Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

chodzi ci o ekspander jest dobry i tani bo okolo 10 zl i mozesz sobie zmieniac jaka sile ile sprezyn (polecam)

Jestem na 12 dniu... Trening dobrze daje..
Na początku się opieprzałem i długie te treningi były ale od 9 dnia zaczęłem normalnie dawać i jak na razie - 12 dzień - 12 minut.
Dolne części czuć gdy w momencie przejścia do następnego powtórzenia zrobicie to szybko, bez położenia nóg na ziemi (wtedy odpoczywają).
Ja wczoraj doszedłem do takiego wniosku i to naprawde działa :]
Do 10 dnia nie chciało mi się za bardzo tego robić ale teraz... podoba mi się :D :D
Powodzenia ludzie... Mam zamiar to skończyć
Peace

dobre slowa i motywacja sog i tak powinno sie podchodzic do treningu

Mnie już powoli nudzi ta monotonia, coraz ciężej mi się wziąć za wykonanie tego wszystkiego i chyba nawet sobie dzisiaj odpuszcze, ale mam zamiar do końca dolecieć wkońcu nie po to męczyłem się już przez 14 dni

jeszcze mi powiedzcie jak liczycie powtorzenia w cwiczeniu 1 i 3 ??? czy jedno pelne powtorzenie jest jak podniesiesz jedna noge czy obydwie :>
I czy serie odnosza sie do jednego cwiczenia ktore robie 3 razy pod rzad czy robie 6cwiczen po kolei i to jest jedna seria ?: D

6 cwiczen po kolei, to jest jedna seria :)

Cześć,
Kiedyś ćwiczyłem tym programem i były za***iste efekty, chciałbym poćwiczyć znowu ale straciem wszystko co jest z tym związane. Czy mógł by ktoś, posiadający linki, umieścić ty tą tabelkę, i zestaw ćwiczeń z rysunkami lub zdjęciami. Najlepiej jeden link do pliku ZIP.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi i linki.
Adam :)

Wlasnie wykonuje 34 dzień i musze powiedziec ze bardoz odbry jest ten program ale im blizej konca tym bardziej sie nie chce bo wiece jcwiczeń :-]

Krzyzu_11 zobacz na pierwszą strone tego tematu


Benqu w ćwiczeniu 1 i 3 musisz zrobić po 6 powtórzeń do nogi, czyli np. prawa noga w góre, opuszczasz, lewa noga w góre,opuszczasz -1 powtórzenie.

mam pytanie, kiedy powinna sie cwiczyc, ja zazwyczaj zabieram sie cos kolo 22-23... wiem, ze to nie zbyt dobra pora ale jakos tak mi wychodzi. kozystajac z okazji chcial bym sie zapytac was o kotrej godzinie wogole powinno siecwiczyc nie tylko brzuch. ja mam problem z tym, gdyz przewaznie cwicze cos kolo 21-22. O kotrej powinienem cwiczyc brzuch i ogolnie "silke"? Jeszcze jedno pytanie jak z odrzywaniem czy na czczo powinnienem cwiczyc ? jak? powiedzcie mi:), Bardzo dziekuje z wyrozumialos z gory dzieki!
domyslam sie, ze odp na moje pytanie juz bylo tutaj ale zrozumicie mnie to jest ponad 5000 postwo, nie mam czasu na czytanie ich.