...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
15.07.2019 Pull
1. Ściąganie raczek wyciągu górnego
10x38,5kg
2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz
12x70kg
3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz
10x120kg
4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny
10x33,5kg
5. Odwrotny peck deck
12x75kg
6. Młotki
10x24kg
7. Modlitewnik
10x35kg
8. Łydki na maszynie siedząc
2x60kg
Podczas deloadu zwracam głównie uwagę na czucie i technikę, wszystko w tempie i mimo, że ciężar nie jest duży to dostaje "po dupie" choć może powinienem delikatnie bardziej odpuścić to jednak nie potrafię
1. Ściąganie raczek wyciągu górnego
10x38,5kg
2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz
12x70kg
3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz
10x120kg
4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny
10x33,5kg
5. Odwrotny peck deck
12x75kg
6. Młotki
10x24kg
7. Modlitewnik
10x35kg
8. Łydki na maszynie siedząc
2x60kg
Podczas deloadu zwracam głównie uwagę na czucie i technikę, wszystko w tempie i mimo, że ciężar nie jest duży to dostaje "po dupie" choć może powinienem delikatnie bardziej odpuścić to jednak nie potrafię
...
Napisał(a)
16.07.2019 Push
1.Wyciskanie sztangi poziomo
7x140kg
2.Wyciskanie Smith skos
9x110kg
3.Dipsy maszyna
10x120kg
4.Peck deck
10x95kg
5.Crucifix leżąc
12x9,5kg
6.Prostowanie za głową na wyciągu liną
11x35kg
7.Kickback na wyciągu
12x6kg
8.Plank
3x max
1.Wyciskanie sztangi poziomo
7x140kg
2.Wyciskanie Smith skos
9x110kg
3.Dipsy maszyna
10x120kg
4.Peck deck
10x95kg
5.Crucifix leżąc
12x9,5kg
6.Prostowanie za głową na wyciągu liną
11x35kg
7.Kickback na wyciągu
12x6kg
8.Plank
3x max
...
Napisał(a)
Nie da się tego określić, wszystko zależne od sytuacji jaka jest i jakiej deload wymaga, więc jednoznacznej odpowiedzi brak
Tak na marginesie mieliście rację co do tej przepukliny...
Tak na marginesie mieliście rację co do tej przepukliny...
1
...
Napisał(a)
Niby lipa, ale zobacz Wojtek ile zyskasz na wyglądzie od tego co jest aktualnie, jak zrobisz ta przepuklinie
...
Napisał(a)
Dlatego właśnie to jedyny aspekt który mnie pociesza, może już nie będę się tak wk****** na ten brzuch hahs, teraz tylko ogarnąć chirurga i zobaczymy ile czekania na NFZ czy nie lepiej będzie iść prywatnie...
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
Polecane artykuły