Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Soquł

Nie jestem mega kontuzjogenny, a studia dietetyczne raczej by zalatwly sprawe.

To niestety problem przed, którym stają młodzi i ludzie a decyzja jest na całe życie. Przemyśl dokładnie co chciałbyś robić i na co możesz sobie pozwolić.

czesc wszystkim, moglbys ktos mi zarzucic jakis przykladowy fajny do wykorzystania push/pull cos z jakims lepszym zaangazowaniem na łapy bo mega odstaja od reszty? ostatnio lecialem systemem z podwieszonych - w jednym temacie ronnie mi go polecil, sprawdzil sie mega na masie i od razu lepsze nastawienie do treningow niz przy splicie, a jestem zielony co do ulozenia push/pull, nie mam zielonego pojecia, tak jak z innymi systemami sobie radzilem tak z tym nihoho
Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row



Zmieniony przez - zialon w dniu 2017-10-01 11:00:05

Zmieniony przez - zialon w dniu 2017-10-01 11:02:02

Plany oceniamy w oddzielnych tematach, załóż swój własny temat z wypełniona ankietą działu.

Załóż sobie osobny temat i wypełnij ankietę wówczas zobaczymy czy jest Ci potrzebne coś więcej na ramiona.

Cześć czy polecicie jakieś strony z badaniami naukowymi dotyczące sportów siłowych/kulturystyki do poczytania?

Bodybuilding.com , tnation, pubmed to chyba takie najbardziej popularne strony gdzie można co nieco poczytać

rion10

Załóż sobie osobny temat i wypełnij ankietę wówczas zobaczymy czy jest Ci potrzebne coś więcej na ramiona.

zalozylem, zerknalbys?

Zdecydowanie wole byc koszykarzem. Zawsze kiedy gram w kosza, to sie czuje jak w siodmym niebie, a jak ogladam NBA to mnie ciarki przechodza. I dietetyk to dla mnie nudna robota a o wiele bardziej wole wykorzystywac czas na treningi koszykarskie

To trenuj koszykówkę i idź w tę stronę, choć jak dla mnie jedno drugiemu nie przeszkadza i mimo koszykówki można kształcić się w inną stronę.

Obi23

Cześć czy polecicie jakieś strony z badaniami naukowymi dotyczące sportów siłowych/kulturystyki do poczytania?

Badania to głównie na pubmed. Ale jeśli nie masz na starcie dużej wiedzy i jakiegoś doświadczenia to nie wiem czy cokolwiek z nich wyciągniesz