Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

to jest tak
1 = DIETA
2 = cala reszta
możesz walić kardio ile chcesz , ale jak skonsumujesz kilka kaloryjek za dużo , to nici ze starań

rion10

randomizedname

anubis84

Jak to plan 100 pompek czy cos takiego to nie ma co tego robić, trenuejsz coś oprócz tych pompek ?

Tak, dokładnie ten plan. W dniach odpoczynku od pompek robię brzuszki.

Ja znam może jedną osobę, która ukończyła ten plan, ale jeszcze nie osobiście tylko tak z widzenia więc nie jestem w stanie tego zweryfikować. Generalnie te plany nastawione na jedno ćwiczenie dość mocny kładą nacisk na powtarzalność co po części jest prawidłowe, ale w kolejnych dniach też rośnie ta objętość treningowa więc w pewnym momencie dana partia mięśniowa mówi dość i trzeba jej dać nieco więcej odpoczynku. I chyba właśnie taki efekt Cię dopadł teraz. Daj odpoczynku jeszcze 1-2 dni i spróbuj ponownie.

Po 5-dniach odpoczynku udało mi się przejść dalej. Dzięki za pomoc :)

Vartan

Przy wzroście 182 cm ważę 97 kg. Postanowiłem zrzucić kilka kilogramów. 6 razy w tygodniu biegam spokojnym tempem (30 min) oraz robię trening AB 5-10 min. Czy taka aktywność wystarczy na początek? Czy potrzebna jest dobra dieta żeby były z tego jakiekolwiek efekty?

Dieta jest podstawą w budowaniu masy czy redukowaniu tej niechcianej tkanki tłuszczowej, bo sama aktwyność fizyczna nie jest jakaś bardzo intensywna więc zbyt dużo tutaj kalorii też nie spalisz więc nieodzowne będzie poświęcenie nieco uwagi też diecie.
Taka ogólna aktywność na początek może wystarczyć jednak z czasem i w niej trzeba będzie wprowadzić jakieś utrudnienia czyli jakąś formę progresji czy to wydłużyć czas tego biegu czy może dołożyć jakieś ćwiczenia dodatkowe choćby z masą ciała w domu. Ale micha to mus.

Witam, jako iż mój ostatni plan (prosty FBW), znudził mi się trochę, postanowiłem go nieco zmodyfikować i chchiałem spytać czy ma to ręcę i nogi.

To daj ten plan.

Sorry coś ucięło a nie mogłem edytować(w sumie nie wiem czemu)



A
Przysiad rampa zamknięta 5s5p
WL 5x5
Wiosło 5x5
High pull 3x6-8
Dipsy rep goal 50 p

B
MC rampa zamknięta 5s5p
Żołnierskie 5x5
Drążek nachwyt rep goal 30p
Wyc wąsko 3x8-10
Biceps/przedramię 2-3 s

Staż to prawie 20 miesięce z przerwami jakimiś tam, splita nie chcę, bo nie lubię, cel to poprawa ogólnej siły i sprawności(jak mi otworzą klub do tego planu 3xweek dojdzie trening K1 2xweek).

I teraz kilka pytań.
1.Plan nadaje się do użytku(3xtydz), jest ok?
2.Wiosłowanie dużym ciężarem lepiej robić z odkładaniem sztangi na ziemię czy bez, jakie są różnice?
3.Co do progresji to przy rampie będę dorzucał co trening lub dwa powiedzmy 5kg i jeśli nie zrobię tych 5p to na następnym treningu ten sam ciężar i dorzucam jeśli zrobię tym ciężarem te 5p. Ale tutaj pytanie, dorzucać kg przy każdej serii, powedzmy procentowo to zrobić żeby na każdym treningu było 1s-50%,2s-60%,3s-75%,4s-90%, 5s-100%, będzie ok?

Pisze dalej bo w poprzednim poście brakło znaków :P

4.W pozostałych ćwiczeniach np 5x5 myślałem żeby zrobić dla zabicia monotonii coś takiego, że jak mam te 5x5 to robię 1-szy trening 5x4, drugi 5x5, trzeci 5x6 i na czwartym dokładam kg i od nowa tak samo(analogicznie np dla 3x8)ma to sens?
5.Myślałem cały "cykl" na tym planie zacząć od 80 % swoich obecnych obciążeń treningowych(nie miałem jakiejś przerwy ale dwa ostatnie tygodnie lżejsze z treningami 2x w tyg), chyba nie ma sensu lżej?

Narazie tyle jak, mam nadzieje, że ktoś przeczyta i odpowie ;)

1. Możesz 3 razy w tygodniu
2. Jak jesteś w stanie zrobić poprawnie technicznie z martwego punktu z ziemi to możesz.
3. Tak będzie w porządku przy czym z czasem przy solidnych ciężarach 50% CR może być już dużo jak na pierwszą serie.
4. Ma to sensy tylko czy jest potrzeba kombinacji?
5. Możesz zacząć od 80%

Plan jest bardzo fajny pod warunkiem, że potrafisz wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie, zwłąszcza high pull musi być dobrze wykonany bo to ćwiczenie dynamiczne i łatwo się uszkodzić.

Dzięki wielkie za odpowiedź. Jeszcze jedno pytanie, co polecacie na poprawę chwytu, chodzi o to, że przy martwym lub którejś serii wiosła często chwyt już puszcza, co uniemożliwia Dokończenie serii. Trzymanie ciężkiej sztangi na czas, zwis na drążku na czas mogą pomóc?

nic tam


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-04-25 21:04:24