Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

A odpowie ktoś na moje ??!!

Kilka postów wyrzej !!!

Dzieki :)

Nick126 Nie jestem jakiś ekspertem i niewiem co to za męśnie bolą, ale ja też mam podobnie. Podczas pierwszej serii boli brzuch. Wtedy zapewne się rozgrzewają te mięśnie, bo nie robie rozgrzewki wcześniej. A w drugiej i trzeciej serii mniej czuje brzuszek ale za to nóżki pobolewają. Mysle, ze to jest poprostu spowodowane ich zmęczeniem, a nie jakąś kontuzją czy też zakwasami. Pozdrowienia.

Mógłbym zacytować moją poprzednią wypowiedź. Masz nieprzystosowane mięśnie do takiego wysiłku. Rada taka sama, zatrzymaj się na dniu w którym 3 serie zrobisz z taką samą starannością. Pamiętaj, że przede wszystkim liczy się jakość powtórzeń.

Dalej. Liczy się sam ruch, nie musisz dotykać łokciem kolan. Najważniejsze jest to, aby kogi utrzymywać w kącie 90 stopni, nie przybliżać ich do łokcia.

Druga wiadomość. Więc, albo masz słabe nogi, albo jesteś słabo rozciągnięty. Rada ćwicz co rano, ćwiczenie wymyśl dam, rozciągaj się.

Dzień 10 to dla ciebie za dużo, więc wróć do wcześniejszego i rób, aż ustabilizujesz formę. Jeśli teraz nie dajesz rady to dalej będzie ci niezwykle ciężko, a przede wszystkim porzucisz technikę wykonywania ćwiczeń!

W ogóle pytanie ogóle rozgrzewacie się jakoś przed tymi ćwiczeniami?

Nie rozgrzewam się. Pewnie z rozgrzewką byłyby lepsze efekty... ale mi się nie chce. Moja psychika nie wytrzymuje wysilku powyżej 25 minut dziennie :). A rozciąganie faktycznie pomaga. Raz przed a6w się rozciagnąłem i znacznie przyjemniej sie ćwiczyło.

mam jedna uwage co do a6w: otoz pisze tam ze rekoma przytrzymujemy kolano w 1 i 3 cwiczeniu przez 3 sek. i zauwazylem u siebie taki blad ze 3majac za mocno znosimy troche ciezaru z brzucha wiec polecam 3mac rece w powietrzu tu obok albo tylko klasc na nogach

No to że napisano że trzymamy kolano to nie jest z tym tak do końca. Ja zwykle trzymam ręce zbite w piąstke obok kolan albo tylko doytkam dłońmi kolan. Z moją psychiką jest podobnie ciężmko znosi te ćwiczenia, nieraz to już mnie krew zalewała..... jak byłem w drugiej seri i pomyslałem że dopiero połowa zamną.... Pozdrawiam

Ja (kobita) jestem na 5 dniu , jutro 6
przyznam że booli jak robie, zwłaszcza kark i paali brzucha,
ale jakby mniej tłuszczyku już mam, albo sobie wmawiam:D
w każdym razie ciężki trening.
mam nadzieje ze równie skuteczny:D

własnie w tym sek ze ja bardzo dlugooooo cwicze na miesnie brzucha i po szóstce zrobiłam sobie masaz w jakuzzi.... i na drugi dzien ból był nie do zniesienia... i tak przez dobre 3 dni sie utrzymywał.. pozniej juz mi przeszło.. wiec co to mogło byc??:> w kazdym badz razie dzieki za odp. ;) pozdroooooooo

witam ponownie
od dzisiaj się przyłączam
ponad dwa tygodnie temu skończyłam "A6W"...efekty?hmmm... jakieś tam są.. przede wszystkim mięśnie się wzmocniły i ogólnie brzuszek wygląda lepiej...
teraz, kiedy zaczynam drugi raz mam zamiar się porządnie do ćwiczeń przyłożyć...i na pewno wytrwam do końca...
przy końcu treningu tak serie mi się nudziły że ćwiczyłam każde ćwiczenie x 3.

dzisiaj pierwszy dzień... za chwilkę idę ćwiczyc...
pozdr

kwiaty-86 w takim razie powodzenia :)
zrob fotki przed i po :)

co do pieczenia w brzuchu ..
jeśli b. boli .. możemy na 1-2 sekundy usiąść ... i odrazu sie lepiej robi :)
taki bol powstaje z tego ... ze wcześniej miesnie nie wykonywały tak ciężkiego wysiłku :) a kark .. heh tak musi byc