Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu.
Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział
góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak
się zabrać do rozpiski.

Trening Push:
1. Wyciskanie na klatę na maszynie
2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej
3. Wyciskanie hantli siedząc
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
5. Pompki w podporze tyłem
6. Prostowanie ramion na gryfie łamanym lub prostowanie ramion ze sztangą
7. Przysiad na stepie z kettlem z przodu
8. Hip thrust

Pull:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie
3. Wiosłowanie na maszynie, siedząc
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc lub wiosłowanie ze sztangą
5. Martwy ciąg
6. Żuraw (Podobne do martwego na jednej nodze) lub Wymach nogi w podporze na wyciągu
7. Zginanie podudzi na maszynie lub Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami

Jaką przybrać ilość serii i powtórzeń?
Proszę tylko o ocenę czy jest on dobrze skomponowany i wystarczająco angażuje pośladki?

Daj to w osbnym temacie z wypełnioną ankietą działu, tu aczej pojedyncze krótkie pytania

Tak, osobny temat i ankieta działowa. Tutaj ograniczamy się do pojedynczych pytań.

Hej podczas redukcji (1,5 miesiąca) na deficycie obecnie -300 kcal, przy makro B-2g na 1kg masy ciała, T-1,2g na 1 kg masy ciała oraz W -ilośc dopełniająca do wyliczony kcal. Zastój na wadze od 2 tygodni zmiana się waha +-0,5 kg tak skacze podczas cotygodniowego sprawdzenia. Czy może się wiązać to z tym, że nie robie aerobów tylko siłowo ćwiczę ?

Lepiej rower czy bieganie jako forma cardio na redu?

dla mnie rower lepszy, nie obciąża stawów tak jak bieganie

Kto co lubi, przy sporej nadwadze bym nie przesadzał z bieganiem.

ok dzieki, nadwagi nie mam to bede sobie wedle uznania stosowal :D

antoniooo

Hej podczas redukcji (1,5 miesiąca) na deficycie obecnie -300 kcal, przy makro B-2g na 1kg masy ciała, T-1,2g na 1 kg masy ciała oraz W -ilośc dopełniająca do wyliczony kcal. Zastój na wadze od 2 tygodni zmiana się waha +-0,5 kg tak skacze podczas cotygodniowego sprawdzenia. Czy może się wiązać to z tym, że nie robie aerobów tylko siłowo ćwiczę ?

A jak obwód pasa ?

ronie220

antoniooo

Hej podczas redukcji (1,5 miesiąca) na deficycie obecnie -300 kcal, przy makro B-2g na 1kg masy ciała, T-1,2g na 1 kg masy ciała oraz W -ilośc dopełniająca do wyliczony kcal. Zastój na wadze od 2 tygodni zmiana się waha +-0,5 kg tak skacze podczas cotygodniowego sprawdzenia. Czy może się wiązać to z tym, że nie robie aerobów tylko siłowo ćwiczę ?

A jak obwód pasa ?

w tydzień tak z 1 cm w dół