Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

wg mnie musisz masę mięśniową jeszcze zbudowac, bo nawet po redukcji będa słabo widoczne.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Możesz spróbować minicuta, ale nie wiem czy to przyniesie jakieś duże korzyści oczywiście na początku zobaczysz. Jak przyciąłeś dietę o 1000kcal to w momencie waga zacznie lecieć bo po pierwsze pożywienia będzie mniej do zjedzenie więc treści żołądkowej będzie mniej, a po drugie zjedzie magazynowany glikogen mięśniowy i wątrobowy, a co za tym idzie też wody trochę zejdzie więc sylwetka może się nieco wyostrzyć. Jednak długotrwała redukcja taka do dość niskiego bf nie wiem czy jest teraz opłacalna.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

mateuszbuda

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 379

szybkie pytanie bo zapomniałem :D Przy wyciskaniu hantli na skosie dodatnim (powiedzmy 45stopni) robimy mostek czy ledzwia przylegja do lawki? przy wyciskaniu na barki siedzac ledzwia sa przyklejone?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

W jednym i drugim ćwiczeniu zachowujemy neutralną pozycję kręgosłupa bo jeśli go przykleisz do ławki to zapewne zniesiesz krzywizny.

Trzeba mieć świadomość wykonania ćwiczeń i co mają trenować. Ja niejednokrotnie obserwuje jak ktoś wyciska na ławce skośne na siłowni i ma skos powiedzmy te 30 stopni. Z założenia po to robi skos żeby mocniej zaatakować część obojczykową klatki piersiowej, a w praktyce wywala taki mostek w pogoni za ciężarem, że wyciska praktycznie w poziomie. Więc we wszystkim umiar.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

staranny

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1246 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36395

Czy wyłącznie ćwiczeń na biceps/triceps jest dobrym pomysłem jeżeli jestem początkujący i ćwiczę 2x w tygodniu podciągania na drążku oraz dipy na poręczach? Czy mimo wszystko powienienem je dodatkowo ćwiczyć?

Przykładowy plan z ostatniej wizyty na drążkach:

Podciąganie podchwyt oczy powyżej drążka 4/3/3
Dipy 8/8/7/7
Podciąganie podchwyt FAZA NEGATYWNA 5s 3/3
Pompki nogi wyżej 12/12/12/7
Australijskie pulle nachwytem 3x10

Zmieniony przez - staranny w dniu 2020-06-21 20:56:29

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

one pracują przy ćwiczeniach wielostawowych, jako osoba początkujaca nie musisz się na nich skupiać

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Wszystko zależy od tego jakie masz odczucia po tym treningu bez ćwiczeń na ramiona i z nimi.
Początkujący nie zawsze musi trenować ramiona od samego początku bo dość mocno pracują w ćwiczeniach wielostawowych i niejednokrotnie właśnie w tych ćwiczeniach ograniczają później progres bo małe partie jak biceps czy triceps padają wcześniej mimo, że inne duże partie mogłyby więcej.
Musisz po prostu spróbować na sobie, jeśli czujesz, że z ćwiczeniami na biceps i triceps są one za mocno zmęczone to odpuść i oprzyj się na podstawach.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80255

Proszę o ocenę Pendlay row:

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-07-11 16:19:58

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Następnym razem jak będziesz nagrywał jakiś filmik treningowy to warto by było go nagrać z bliższej perspektywy bo mimo wszystko lepiej się ocenia film jak jesteś bliżej, a nie gdzieś odlegle w końcu kadru.

Ale wracając do ćwiczenia z tej perspektywy wygląda to bardzo fajnie, przede wszystkim jesteś w stanie zachować odpowiednią krzywiznę kręgosłupa przez całe ćwiczenie, a z tym najczęściej jest problem bo przy podciągnięciu sztangi pojawia się kot w dole grzbietu. Jak czujesz dobrze pracę grzbietu to jest klasa.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80255

Prace grzbietu czuje dobrze. Problemem jest ominiecie kolana ze trzy razy sie w lewe kolano walnałem - jakies tipy odnosnie tego. Na tej serii starałem sie pochylic mocniej w przód ale nie wiem czy to bedzie bezpieczne przy wiekszych cieżarach. Moze to tez kwestia tego ze jestem za chudy i za wysoko te sztange ciagne

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat