Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Lifeisgoood

rion10

Lifeisgoood

Jestem na etapie tworzenia jakiegoś treningu siłowego, jestem początkującym do tego nadwaga + zwyrodnienie prawego stawu kolanowego.

Czy w tym przypadku jest sens komponowania jakiegoś treningu fbw skoro nie mogę ćwiczyć nóg? Czy lepiej stworzyć jakieś splity lub po prostu ułożyć plan podnoszenie żelastwa tj. Hantelki, sztanga, coś na brzuch i plecy ?

Fbw jest fajną opcją treningową, a zwyrodnienie zupełnie eliminuje Cię z treningu nóg? Żadnej aktywności angażującej nogi nie możesz wykonywać?

Lekarz mi odradza obciążanie tego kolana, na codzień jakoś nie odczuwam tego ale jak jakiś czas temu próbowałem zrobić chociaż przysiad to w momencie, kiedy obniżyłem środek ciężkości to po prostu momentalnie poczułem ból, więc chyba odpada. Gdybym może ważył mniej :/

W takim razie trenuj wszystkie pozostałe partie na każdym treningu takie fbw bez nóg jednak warto by było im jakąś aktywność spróbować aplikować na przykład rower jeśli jesteś w stanie. To zawsze dodatkowa aktywność, a mięśnie nóg coś popracują. Później jak waga ciała się zmniejszy to może się uda jakieś ćwiczenia wprowadzić.

wlaziks

mam jakis problem w diecie, deficyt jest a mimo to bez efektu.

Od dzsiaj całkowicie odusne smażenie, zobacze czy tu lezy problem

Dziś dopiero się zorientowałem, że napisałeś do mnie pw. Jak bilans jest ok to powinno iść ale nie ma co ukrywać smażenie nie jest najlepszym i najzdrowszym sposobem obróbki jeśli da się zrezygnować to spróbuj.

Wrzuciłem dziennik zywieniowy na swoj profil. Zobacze jak to będzie szło

Jak będziesz miał chwilę to zerknij i napisz czy czegos nie przekombinowałem

Tak przeglądam te atlasy ćwiczeń i szukam do tego fbw i kurde nie wiem, jak na początek wystarczy tylko po jednym typie ćwiczeń na daną grupę mięśniową?
Tj.1x plecy,nogi w tym 1xna łydki i 1xna uda (to na razie bym ominął przez to kolano) potem 1xbrzuch,1x klatka piersiowa i ręce i w tym 1xbiceps i 1xtriceps.
Czyli w teori podczas jednego treningu fbw powinienem robić 7 ćwiczeń czyli bez nóg to 5 ? Dobrze to rozumiem ?

no jakoś tak wypada omijając nogi. ale wtedy mozna podzielić jeszcze np góra push góra pull

Lifeisgoood

Tak przeglądam te atlasy ćwiczeń i szukam do tego fbw i kurde nie wiem, jak na początek wystarczy tylko po jednym typie ćwiczeń na daną grupę mięśniową?
Tj.1x plecy,nogi w tym 1xna łydki i 1xna uda (to na razie bym ominął przez to kolano) potem 1xbrzuch,1x klatka piersiowa i ręce i w tym 1xbiceps i 1xtriceps.
Czyli w teori podczas jednego treningu fbw powinienem robić 7 ćwiczeń czyli bez nóg to 5 ? Dobrze to rozumiem ?

Tak w zupełności wystarczy dla początkującego. Po jednym ćwiczeniu na partie mięśniową byle były to ćwiczenia podstawowe, złożone wówczas na pierwsze tygodnie/miesiące treningu spokojnie wystarczy.

ronie220

zialon

ronie220

Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper.

dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci




Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14

1. Wykroki chodzone 5 x 10
2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10
3. Sciaganie na wyciągu 5 x 10
4. Arnoldki lub wznosy boczne 5 x 10
5. Uginanie na modlitewniku 4 x 10
7.Prostowanie z lina wyciągu 4 x 10

zlepiłem to, co sądzisz o takim połączeniu?
Dzień I PUSH siła poniedzialek
-Przysiady ze sztangą 5x5
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Dipsy w wersji na triceps 5x5



Dzień V PULL siła sroda
-Podciąganie na drążku 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5
-Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12



FBW HIPER piatek
1. goblet squad 4x 12
2. wykroki chodzone 5x10
3. wyprosty nog na maszynie 3x 15
4. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10
5. rozpietki/przenoszenie hantla za glowe 3x15
6. Sciaganie na wyciągu 5 x 10
7. Arnoldki lub wznosy boczne 5 x 10
8. wznosy hantel przod /zolnierskie/wyciskanie hantli 5x10
9. Uginanie na modlitewniku 4 x 10
10.Prostowanie z lina wyciągu 4 x 10

Część, chciałbym zacząć ten trening
Jak myślicie, czy zamiast wiosłowania w jeden dzień mogę dać coś na środkowy akton barków?
Ćwiczenia będę rotował tzn. podciąganie, Chin upy, dipy, wiosłowanie hantla i właśnie myślę nad czymś na środek barków bo w treningu nie jest atakowany. Chce to ćwiczenie dać na ostatnim treningu przed dwu dniowa regeneracja. Dzięki za odpowiedzi


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-12-20 12:38:51

Link nie działa więc wrzucam inny
https://www.muscleandstrength.com/workouts/real-results-pull-squat-press-fullbody-workout.html 

Ja bym do tego planu dopisał po prostu ohp i byłoby kompletnie brakuje mi tylko tego resztę zostawić bez zmian.