Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Niedziela - Dwójka, brzuch


1. Uginanie nóg siedząc 3x12-15
15x57kg / 12x57kg / 12x57kg
15x57kg / 15x57kg / 15x57kg

2.MCNPN 1x7-9, 1x11-15
6x180kg / 10x150kg
5x180kg / 10x150kg

3. Odwodzenie nogi do tyłu 1x13-15, 1x9-11, 1x15-18
15x10kg / 13x15kg / 11x17,5kg
15x15kg / 11x20kg / 18x12,5kg

4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x13-15, 1x7-9
13x280kg / 9x320kg
15x280kg / 9x330kg

5. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x max
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

6. Wykroki chodzone 2x12-15
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

7. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 3x20-15
20x5kg / 15x8kg / 15x8kg
20x10kg / 15x10kg / 15x10kg

8. Allahy 3x15-12
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max
22 / 20 / 18
24 / 20 / 16p

+25min cardio na czczo
+15min cardio po treningu

dzisiaj już czułem się znacznie lepiej, wiec zdecydowałem się zrobić planowy trening, poszło naprawdę świetnie
nie wiem czy to za sprawa dwóch dni off, ale miałem zdecydowanie więcej energii niż w ubiegłym tygodniu, w ciagach w docelowej niestety poszło 1powt mniej, ale cała reszta delikatnie na plus

Jesteś na długim deficycie więc taki dodatkowy dzień wolny doda więcej energii. Ja pamiętam na minicucie... Który finalnie trwał od połowy marca do końca maja to miałem taki jeden dzień, gdzie po nocce wstałem, wyciągnąłem lezak(maj i już ciepło akurat było) i sobie czytałem nie robiąc wtedy cały dzień nic, ani Cardio ani siłowego choć wypadal. 2 dni offa wtedy i dało to więcej niż jakieś przedtreningowki itp.

Bo czasem warto zluzować gdy czuje się potrzebę. To nie przygotowania do zawodów.

Cayek

Bo czasem warto zluzować gdy czuje się potrzebę. To nie przygotowania do zawodów.

Bez kitu ale taki totalny luz(o ile czas i życie pozwala), zamiast 6 posiłków zjeść 3-4,poczytać książkę itd. Nazajutrz wypoczety jak po Wit C od Zięby

Chyba muszę kiedyś spróbować ale tutaj racja...

opalinho

Jesteś na długim deficycie więc taki dodatkowy dzień wolny doda więcej energii. Ja pamiętam na minicucie... Który finalnie trwał od połowy marca do końca maja to miałem taki jeden dzień, gdzie po nocce wstałem, wyciągnąłem lezak(maj i już ciepło akurat było) i sobie czytałem nie robiąc wtedy cały dzień nic, ani Cardio ani siłowego choć wypadal. 2 dni offa wtedy i dało to więcej niż jakieś przedtreningowki itp.

Ja szczególnie na masie lubie zrobić sobie dodatkowy off jak czuje potrzebę. Siła nie idzie/treningi nie wchodzą - 1/2 dni dodatkowego wolnego, zero myślenia o siłowni itd. i nagle przez kolejne tygodnie moc wystrzela w górę

02.02.19 Pull - cardio na czczo sobotnia wpiska

Sciaganie wasko - 120 x11+2 95 x13
Tbar - 152.5 x13 130 x14
Przyciaganie szeroko - 130 x12 100 x15
Przenoszenie nad glowe - 42.5 x13 32.5 x17
Lawka rzymska 5kg x12 b.w x13
Butterfly - 66 x19 45 x21
Mlotki - 28 x12 20 x13
Maszyna podchwyt - 40 x13 32.5 x13
Mlotki wzdluz tulowia - 16 x13
Sklony/skosy - 32.5/12.5 x30x30x30
Przyciaganie kolan 3x30

Razem robiliście pull?

lol nie moge tego edytowac, wez ktos wywal Xd isalem u siebie w temacie, bateria padla w lapku i przenioslo do erwiego xd