Tsubame33 dziennik motywacyjny

Trening C

WL 5x5:
40/45/50/55/60x2

Pompki 12/1 min:



Pod koniec 2 min niepotrzebnie zwolniłam tempo, bo robiłam na wyczucie. Chciałam nagrać i nie miałam jak mierzyć czasu musze nosić jakiś zapasowy zegarek.

MC 5x5:
60/65/70/75/80kg



Nagrałam, żeby skontrolować technikę i chyba musze wrócić do nagrywania, bo bez tego następuje rozpasanie techniczne u mnie

Przysiad bułgarski 3x10:
3x(2x12,5) gość mi hantle 15 kg zwinął i musiałam zrobić z mniejszymi.

Wiosło 4x 5+5:
4x50 kg




OHP:
3x12x20 kg
+
Facepull leżąc:
3x15x40 kg
+
Wspięcia na palce:
3x12x(2x30 kg)

Trening fajny. Niestety od rana pada i trochę zmokłam na rowerze, ale na szczęście zimno nie było...


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-08-11 13:31:15

To Ci typek, zabierać kobiecie 'zaledwie' 15 kilowe hantle nie wiedział komu zabiera ;) ja też wracam od czasu do czasu do nagrywania, lustro nie oddaje wszystkiego.

northwestpassage

To Ci typek, zabierać kobiecie 'zaledwie' 15 kilowe hantle nie wiedział komu zabiera ;) ja też wracam od czasu do czasu do nagrywania, lustro nie oddaje wszystkiego.

Warto się nagrywać od czasu do czasu. Niestety od świadomości złej techniki do poprawy też daleka droga
Tymczasem zakupiłam timer na magnes na Allegro ciekawe, czy będzie się trzymał sztangi...

Tsu, a nie masz możliwości, żeby ktoś kumaty popracowal z Tobą nad MC? Bo nie szczególnie się coś zmieniło w wykonaniu
Szacun za wiosło ja bym chyba zemdlala

Czy Tsu tyłek za szybko w górę nie idzie przy tym MC? Tak jakby plecy ciągnęły, a nie tylna taśma... Żeby nie było ze sie wymądrzam - sama ledwo 53kg ciągnę, ale tak sobie oglądałam w celach edukacyjnych. I ten tyłek mi nie pasi,no ale ja się mało znam:(
A wiosło to dla mnie kosmos - 23-25kg to moje "osiągi".


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-08-11 16:58:41

Nene, Paatik, tak. Tyłek mi sie unosi przed poderwaniem sztangi. Niestety ciężko mi coś z tym zrobić przy większym obciążeniu (do 70 kg jest Ok) chociaż próbuje nad tym pracować. Zdaje sie, że znów mnie czeka zejście z obciążenia

Paatik dobrze widzisz w MC dlatego pytałam czy ma kogoś kto jej pomoże to zwalczyć jak człowiek się czegoś nauczy to potem ciężko błędy samemu wyplenic.

Nene, obawiam się, że to wynika z faktu, że wciąż porywam sie na za duże ciężary. Muszę chyba odpocząć od 5x5 w tym ćwiczeniu i zamienić na inny zakres powtórzeń, np 12/10/8-6/8-6/8-6 bo inaczej nadal będzie mnie korciło, żeby dokładać.

Trening A:
WW:
1 minx25kg:
27/26/26/26/23
W ostatniej zdecydowanie zabrakło mocy... ale zrzucam to na karb porannej próby pompek BSU zresztą nieudanej, bo krzesła mi się bujały i mało się nie wywaliłam... ale walczyłam do końca
5x1minx25 kg/30 sek. przerwy:
25p(utrzymane we wszystkich seriach poniżej czasu)


Pompki:
2min/24p
Oj ciężko... Nawet nie myślałam żeby dodawać, tylko utrzymać te 24p...
2min/24p

Boxsquat:
3x12:40kg
3x12:40kg

Podciąganie:
3x 10
3x16 (fioletowa guma rano BSU)
8+2/6+2+2/8+2

HT:
3x(10+5+5) x90kg
3x(10+5+5) x90kg


Arnoldki+otwieranie gazety:
3x(2x8kg)+ 3x35kgx12(Facepull)
3x12 (2x8kg)

Jednak próby do BSU przed treningiem to nie był najlepszy pomysł ale nie byłam pewna, czy uda mi sie dzis na siłownie dotrzeć. W dodatku z prób wyszło tylko podciąganie, bo w pompkach źle ustawiłam krzesła a w przysiadach syn znudził sie bajką i zaczął ćwiczyć ze mną przed kamerą ...


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-08-13 17:15:32

W Mc... Sztanga bardziej na siebie, wbijaj pięty w podłogę, prostu kolana jak kończysz powtórzenie. Nie schodź z ciężaru tylko z powtórzeń... Zamiast 5x5 zrób 54321 z uwagą na technikę(zacznij kończyć na ciężarze, z którym robisz dobrze technicznie i powoli dodawaj 2,5) plus back off sets.. 3@3 albo 3@5, co tam chcesz. Śledzę