wiec mysle ze powinienes sukcesywnie zwiekszac ilosc t. aerobowych.

Całkowitą przerwe w ćwiczeniu?? czy przerwe - nie robić już pleców 2 razy w tygodniu tylko raz?? Trening ułożony przez pana jest za******* właśnie niedawno skończyłem iii mimo że jestem zmęczony to czuć różnice. Pompa była mocniejsza niż zwykle. Moje mięśnie chyba naprawde były przyzwyczajone do tamtych ćwiczen. Dziękuje bardzo za porady i prosze o odp na powyższe pytanie:)

Przerwac na 4tygodnie trening plecow dwa razy tygodniowo.
Ciesze sie ze moglem pomoc i zycze dalszych sukcesow.

Witaj Jacku

Na wstępie chciałbym powiedzieć że trafiłeś z planem idealnie {ostępy są widoczne gołym okiem a to dopiero start


Konkrety

Pogoda jest wiosenna wręcz, więc mogę dodać sobie aero ( jazda rowerkiem tętno tlenowe jak radzisz zawsze 120/140)

Zawsze radzisz by robić to rano na czczo u mnie jest to tylko wykonalne w soboty, niedziele. W pozostałe dni aero musiało by się odbyć o 5 rano hrhrh, więc raczej odpada.

Planuję zrobić to tak

Poniedziałek- trening siłowy a po nim 30minut jazdy

Wtorek- trening siłowy ( nogi)

środa- wolne

czwartek- trening siłowy a po nim 30minut aero

piątek-- wolne

sobota- trening siłowy i po nim 30 minut aero

niedziela- wolna i rano na czaczo aero 60minut jazdy

Co sądzisz o takim rozkładzie siłowni i aero w ciągu tygodnia?

Głównie zależy mi na powolny redukowaniu fatu. Tak by nie pozbyć się mięśni o które trwa mocna walka

Jest dobrze ale jezeli dopiero zaczynasz aeroby to sprobuj od 3*tyg tj poniedzialek odpada.
Pozdrawiam

Panie Jacku, przygotowuje sie do zawodow i mam problem ze zbiciem wagi- stoi na 86 kg a chcialbym zrzucic do 80, w tym rzecz ze tluszcz spada ale waga ciagle stoi, co zrobic?
Aeroby robie 2 razy dziennie po 1h na stepperze

ok
aero robie- czwartek, sobota, niedziela i jak uwzględnić to w diecie ?

Jeśli wypada aero zaraz po treningu to kiedy zjeść po treningowy posiłek ? i czy może być on taki
100g ryż brązowego + tuna 120g ( na wodzie)+ 125g twarogu chudego ?


a Jesli mam aero rano naczaczo w niedziele to kiedy po nim zjeść posiłek ? i czy może być on taki
owsiane + białka z jaj

Glodziu pewnie wiesz ze za malo o sobie napisales.
Nie wiem jak dlugo jestes na diecie, jak wyglada twoja dieta, trening silowy,suplementacja itp.
Czyli aeroby robisz 14*tygodniowo, tak to zrozumialem?

Pyza jezeli robisz aeroby po treningu silowym to bezposrednio po w.w. sporzywasz posilek.
Jezeli masz na czczo to tez od razu po nim sporzywasz posilek.
Jajka i platki moga byc w niedziele.
Po treningu silowym ryz +piers +serwatka.
Gramatura to sprawa indywidualna.
Pozdrawiam.