Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

KC21

Ok, w takim razie z podwieszonych sobie pożyczę zwykły PP, zamienię jedno ćwiczenie i zobaczę co się będzie działo po kilku tygodniach. Thx :)

rion10

julek2303

Witam. Większość ćwiczeń w moim planie robię 4x12 powtórzeń i dotychczas mogłem dokładać ciężar z treningu na trening, ale ostatnie dwa tygodnie idą bardzo ciężko z dokładaniem ciężaru i raczej nie chodzi o przemęczenie, ponieważ wcześniej robiłem deload. W jaki sposób mógłbym progresować i jak dostosować ilość powtórzeń, aby dalej dawać mięśniom bodziec do wzrostu?

Najprostszym sposobem będzie zmniejszenie ilości powtórzeń w serii, obetnij po 2 powtórzenia i zejdź do 10 i znów powinien być progres w ciężarach.

julek2303

rion10

julek2303

Witam. Większość ćwiczeń w moim planie robię 4x12 powtórzeń i dotychczas mogłem dokładać ciężar z treningu na trening, ale ostatnie dwa tygodnie idą bardzo ciężko z dokładaniem ciężaru i raczej nie chodzi o przemęczenie, ponieważ wcześniej robiłem deload. W jaki sposób mógłbym progresować i jak dostosować ilość powtórzeń, aby dalej dawać mięśniom bodziec do wzrostu?

Najprostszym sposobem będzie zmniejszenie ilości powtórzeń w serii, obetnij po 2 powtórzenia i zejdź do 10 i znów powinien być progres w ciężarach.

Czyli mam progresować tylko z ciężarem, czy mogę na danym ciężarze zacząć od 10 powtórzeń, na następnym treningu zrobić po 11 w każdej serii i tak do 12 i potem dołożyć ciężar i tak jechać od nowa?

orzeszekk

Jakie cwiczenia polecacie na miesnie stabilizujace? Bo jak robie zakroki to czasami mna macha na lewa i prawa ;D

Rylo

Warto t5 na redu? Co myślicie?

Soquł

Ej a te bcaa 2:1:1 to kiedy brać ? Ogółem, to sądzę, że z ranka i przed treningiem będzie najlepiej