Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

czyli jeśli bende miał właściwa dietę to czy mogę robić cardio 5 razy w tygodniu powiedzmy od poniedziałku do piątku po około 0,5 godziny dziennie a 3razy w tygodniu przedcardio około 20 min treningu siłowego

Nie rzucaj się od razu na dużą aktywność dozuj sobie te elementy dieta, potem trening i ewentualnie cardio.

Przed cardio szkoda robić 20 min treningu siłowego, sam rozgrzewka do siłowego to minimum 10 minut

Przed cardio 20 min treningu siłowego ? Piszesz trochę jakby cardio było priorytetem a siłówka dodatkiem.

Jak to jest z tym upadkiem mięśniowym czy trzeba go osiągać na każdy treningu w we wszystkich seriach czy jest to konieczny warunek treningowy , do rozwoju masy mięśniowej. I jeszcze jedno czy upadek czy też załamanie mięśniowe jest bardziej preferowane w ćwiczeniach izolowanych czy złożonych , pytam ponieważ gdy kończę serię bez upadku to czuję że nie dałem z siebie wszystkiego i nie dostarczyłem mięśniom wystarczającego bodźca do rozwoju , ale też przez taki system często szybko się zajeżdżałem swój cun i odpuszczałem treningi przez uczucie wypalenia. Wiem rozpisałem się ale mam z tym wieczny dylemat czy trenować zawsze do upadłego czy przeplatać sobie treningi raz cięższy a raz lżejszy ? bardzo proszę o konktetną odpowiedź która w końcu rozwieje moje wątpliwości z góry dziękuję i pozdrawiam.

Nie powinieneś dochodzić do upadku mięśniowego bo nie jest to potrzebne do rozwoju masy mięśniowej i siły, oczywiście co jakiś czas można zaliczyć upadek ale raz na długi czas.

A co z haslemi 100 % albo nic , bez bólu nie ma przyrostów to tylko slogany które maja nas rzekomo motywowac czy maja zastosowanie tylko w przypadku zawodowców i ludzi którxy leca na wspomaganiu ?

Nikt nie powinien tak trenować. Trzeba trenować ciężko, rzetelnie ale mając w głowie bezpieczeństwo swojego ciała.

Nawet w cwiczeniach izolowanych np. wznosy bokiem ze sztangielkami ?

Na wszystko jest miejsce w planie treningowym ale te bodźce trzeba sobie dozować i nie każdy powinien rzucać się od razu na trudne plany. Upadek mięśniowy jest zbędny i często przeciąża układ nerwowych choć to ciężkie u początkujących. Natomiast trzeba pamiętać, że przy upadku trzeba mieć asekurację.