[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

05.07.2018r.

DT - Tydzień 13

Trening C

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie
5/4/4/3
5/5/4/3
5/3/3
ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg
3/3/2+5op./1+5op./6op.
5/4/4/3/10xopuszczanie
4/3/2/1
4/4/3/2/8xopuszczanie
5/4/3
4/4/3
3/3/2
4/3/2
4/4/3
trening wieczorem to byłam cięższa niż jak ostatnio rano a tak serio to jest ok

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg / 9x35kg/ 12x30kg
9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 11x35kg/ 14x30kg
wyciskanie sztangielek 9x6kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 5x14kg/ 5x14kg/ 13x12kg/ 11x12kg
9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 13x35kg/ 16x30kg
9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 11x35kg/ 16x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg / 11x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 11x35kg/ 13x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 10x35kg/ 17x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg / 12x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x40kg/ 10x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg
o mamo, jakie te 42,5 było ciężkie, cięższe niż ostatnio 45, ostatnie dwa powtórzenia koleżanka bardzo delikatnie pomogła

3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/10/12/15+
10x16kg/ 10x18kg/ 10x18kg/ 10x16kg/ 12x14kg
10x16kg/ 10x14kg/ 10x14kg/ 12x12kg
10x14kg/ 10x14kg/ 8x22kg/ 12x12kg/ 15x12kg
wiosło sztangą łamaną podchwyt 12x28kg/ 10x33kg/ 6x35kg/ 6x40kg/ 12x28kg
10x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg/ 10x14kg
10x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x12kg/ 16x12kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 12x10kg/ 16x10kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 12x10kg/ 15x10kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 16x10kg
10x14kg/ 10x16kg/ 15x12kg/ 10x16kg/ 10x14kg
10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg
10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg
10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg
tym razem całkiem dobrze, chyba zaczynam łapać ten ruch, podpatrzyłam ostatnio takiego jednego koksa i zrobiłam podobnie, zadziwiająco dobrze weszło. Postaram się nagrać niebawem.

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
10x8kg/ 10x8kg/ 13x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 12x8kg
12x7,5kg/ 12x7,5kg/ 16x7,5kg
10x8kg/ 10x8kg/ 13x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
jakoś mnie to ćwiczenie nie ekscytuje

5. Brzuch
trochę kółka, trochę dead bug, taki misz-masz

+10min. na ergometrze wioślarskim - pot się lał, ale postawili nowy sprzęt to musiałam sobie przypomnieć czasy Crossfitów

Trening bardzo miły, siły jako tako, ale jest lepiej niż ostatnio. Dołożyłam do michy - to pewnie dlatego Zaczynam mieć wątpliwości czy wszystkie sztangi na siłowni mają na pewno 20kg

i dzisiaj mija 2 lata jak założyłam konto na SFD


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-07-05 19:48:23

Szybko czas leci szkoda że od razu nie zalozylas dziennika
A z podciąganiem mam podobnie, co prawda zawsze mam trening o tej samej porze ale od razu czuje jak więcej zjem czy podejdę woda i ważę więcej :P

nene ja nie raz miałam wątpliwości czy sztanga na pewno waży 20 kg bo lekko nagle było :P

05.07.2018r.

DT - Tydzień 13

Trening C

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie
5/4/4/3
5/5/4/3
5/3/3
ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg
3/3/2+5op./1+5op./6op.
5/4/4/3/10xopuszczanie
4/3/2/1
4/4/3/2/8xopuszczanie
5/4/3
4/4/3
3/3/2
4/3/2
4/4/3
trening wieczorem to byłam cięższa niż jak ostatnio rano a tak serio to jest ok

OK

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg / 9x35kg/ 12x30kg
9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 11x35kg/ 14x30kg
wyciskanie sztangielek 9x6kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 5x14kg/ 5x14kg/ 13x12kg/ 11x12kg
9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 13x35kg/ 16x30kg
9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 11x35kg/ 16x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg / 11x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 11x35kg/ 13x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 10x35kg/ 17x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg / 12x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x40kg/ 10x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg
o mamo, jakie te 42,5 było ciężkie, cięższe niż ostatnio 45, ostatnie dwa powtórzenia koleżanka bardzo delikatnie pomogła

Taki dzień widać.

