Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1756

W ojej głowie wygląda to tak: celem jest siła, a skutkiem ubocznym spadek tkanki tłuszczowej. Oczywiście nie mowie tu o jakimś docięciu w 2 miesiące, ale powoli i do przodu

LIGHT WEIGHT BABY!

...

bialas55

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 361

Mam 31 lat. Jestem amatorem ćwiczącym w domu, bez chodzenia na siłownie i podnoszenia ogromnych ciężarów. Ogólnie ćwiczę ponad rok, a tak na poważniej ze sztangielkami i ławką do ćwiczeń z 4 miesiące. Moja intensywność treningu jest raczej niska a ćwiczenia wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń bez udziału żadnych hantli), wtorek ćwiczenia na mięśnie klatki - w sumie 120 pompek z różnym ułożeniem rąk , a potem wyciskanie hantli 10 kg na ławce leżąc 3 serie po 10-12 powtórzeń. Środa znów brzuch, czwartek klatka i tak w kołko. Uważam, że jest to niska intensywność treningu i zachowuje zasadę co najmniej 48h odpoczynku ćwicząc w ten sposób, uświadomcie mnie jeśli się mylę. Chciałbym dodać jeszcze 200 powtórzeń na biceps i 100 na triceps hantlą 5kg. Kiedy dodać te ćwiczenia? Ja myślałem tak triceps dodać do brzucha, a biceps do klatki, czy może lepiej będzie biceps i triceps jednego dnia przy ćwiczeniach na klatke, czy jeszcze lepiej biceps i triceps ćwiczyć oddzielnie trzeciego dnia?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

nWawrzyn
W ojej głowie wygląda to tak: celem jest siła, a skutkiem ubocznym spadek tkanki tłuszczowej. Oczywiście nie mowie tu o jakimś docięciu w 2 miesiące, ale powoli i do przodu

To dobra micha i będzie się działo ewentualnie jakaś rotacja np w dni treningowe więcej węgli żeby na treningu była moc.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

bialas55
Mam 31 lat. Jestem amatorem ćwiczącym w domu, bez chodzenia na siłownie i podnoszenia ogromnych ciężarów. Ogólnie ćwiczę ponad rok, a tak na poważniej ze sztangielkami i ławką do ćwiczeń z 4 miesiące. Moja intensywność treningu jest raczej niska a ćwiczenia wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń bez udziału żadnych hantli), wtorek ćwiczenia na mięśnie klatki - w sumie 120 pompek z różnym ułożeniem rąk , a potem wyciskanie hantli 10 kg na ławce leżąc 3 serie po 10-12 powtórzeń. Środa znów brzuch, czwartek klatka i tak w kołko. Uważam, że jest to niska intensywność treningu i zachowuje zasadę co najmniej 48h odpoczynku ćwicząc w ten sposób, uświadomcie mnie jeśli się mylę. Chciałbym dodać jeszcze 200 powtórzeń na biceps i 100 na triceps hantlą 5kg. Kiedy dodać te ćwiczenia? Ja myślałem tak triceps dodać do brzucha, a biceps do klatki, czy może lepiej będzie biceps i triceps jednego dnia przy ćwiczeniach na klatke, czy jeszcze lepiej biceps i triceps ćwiczyć oddzielnie trzeciego dnia?

To taki trening bez ładu i składu. Nie trenujesz 3/4 ciała to taki trening jest po prostu kiepski. Zacznij trenować całe ciało bo da się to zrobić nawet w domowych warunkach.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

Odsyłamy do działu trening w domowych warunkach.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

bialas55

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 361

Jeszcze mam jedno pytanie. Jestem osobą szczupłą ( przy wzroście 175 cm ważę 63 kg), ścisłej diety nie prowadzę,ale ją trochę ograniczyłem, wyrzuciłem ze swojego jadłospisu słodycze, napoje wszelakie, śmieciowe żarcie typu fast food, chrupki. Wiem , że to musi być ścisła dieta, żeby był tzw. sześciopak, ale czy spalacz tłuszczu, który można np. kupić tutaj da jakiś efekt w moim przypadku, jeśli tak to który wybrać na początek?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Najpierw musisz ogarnąć dietę bez niej nie ma sensu za bardzo wrzucać spalacza jeśli w misce są niedociągnięcia.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

Spalacz da tyle, że będziesz pobudzony na treningach i zwiększy się Twoja potliwośc. Jeśli tego oczekujesz to ok.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17764 Napisanych postów 132961 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1464624

Na początek np
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4ALL_Extreme-opis34859.html

Ale sam roboty za Ciebie nie zrobi, wszytskie środki tylko wspomagają prace nad sylwetką, nawet sterydy bez treningu i odzywiania za wiele nie pomogą, poprzez odpowiednie odzywianie i trening musisz dać odpowiednie środowisko do zmian.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Isabelltje92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 214

Cześć, potrzebuję Waszej rady. Od około 5 miesięcy ćwiczę i w tym czasie pod jednym z pośladków pojawił się okropny wałek przez co pośladki różnią się od siebie. Przez ostatni miesiąc próbowałam bardziej skupić się na ćwiczeniach pośladków ale bez efektu. Nie wiem dlaczego takie coś się pojawiło i jak z tym walczyć. Ręce mi już opadają... Waga 47kg przy wzroście 162. Dołączam zdjęcie żeby było wiadomo o co chodzi. Z góry dzięki za podpowiedzi.