BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Fajne są takie wyjazdy - można fajnie wypocząć. Ja już w tym tygodniu znikam też na 10 dni. też mam ochotę już trochę zapomnieć o pracy.
...
Napisał(a)
nightingalFajne są takie wyjazdy - można fajnie wypocząć. Ja już w tym tygodniu znikam też na 10 dni. też mam ochotę już trochę zapomnieć o pracy.
ale super, ja jeszcze 2 tygodnie gdzie wyjeżdżasz/wylatujesz?
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
taka trochę objazdówka po Polsce. Nie mogę w tym roku nigdzie lecieć, nie mogę nawet za daleko jechać samochodem. Może za rok. A tak to jak zwykle moje kochane Mazury.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Nigdy nie byłam na mazurach , a zawsze chciałam ale ja to mam kawał drogi 650km fajnie, każdemu się należy odpoczynek raz do roku
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
nightingaltaka trochę objazdówka po Polsce. Nie mogę w tym roku nigdzie lecieć, nie mogę nawet za daleko jechać samochodem. Może za rok. A tak to jak zwykle moje kochane Mazury.
Nasz kolejny wyjazd też na Mazury, a konkretnie to Augustów (tam gdzie rok temu)
...
Napisał(a)
Nene87Nigdy nie byłam na mazurach , a zawsze chciałam ale ja to mam kawał drogi 650km fajnie, każdemu się należy odpoczynek raz do roku
Nene szkoda tylko, że raz w roku można wypocząć tak porządnie
...
Napisał(a)
Nikki
Nene szkoda tylko, że raz w roku można wypocząć tak porządnie
też nad tym ubolewam
Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-07-09 11:32:37
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Trening FBW objętościowy, zobaczymy jak się sprawdzi. Wydaje mi się, że na redukcji nie sprawdziły mi się w tym roku treningi nastawione na intensywność (duże ciężary, mniej powtórzeń, dłuższe przerwy). Rok czy dwa lata temu robiłem objętościowe i forma o poziom lepsza, i kilka cm w pasie mniej niż obecnie, a miskę staram się trzymać w 95%.
Jeśli dam radę progresować to niekoniecznie poprzez zwiększanie ciężaru. Może dołożę gdzieś powtórzeń, może gdzieś serię dorzucę, zobaczymy.
Plany są A i B z minialną różnicą, gdzie raz jest klatka a raz barki.
Czas dzisiejszego treningu 1h i 15 minut (w miarę krótkie przerwy, pot lał się mocno).
09.07.2018 Trening A
1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x10 / 65kg x10
2. Rack Pull
60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x10 / 100kg x10
3. Wyciskanie sztangielek na skosie
12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10
4. Wypychanie nogami na suwnicy
100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10
8. Allahy
22,5kg x15 / 22,5kg x15 / 22,5kg x15
Trening B
1. Przysiady ze sztangą
2. Rack Pull
3. OHP
4. Wypychanie nogami na suwnicy
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
8. Unoszenie nóg w zwisie
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-09 22:30:09
Jeśli dam radę progresować to niekoniecznie poprzez zwiększanie ciężaru. Może dołożę gdzieś powtórzeń, może gdzieś serię dorzucę, zobaczymy.
Plany są A i B z minialną różnicą, gdzie raz jest klatka a raz barki.
Czas dzisiejszego treningu 1h i 15 minut (w miarę krótkie przerwy, pot lał się mocno).
09.07.2018 Trening A
1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x10 / 65kg x10
2. Rack Pull
60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x10 / 100kg x10
3. Wyciskanie sztangielek na skosie
12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10
4. Wypychanie nogami na suwnicy
100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10
8. Allahy
22,5kg x15 / 22,5kg x15 / 22,5kg x15
Trening B
1. Przysiady ze sztangą
2. Rack Pull
3. OHP
4. Wypychanie nogami na suwnicy
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
8. Unoszenie nóg w zwisie
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-09 22:30:09
...
Napisał(a)
Każdemu co innego pasuje - ale warto sprawdzać różne opcje na sobie. Człowiek dzięki temu więcej o sobie wie.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
10/07/2018
Pierwszy trening po krótkiej przerwie mi również dał trochę popalić Przez najbliższe 3 tygodnie też będę miała FBW, tak jak i mąż, z podziałem na A i B i niewielką zmianą między sobą w zakresie barki/klatka. Z ciężarem nie będę jakoś leciała mocno do przodu z uwagi na krótki okres wykonywania obecnego treningu, zmiany będą w zakresie powtórzeń bądź skracania przerw między seriami. Dzisiaj robiłam przerwy w granicach 1min-1,3min.
Cały trening zajął mi 1h10min, ogólnie jest całkiem spoko
TRENING A
1. Przysiady ze sztangą
20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
2. Rack Pull
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 70kg x 10
3. OHP
10kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 8
4. Hip thrust
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
7a. Uginanie ramion z gryfem stojąc wyciąg dolny
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
8. Brzuch 3 serie
Allahy: 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
TRENING B
1. Przysiady ze sztangą 5s
2. Rack Pull 5s
3. Wyciskanie sztangi na skosie 5s
4. Hip Thrust 3s
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3s
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 3s
8. Brzuch 3s
Pierwszy trening po krótkiej przerwie mi również dał trochę popalić Przez najbliższe 3 tygodnie też będę miała FBW, tak jak i mąż, z podziałem na A i B i niewielką zmianą między sobą w zakresie barki/klatka. Z ciężarem nie będę jakoś leciała mocno do przodu z uwagi na krótki okres wykonywania obecnego treningu, zmiany będą w zakresie powtórzeń bądź skracania przerw między seriami. Dzisiaj robiłam przerwy w granicach 1min-1,3min.
Cały trening zajął mi 1h10min, ogólnie jest całkiem spoko
TRENING A
1. Przysiady ze sztangą
20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
2. Rack Pull
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 70kg x 10
3. OHP
10kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 8
4. Hip thrust
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
7a. Uginanie ramion z gryfem stojąc wyciąg dolny
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
8. Brzuch 3 serie
Allahy: 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
TRENING B
1. Przysiady ze sztangą 5s
2. Rack Pull 5s
3. Wyciskanie sztangi na skosie 5s
4. Hip Thrust 3s
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3s
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 3s
8. Brzuch 3s
Poprzedni temat
Dalej widzę siebie tak samo...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
Następny temat
Opona na brzuchu- wieczny problem
Polecane artykuły