[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

a co za problem zdjąć? ja w dniu nóg jak mam siady, a potem mcnpn to po prostu je ściągam, bo też nie widzi mi się dwóch par specjalnie brać, no ale robić w powerliftach wydaje mi się głupotą, też miałem wlaśnie o tym wspomnieć

Może to dziwnie zabrzmi, ale w powerliftach o wiele lepiej kieruje cały ciężar praktycznie na same pięty przez co dwugłowe czuję 100x lepiej Przy MC klasyku zdejmuje.

Siady w air maxach, martwe w butach do siadów... chłopak łamie schematy xD

I cukier jedzony widelcem w nocy

Wstawiam fotki.
Zostały 3 dni na DNP, ale ciekaw byłem jak to teraz wygląda
i mimo, że boczki nadal są spore (najszerszy tyłem) to wiem, że
pewnie 1/3 tego zleci wraz z wodą po odstawce DNP tak jak ostatnio to miało
miejsce

Ogólnie jak patrzę na te foty i porównuje do tych:

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2017_Start_redu_298_str.-t1062933-s361.html

To chyba serio coś doszło mięsa Mimo, że ta masa była na totalny odpyerdol.
Albo mi się wydaje.

Najlepsze jest to, że nogi po 3 tyg obecnej redukcji wyglądają tak samo
jak po 3,5 miesiąca zeszłorocznej redu

A estro cały czas mocno ponad normę bo boję się póki co zbijać
bo jak mi fujarę zabije to się załamię





A tu foty z przed 10 dni:




17 dni redukcji za mną.
Z czego 7 dni sama dieta, bez żadnych spalaczy.
W tym czasie zeszło 7 kg z hakiem: 90 kg ----> 82,9 kg

Za 2 miesiące powinno być konkretnie


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-01-12 11:44:22

Nooo ładnie Cie porobiło

zeszło zacnie , jak na 2 tyg to meeeega

Jest extra! Widać że masz silne plecy.

MINICUT:

Micha trzymana cały czas.

W poniedziałek podbijam kalorie, zmieniam trening siłowy jak i cardio.

Będzie tak:

Poniedziałek - PULL 1 + HIIT 5 MIN - MEDIUM CARB

1.Podciąganie chwyt neutralny – 4 serie x6-8

2.Wiosłowanie na maszynie oparcie – 4 serie x8-10

3a.Ściąganie drążka neutral – 3 serie x8-10

3b.Narciarz - 3 serie x8-10

4a.Wznosy hantli na bok – 4 serie 8-10 powtórzeń

4b.Wznosy hantli w opadzie – 4 serie 8-10 powtórzeń

5.Sztanga prosta biceps – 3 serie 6-8 powtórzeń

6.Hantle młotki - 3 serie 8-10 powtórzeń



Wtorek – PUSH + HIIT 5 MIN - MEDIUM CARB

1.Sztanga ławka pozioma – 5 serii 5 powtórzeń

2.Sztanga skos dodatni – 4 serie 6-8 powtórzeń

3.Krzyżowanie linek wyciągów - 4 serie 8-10 powtórzeń

4.Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 8-10 powtórzeń

5.Wyciskanie na smithie – 4 serie 8-10 powtórzeń

6.Francuz za głową - 3 serie 8-10 powtórzeń 4010

7.Klamra jednorącz podchwyt – 3 serie 8-10 powtórzeń 4010



Środa - Czwórki mocno, dwójki lekko - HIGH CARB

1.Siady - 4 serie 6-8 powtórzeń

2.Suwnica - 4 serie 8-10 powtórzeń

3.Bułgary - 4 serie 8-10 powtórzeń

4a.Wyprosty 4 serie 12-15 powtórzeń

4b.Uginanie leżąc - 4 serie 8-10 powtórzeń

5.MCPN z hantlami – 4 serie 8-10 powtórzeń



Piątek – PULL 2/PUSH + HIIT 5 MIN - MEDIUM CARB

1.Podciąganie szeroki chwyt – 4 serie 6-8 powtórzeń

2.Wiosłowanie na maszynie siedząc - 4 serie 6-8 powtórzeń

3.Ściąganie drążka nachwyt – 4 serie 8-10 powtórzeń

4.Sztanga wzdłuż tułowia - 4 serie 8-10 powtórzeń

5.Klamra wyciąg dolny wznosy – 4 serie 8-10 powtórzeń

6.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń

7.Hantle supinacja – 4 serie 6-8 powtórzeń



Sobota - Dwójki mocno, czwórki lekko – HIGH CARB

1.MCPN - 4 serie x8-6-4-2

2.Dwójki leżąc obunóż - 4 serie 6-8 powtórzeń

3.Dwójki leżąc jednonóż - 4 serie 8-10 powtórzeń

4.Suwnica szeroko i wysoko – 4 serie 8-10 powtórzeń

5.Bułgary - 4 serie 8-10 powtórzeń



High carb:

200g białka, 350g węgli, 50g fatu (2650 kcal)

1.50g białka, 80g ww, 10g fatu
2.50g białka, 200g ww ----> 500 mg berberyny, 600 mg ALA, 400 mg chromu
3.50g białka, 70g ww, 10g fatu ----> 500 mg berberyny, 600 mg ALA, 400 mg chromu
4.50g białka, 30g fatu

Medium carb:

200g białka, 250g węgli, 50g fatu (2250 kcal)

1.50g białka, 80g ww, 10g fatu
2.50g białka, 170g ww ----> 500 mg berberyny, 600 mg ALA, 400 mg chromu
3.50g białka, 20g fatu
4.50g białka, 20g fatu ----> 600 mg ALA, 400 mg chromu

Low carb:

200g białka, 50g węgli, 80g fatu (1720 kcal)


Posiłki rozłożone mniej więcej tak.
W zależności jak dzień mi się ułoży tak będę je sobie przestawiał.
Na pewno przed treningiem będą leciały węgle i najwięcej po treningu.


Spróbuję póki co bez cardio - tylko HIIT 5 min (po 5 min ledwo oddycham i leje się ze mnie no i grzeje mnie potem kilka godzin)

Póki co clenbuterol wywalam (i tak mi się skończył :D), zostanie samo T3
i estro spróbuję zbić do widełek bo jednak nadmiar promuje odkładanie smalcu jak i utrudnia jego palenie.
No i tren podbijam od 0,8 ml (czyli jakieś 60 mg e2d) (Beka, rok temu byłem gotowy walić 150 mg e2d XD)

Muszę się w końcu nauczyć redukować na wysokich węglach







Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-01-13 12:39:06

Dobra robota, nie wiem jak ogarniasz apetyt na dnp, ale naprawdę poszło.
No i props za Pezeta, ten album długo umilał mi życie