3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/10/12/15+
10x16kg/ 10x18kg/ 10x18kg/ 10x16kg/ 12x14kg
10x16kg/ 10x14kg/ 10x14kg/ 12x12kg
10x14kg/ 10x14kg/ 8x22kg/ 12x12kg/ 15x12kg
wiosło sztangą łamaną podchwyt 12x28kg/ 10x33kg/ 6x35kg/ 6x40kg/ 12x28kg
10x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg/ 10x14kg
10x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x12kg/ 16x12kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 12x10kg/ 16x10kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 12x10kg/ 15x10kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 16x10kg
10x14kg/ 10x16kg/ 15x12kg/ 10x16kg/ 10x14kg
10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg
10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg
10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg
tym razem całkiem dobrze, chyba zaczynam łapać ten ruch, podpatrzyłam ostatnio takiego jednego koksa i zrobiłam podobnie, zadziwiająco dobrze weszło. Postaram się nagrać niebawem.

Super - o to chodzi żeby dobrze wchodziło.

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
10x8kg/ 10x8kg/ 13x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 12x8kg
12x7,5kg/ 12x7,5kg/ 16x7,5kg
10x8kg/ 10x8kg/ 13x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
jakoś mnie to ćwiczenie nie ekscytuje

Nie ma ekscytować - ma spełniać swoje zadanie.

5. Brzuch
trochę kółka, trochę dead bug, taki misz-masz

OK

+10min. na ergometrze wioślarskim - pot się lał, ale postawili nowy sprzęt to musiałam sobie przypomnieć czasy Crossfitów

Też lubię ergometr

Trening bardzo miły, siły jako tako, ale jest lepiej niż ostatnio. Dołożyłam do michy - to pewnie dlatego Zaczynam mieć wątpliwości czy wszystkie sztangi na siłowni mają na pewno 20kg

i dzisiaj mija 2 lata jak założyłam konto na SFD

Gratulacje.

06.07.2018r.

DT - Tydzień 13

Trening B

1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 2x100kg/ 13x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x85kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 16x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 15x60kg
9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg
9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg
9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg
9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg
9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg
można uznać, że wróciłam do żywych czułam ogromny niedosyt i ponad program musiałam podejść do tej stówki, więcej takich wybryków nie będzie mam nadzieje, że na kolejnym pójdzie na 5 oczywiście będę nagrywać jak się uda.

2. Hip thrust 5/15+/5/15+
5x100kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 15x60kg
5x90kg/ 15x60kg/ 10x70kg/ 15x60kg
5x100kg/ 15x70kg/ 5x90kg/ 15x60kg
5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 15x60kg
5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 12x70kg
5x100kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 16x65kg
5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg
5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg
5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg
12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg
12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0
ok

3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10
10x8kgx2/ 10x5kgx2+10/ 15xcc
10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 15xcc
15xcc
10x8kgx2/ 10x6kgx2+10/ 10x8kgx2
10x8kgx2/ 20xcc/ 10x6kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x8kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+6/ 15xcc
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2
10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10
10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10
ostatnia seria to już była walka, żeby skończyć w ogóle ćwiczenie, ale jakoś się udało

4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
25/25
ok

5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+
12x20kg / 12x20kg / 15x15kg
12x25kg / 12x20kg / 20x15kg
12x20kg / 12x25kg / 17x20kg
12x20kg / 12x25kg / 17x20kg
15x30kg / 12x35kg/ 15x30kg
12x25kg / 12x30kg/ 15x25kg
12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg
12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg
12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg
20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening
12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg
zmusiłam się, żeby w ogóle zrobić to, strasznie wymęczona byłam po wcześniejszych, ale jakoś poszło

Trening bardzo na tak chyba kryzys minął i cisnę dalej dorwałam w Tesco lody Halo Top i mam zamiar je zjeść w całości bez żadnych skrupułów





Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-07-07 13:34:56

Smacznego!!!! Podziel się opinia czy warte grzechu.

100 w MC! Super. Jest moc.

No brawo jest wiecej jedzonka to i wiecej sily

Paatik

Smacznego!!!! Podziel się opinia czy warte grzechu.

Warte bardzo dobre lody, będę polować na inne smaki :D

Super progresy z mc i przysiadach ;) brawo