Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

link nie działa wiec nie mozna sprawdzic

seno: ty po samym A6W schudles 5-6 kilo ?

Stosujesz się w 100% do wykonywania zadań?,Ćwiczeń? Przeczytaj może dokladniej pierwsza strone co i jak wykonywać i przytrzymaj dokładnie!
Przedtreningiem węglowodany złożone i duza ilość białka, po treningu weglowodany złożony np.miód, słodycze itp. Przd treningiem kasza gryczana np. JOGURT. Później po posiłku bogatym w ww proste zjedz 2 posiłek bogaty w ww i białko.

spawczyk: a6w+ dieta+ aeroby (skakanka) + pompki i takie rozne = -6 kg bez suplementow itd. razzem ok 1.15-1.30 godz treningu dzienie codziennie (doslownie) sam sie dziwie ze takie zaciecie u mnie.

seno a napisz jaka miales diete , i po ile pompek dziennie robiles i w ile schudles te 6 kg ?

Spawczyk

Dieta:
sniadanie:
jakies musli(raczej dietetyczne napewno nie czekoladowe) z jogurtem naturalnym albo 2 kromki razowca a na to twarog chudy z warzywami
2 sniadanie (w pracy)
bulka wieloziarnista i kefir albo zamiast bulki np. jablko albo banan
obiad
pol torebki ryzu, kawalek piersi kurczaka albo filet z chudej ryby(np. mintaj) i warzywa na parze
po treningu (wieczorem)
np. dwa bialka jajek z tunczykiem (w sosie wlasnym ale odsaczony)+ jakies pieczywo
calkiem wieczorem (jak mnie cos naszlo)
pol grapefruta jablko pomarancz albo cos podobnego

tylko 4 posilki dziennie bo nie mam czasu na czestsza szame

trening:

1. skakanka okolo 15-20min (po 3 minuty za jednym razem minuta przerwy itd.)
2. a6w
3.Cwiczenia na miesinie grzbietu:
- w lezeniu na brzuchu rece na karku wzniosy glowy i karku 4 serie max
- w lezeniu na brzuchu rece wyciagniete przed siebie i oparte o cos podnoszenie nog 4 serie max (te dwa cwiczenia robie bez przerwy miedzy nimi po wykonaniu dwoch przerwa tzn pierwsze x max potem drugie x max i przerwa i tak 4 razy.
3. co drugi dzien na zmiane pompki i nogi
pompki normalne 4 x 30
pompki (w potporze ale gorna czesc ciala wyzej to sie chyba chinski podpor nazywa 4 x max razem z rozpietkami 4 x max tak jak przy grzbiecie
a nogi to roznie przysiady wspinanie sie na palce i takie tam zalezy jak mi sie chce ale tez staram sie robic serie laczone

pozdrawiam

a schudlem od okolo 18-20 grudnia bo jakos tak wystartowalem z dieta i cwiczeniami. akurat bylo przed swietami ale byl bol bo babcia pierogi robi zajefajne

witam wszystkich!
od początku roku prowadziłem rozne diety. lecz na powaznie od 3 dni jestem na diecie 1000 kal. dam radę, bo juz widze, ze niechce mi się jesc, a jak chce to grejfrut i po sprawie.
dzis mialem drugi dzien 6 weidera, nie mam zakwasow, nie wiem dlaczego. chyba procentują teraz te brzuszki ktore robilem i basen (z ktorego zrezygnowałem, poniewaz nie chce nabierac masy miesniowej)

przeczytałem wszystkie 369 stron, byo warto! teraz jzu wiem prawie wszytsko o 6 weidera.
pozdrawiam i motywuję innych!

Jak powinna być mniej więcej przerwa między seria czy to juz zalezy od nas tylko caly trening powinien trwac nie wiecej niz 25 min

dzieki, ja tez bede stosowal ta diete :) nie dokladnie taka jak ty ale podobna