Fajne są takie wyjazdy - można fajnie wypocząć. Ja już w tym tygodniu znikam też na 10 dni. też mam ochotę już trochę zapomnieć o pracy.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6523
Napisanych postów
36030
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679782
...
Napisał(a)
Nene87
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3416
Napisanych postów
6136
Wiek
36 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
264578
nightingalFajne są takie wyjazdy - można fajnie wypocząć. Ja już w tym tygodniu znikam też na 10 dni. też mam ochotę już trochę zapomnieć o pracy.
ale super, ja jeszcze 2 tygodnie
gdzie wyjeżdżasz/wylatujesz?Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6523
Napisanych postów
36030
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679782
taka trochę objazdówka po Polsce. Nie mogę w tym roku nigdzie lecieć, nie mogę nawet za daleko jechać samochodem. Może za rok. A tak to jak zwykle moje kochane Mazury.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3416
Napisanych postów
6136
Wiek
36 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
264578
Nigdy nie byłam na mazurach 
, a zawsze chciałam 
ale ja to mam kawał drogi 650km 
fajnie, każdemu się należy odpoczynek raz do roku
, a zawsze chciałam ale ja to mam kawał drogi 650km fajnie, każdemu się należy odpoczynek raz do roku Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
nightingaltaka trochę objazdówka po Polsce. Nie mogę w tym roku nigdzie lecieć, nie mogę nawet za daleko jechać samochodem. Może za rok. A tak to jak zwykle moje kochane Mazury.
Nasz kolejny wyjazd też na Mazury, a konkretnie to Augustów (tam gdzie rok temu)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Nene87Nigdy nie byłam na mazurach
Nene szkoda tylko, że raz w roku można wypocząć tak porządnie
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3416
Napisanych postów
6136
Wiek
36 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
264578
Nikki
Nene szkoda tylko, że raz w roku można wypocząć tak porządnie
też nad tym ubolewam
Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-07-09 11:32:37
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Tygrysekk
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662830
Trening FBW objętościowy, zobaczymy jak się sprawdzi. Wydaje mi się, że na redukcji nie sprawdziły mi się w tym roku treningi nastawione na intensywność (duże ciężary, mniej powtórzeń, dłuższe przerwy). Rok czy dwa lata temu robiłem objętościowe i forma o poziom lepsza, i kilka cm w pasie mniej niż obecnie, a miskę staram się trzymać w 95%.
Jeśli dam radę progresować to niekoniecznie poprzez zwiększanie ciężaru. Może dołożę gdzieś powtórzeń, może gdzieś serię dorzucę, zobaczymy.
Plany są A i B z minialną różnicą, gdzie raz jest klatka a raz barki.
Czas dzisiejszego treningu 1h i 15 minut (w miarę krótkie przerwy, pot lał się mocno).
09.07.2018 Trening A
1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x10 / 65kg x10
2. Rack Pull
60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x10 / 100kg x10
3. Wyciskanie sztangielek na skosie
12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10
4. Wypychanie nogami na suwnicy
100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10
8. Allahy
22,5kg x15 / 22,5kg x15 / 22,5kg x15
Trening B
1. Przysiady ze sztangą
2. Rack Pull
3. OHP
4. Wypychanie nogami na suwnicy
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
8. Unoszenie nóg w zwisie
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-09 22:30:09
Jeśli dam radę progresować to niekoniecznie poprzez zwiększanie ciężaru. Może dołożę gdzieś powtórzeń, może gdzieś serię dorzucę, zobaczymy.
Plany są A i B z minialną różnicą, gdzie raz jest klatka a raz barki.
Czas dzisiejszego treningu 1h i 15 minut (w miarę krótkie przerwy, pot lał się mocno).
09.07.2018 Trening A
1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x10 / 65kg x10
2. Rack Pull
60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x10 / 100kg x10
3. Wyciskanie sztangielek na skosie
12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10
4. Wypychanie nogami na suwnicy
100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10
8. Allahy
22,5kg x15 / 22,5kg x15 / 22,5kg x15
Trening B
1. Przysiady ze sztangą
2. Rack Pull
3. OHP
4. Wypychanie nogami na suwnicy
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
8. Unoszenie nóg w zwisie
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-09 22:30:09
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6523
Napisanych postów
36030
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679782
Każdemu co innego pasuje - ale warto sprawdzać różne opcje na sobie. Człowiek dzięki temu więcej o sobie wie.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
10/07/2018
Pierwszy trening po krótkiej przerwie mi również dał trochę popalić Przez najbliższe 3 tygodnie też będę miała FBW, tak jak i mąż, z podziałem na A i B i niewielką zmianą między sobą w zakresie barki/klatka. Z ciężarem nie będę jakoś leciała mocno do przodu z uwagi na krótki okres wykonywania obecnego treningu, zmiany będą w zakresie powtórzeń bądź skracania przerw między seriami. Dzisiaj robiłam przerwy w granicach 1min-1,3min.
Cały trening zajął mi 1h10min, ogólnie jest całkiem spoko
TRENING A
1. Przysiady ze sztangą
20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
2. Rack Pull
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 70kg x 10
3. OHP
10kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 8
4. Hip thrust
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
7a. Uginanie ramion z gryfem stojąc wyciąg dolny
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
8. Brzuch 3 serie
Allahy: 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
TRENING B
1. Przysiady ze sztangą 5s
2. Rack Pull 5s
3. Wyciskanie sztangi na skosie 5s
4. Hip Thrust 3s
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3s
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 3s
8. Brzuch 3s
Pierwszy trening po krótkiej przerwie mi również dał trochę popalić
Przez najbliższe 3 tygodnie też będę miała FBW, tak jak i mąż, z podziałem na A i B i niewielką zmianą między sobą w zakresie barki/klatka. Z ciężarem nie będę jakoś leciała mocno do przodu z uwagi na krótki okres wykonywania obecnego treningu, zmiany będą w zakresie powtórzeń bądź skracania przerw między seriami. Dzisiaj robiłam przerwy w granicach 1min-1,3min.
Cały trening zajął mi 1h10min, ogólnie jest całkiem spoko
TRENING A
1. Przysiady ze sztangą
20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
2. Rack Pull
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 70kg x 10
3. OHP
10kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 8
4. Hip thrust
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
7a. Uginanie ramion z gryfem stojąc wyciąg dolny
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
8. Brzuch 3 serie
Allahy: 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
TRENING B
1. Przysiady ze sztangą 5s
2. Rack Pull 5s
3. Wyciskanie sztangi na skosie 5s
4. Hip Thrust 3s
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3s
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 3s
8. Brzuch 3s
Poprzedni temat
Dalej widzę siebie tak samo...
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
-
Następny temat
Opona na brzuchu- wieczny problem
