Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS

1. Wyciskanie sztangi wasko - 3x8-10
15x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg

2. Wyciskanie francuskie na maszynie - rampa 8-10
10x50kg / 10x60kg / 10x70kg

3. Prostowanie ramion zza glowy z linka wyciagu gornego - 15,12,10,8
15x15kg / 12x17kg / 10x19kg / 8x21kg

4. Uginanie ramion ze sztanga prosta - rampa 8-10
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg

5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - rampa 10-12
12x12,5kg / 10x15kg / 10x17,5kg

6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10
15x20kg / 12x25kg / 10x30kg

7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25
25x100kg / 25x130kg / 25x130kg

8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15
15x180kg / 12x180kg / 12x180kg

+25min cardio na czczo


pierwszy trening i od razu leci wypiska poki jeszcze pamietam wszystkie ciezary
schemat nieco inny niz ten, ktorym lecialem od jakis 2 lat, zobaczymy jak to podziala mysle, ze po jakis 2tyg jak zapoznam sie bardziej z planem dodam jakies metody typu muscle round, dropy, moze jakies wolne tempo w niektorych cw itp. w glownych cwiczeniach, gdzie mam przypuscmy 3x8-10 tez jeszcze postaram sie dobrac pod siebie i albo bede robil to w rampie, albo wlasnie stalym ciezarem, ale to jeszcze kwestia mysle kilku treningow, zeby to dobrac odpowiednio w zaleznosci od cwczenia

Nie ma co trzeba naładować tego mięcha, a forma mimo wszystko jest jeszcze bardzo dobra, więc nie ma co tracić czasu.

Erwi myślę że dobra decyzja z ta masa dalej ;)
Az sam poszukałem zdj jak wyglądalem na koniec masy ;p
I tez jakiegoś mega super bf nie miałem a potem forma chyba z 7tyg już była w hvj lepsza może nawet Wojtek i leliej to pamięta bo to był w sumie moment jak ruszyło
Koniec masy ponad 112kg a te obok to z Wczorsj około 99kg

Sorry za spam

Najbardziej na masie w oczy rzucają się uda! Masakra

A tutaj masz erwi 2 dni przed AC wyplukany lekko i waga z 94kg

Ale chodzi mi o to że w twoim wpadki bf masz chyba lepszy jka ja wtedy kończąc masę więc IMO decyzja bardzo dobra z masą ;)
Więcej już nie spamuje.

Chciaz tez jak patrzę na siebie to byłem zalany haha xD ale jak się okazało potem sporo z tego to woda siedziała

Mariusz przecież to żaden spam, dobrze właśnie, ze piszesz
wiesz co u Ciebie na tych zdj widać, ze sporo wody siedzi, a bf moim zdaniem wcale nie był wyższy niż mój teraz, no ale z drugiej strony wiadomo jak do samego siebie się podchodzi, z reguły patrzy się bardziej negatywnie niż jest w rzeczywistości
aczkolwiek nie mam zamiaru się zastanawiać teraz czy to dobry czy zły wybór tylko po prostu lecę wg wytycznych Wojtka i staram się sobie nie zaprzątać niczym głowy

Z innej beczki, od jakiegoś czasu, szczególnie jak siedzę i jestem już po kilku posiłkach kłuje mnie dziwnie z lewej strony, minimalnie pod żebrami tak jakby żołądek, miał ktoś z Was problem z czymś takim?

NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH

1. Uginanie nog siedzac na maszynie - 15,12,10
20x36kg / 20x36kg / 15x45kg / 12x50kg / 10x57kg

2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10
8x100kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x160kg

3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP
10x200kg / 10x275kg / 10x350kg + 10x350kg + 5x350kg + 3x350kg

4. Przysiad bulgarski - 2x15-20
20xCC / 20x10kg / 15x20kg / 15x25kg

5. Hip thrust ze sztanga - 15,12,8
15x100kg / 12x130kg / 8x160kg

6. Odwodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15
15x10kg / 15x10kg / 15x8kg / 15x8kg

7. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max
15 / 15 / 13 / 12

cwiczenia niby te same co zazwyczaj, ale jednak zupelnie inaczej
przy siadach przekonalem sie tez jaka mam chuyowa wydolnosc, bo zanim doszedlem do ostatniej serii to juz byla lekka zadyszka mimo, ze nie przekraczalem 8p no, ale tez robiac w taki sposob nie sposob jest wejsc na takie same ciezary jak w momence, gdy robimy serie wstepne na duzo nizszym zakresie i mamy dwie serie docelowe, moze ta 160tka nie szla jakos ciezko, ale przypuscmy maksymalny dla mnie ciezar na 8p to mysle okolo 200kg, natomiast lecac w rampie przypuscmy 8x - 140/160/180/200, w tej ostatniej serii bym sie zesral, a nie zrobil 8 ruchow
na pewno cos innego, zobaczymy jak to podziala, ale tez co zauwazylem - po siadach, gdzie lacznie tych serii bylo znacznie wiecej niz zazwyczaj, przechodzac do wyciskania na suwnicy nie odczulem jakiegokolwiek dyskomfortu w kolanach, gdzie zazywczaj dopiero po paru seriach wstepych na wysokim zakresie byla poprawa, a tu od 1 serii wszystko szlo ladnie, bez doslownie najmniejszego bolu

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI

1. Rozpietki w bramie - 3x12-15
15x12kg / 15x15kg / 15x15kg

2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg

3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10
10x50kg / 10x60kg / 10x70kg

4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10
12x20kg / 12x25kg

5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10
10x30kg / 10x40kg / 10x50kg

6. Crucifix - 3x12-15
15x3kg / 15x6kg / 15x5kg

7. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg

+25min cardio na czczo

Dobre porównanie Mario :D Choć taka prawda, że im więcej tego mięcha jest tym ten bf zawsze wydaje się mniejszy. No i patrząc na te zdjęcia Ty byłeś ogromny :D ale i tak porównanie do redukcji to wiadomo przepaść, niestety nie da się trzymać takiej formy i budować masy :( sam wiem to po sobie bo też tak próbowałem działając sam xD

To samo nawet Adam mi pisał jak wysyłałem porównania fotek. To tak samo jak z tymi prążkami, jak mięsień jest duży to nawet przy lekko większym ulaniu one będą wychodzić. Albo jak ktoś ma grube kostki na brzuchu to i tak przez fałdę tłuszczu przy dobrym świetle będą widoczne xD