1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15
22x9szt + 2 szt / 15x10szt + 2 szt
2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP
9x112kg+ 2szt / 15x84kg + 2szt + 5+ 4
3. RDL - 2x6-9
10x170kg / 7x170kg
4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15
18x20kg + 2 szt / 11x25kg + 2 szt
5. Leg press 45 degree - 2x10-12 + RP
13x330kg / 13x330kg + 5 + 5
6. Przysiad bulgarski - 2x10-12
15x46kg / 13x46kg
7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP
12x72,5kg / 18x42,5kg + 5 + 4
8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x15-20
12x115kg / 15x79kg / 19x61kg
+45min cardio