[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Nene ja wiem, że to wszystko jest też w małych miastach. Póki co cenie sobie bliskość bo wszędzie mam dosłownie 5 min. piechotą. Dopóki dzieciaki nie podrosną albo mąż nie zmieni pracy to nie mam co myśleć o zmianach niestety

Ja to jednak mam idealnie... Niby środek dużego miasta a jednak wkoło zielono, ogródek i do tego ptaki mi w nim śpiewają... A i wiewiórki się zdarzają na ogrodzeniu Kocham to swoje miejsce na ziemi!

W czwartek miał być trening, ale zepsułam kolejny przedłużacz i zostało mi sprzątanie chaty
W piątek był orbitrek przy jakiejś komedii romantycznej... miało być bieganie, ale zrobiło się tak zimno, że w ogóle nie miałam ochoty wychodzić z domu

natomiast w sobotę pojechaliśmy do sklepu i mąż zakupił profesjonalny przedłużacz i nagrzewnicę, która w 40min. ociepliła mi komórkę z 9 stopni do 15 - jestem zachwycona

Tydzień 2

na rozgrzewkę 10min. skakanki

A

1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+
18kg/ 20kg/ 22kg/ 18kgx15
18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14
1b. Lift w tył z gumą 4x12+
niebieska 15/ 15/ 15/ 15
niebieska 15/ 12/ 12/ 12

2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6
16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 18kg
14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg/ 18kg

3a. Pompki izometryczne/łopatkowe 4x12
łopatkowe 12/ 12/ 12/ 12
łopatkowe 12/ 8/ 12/ 10
3b. Pullover leżąc ze sztangielką 12/12/12/12+
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kgx12
4kg/ 4kg/ 2kg/ 4kgx12

+ 7min. skakanki


W niedzielę tez udało się poćwiczyć

Tydzień 2

B

1a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+
niebieska 4x20
niebieska 3x20
1b. Brzuch
Spięcia 4x20
Spięcia 4x20

2. Wiosło sztangą z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 10/10/10/10+
15kg/ 19kg/ 19kg/ 15kgx14
13kg/ 15kg/ 19kg/ 15kgx12

3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwyt 12/12/10/12+
14kg/ 16kg/ 17kg/ 15kgx14
14kg/ 14kg/ 16kg/ 14kgx14

4. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/12/12
8kg/ 8kg/ 10kg/ 8kg
8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg

w tym treningu zamieniłam dwa ostatnie ćwiczenia jako dwa pierwsze, by się trochę rozgrzać. Zresztą jak brzuch leci w pierwszej kolejności to jakoś lżej się go robi niż na końcu

I zrobiłam kontrolne pomiary, bo ostatnie były 3 miesiące temu

22.08/ 21.11
waga: 58,2kg/ 58,2kg
talia: 63/ 62
biust:86/ 85
pod biustem: 66,5/ 67,5
pępek: 71/ 72
kolce biodrowe: 79,5/ 80
pupa: 95/ 94
udo: 54/ 53

jak na nieliczenie kcal to wygląda to całkiem dobrze. Nic jednak samo nie przychodzi, bo aktywności mam dosyć sporo dzięki Garminowi, jakoś to ogarniam w końcu - staram się utrzymywać kcal aktywne w przedziale 350-600 i nie schodzić poniżej.
Zobaczymy jak to będzie zimą, bo jednak bieganie odpadnie i mąż skończył dodatkową pracę - co oznacza, że będzie w domu i leniwe po południa się szykują
Ciekawe jest też to, że w pępku mam 1cm więcej, ale brzuch mam bardziej płaski i tłuszczu na nim mniej to może być od biegania? np. skośne?

1 cm to może być kwestia danego dnia nawet. Ale mogło przybyć też mięśni na obwodzie.

Z taką nagrzewnicą zima Ci nie straszna

Pomiary się pięknie trzymają, tylko pozazdrościć.

Z taką nagrzewnicą jest jeden problem. Kupę prądu ciągnie.

pewnie tak, ale co zrobić? jak trzeba ćwiczyć zresztą mąż już obmyślił plan ocieplenia styropianem, więc jest nadzieja, że będzie niebawem cieplej.


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-11-24 07:40:56

Zrobiłam 3 DT pod rząd ale nic na siłę nie było, więc korzystam póki siły są.

Tydzień 2

na rozgrzewkę 10min. skakanka

C

1a. Pompki łopatkowe/izometryczne 4x15
Łopatkowe 12/ 15/ 13/ 12
Łopatkowe 12/ 12/ 12
1b. Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą z wykorzystaniem wyciągu 4x15
15/ 12/ 12/ 13
12/ 12/ 12/ 12
1c. Brzuch
Deadbug 4x15
Spięcia 3x20

2. MC sumo 10/10/7/7/5/5/5
40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg
40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg

3. RDL z hantlami 12/12/12/14+
2x12kg/ 2x14kg/ 2x14kg/ 2x12kgx15p.
2x12kg/ 2x12kg/ 2x14kg/ 2x10kgx15p.

znowu przełożyłam te najlżejsze ćwiczenia na początek i jednak bardziej się wtedy przykładam bo na końcu to już na odwal się idzie, a tak to przynajmniej dobrze się rozgrzeje.
Chce mi się biegać, ale jest zimno i strasznie nie lubię wtedy biegać

takie docieplenie to bardzo dobry pomysł. Jak nagrzejesz to będzie dłużej ciepło i ogólnie mniej się wychłodzi. A do tego ciszej - więc mozna klamotami rzucać .

i głośniej muzyki słuchać