Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Witam. Jak większość wie mam te 13 lat i jestem w okresie dorastania. Takie pytanko, jak będę ostro ćwiczył barki, to będą mi szybciej rosnąć? Bo w tym wieku podobno zaczynają nabierać męskich kształtów

Sam z siebie bedzieszsię rozrastał, w tym wieku ostro bym się nie katował.

Jeśli w fbw mam 3x12 na klatkę, ale jedną z tych serii będą pompki to mam też wykonać 1x12 czy więcej np. 24 lub do max? Bo to takie specyficzne ćwiczenie?

pompki to sobie zrób jako rozgrzewkę a nie ćwiczenie jak trenujesz z ciężarami. Przed tym,i 3x12 i tak musisz zrobić ze 2 serie rozgrzewkowe.

Soquł

Witam. Jak większość wie mam te 13 lat i jestem w okresie dorastania. Takie pytanko, jak będę ostro ćwiczył barki, to będą mi szybciej rosnąć? Bo w tym wieku podobno zaczynają nabierać męskich kształtów

Nie, to tak nie działa. Trening ogólnorozwojowy jak najbardziej, sporty zespołowe również ale ciężki trening na siłowni nie do końca. Teraz pilnuj ogólnej sprawności i tego aby ustrzec się przed wadami postawy.

jakkjakk

Jeśli w fbw mam 3x12 na klatkę, ale jedną z tych serii będą pompki to mam też wykonać 1x12 czy więcej np. 24 lub do max? Bo to takie specyficzne ćwiczenie?

Dlaczego masz tylko jedną serię w planie pompek ? A co robisz w pozostałych dwóch seriach wykonujesz?

W wieku 13 lat na jakieś wielkie efekty nie licz. Sam zaczynałem niewiele później i wtedy jednak te ciało było jeszcze dziecięce.

W pozostałych mam 2x12 rozpiętki, ale zaczyna mi brakować odpowiednich obciążeń w domu więc szukam ćwiczeń na klatkę z masą własnego ciała do fbw.

Cześć.
Mam problem z określeniem drogi do celu jaki sobie postawiłem, mam nadzieję, że będziecie w stanie mi w tym pomóc :)
ale po kolei.. najpierw wymiary
Mam 190cm wzrostu i ważę 92kg, mój obwód pasa (gdzie notabene zaległo się najwięcej tłuszczu) to 97cm. Zawsze byłem chudy jak tyczka, ale gdy przestałem rosnąć wzdłuż i zmniejszyłem aktywność (skończyły się WFy a zaczęła siedząca praca), zacząłem niestety rosnąć wszerz. Mój Bf wg kalkulatora z tej strony http://potreningu.pl/calculators/bf to 21,5%, co w miarę pokrywa się z poglądowymi zdjęciami jakie można znaleźć w internetach.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne, wliczając trening siłowy 3x w tygodniu, wyszło mi 3100kcal. Powinienem redukować i coś z tego uciąć czy może najpierw masować? Dietę z jaką proporcją makroskładników powinienem ułożyć? Czy 2gB, 1gT i reszta węgle będzie optymalna? Jeśli chodzi o trening to przez najbliższy czas zamierzam stosować FBW, z któregoś z podwieszonych tematów.

Cel jaki sobie postawiłem to zejście z bf do około 12-14% i zamienienie ubyłych kilogramów na mięso, czyli ogólna poprawa i rekompozycja sylwetki.
Z góry dzięki za porady :)


Zmieniony przez - asnaebaem w dniu 2017-09-16 12:08:20

Zmieniony przez - asnaebaem w dniu 2017-09-16 12:14:49

Ogólnie to nie liczę na efektów jak u 20 latka, tylko chce mieć większa siłę od rówieśników no i lepiej wyglądać. Na wygląd raczej nie zwracam uwagi, tylko na siłę i wytrzymałość. Chociaż gdybym chciał to bym się docial do sixpacka, ale to chyba za młody na takie coś jestem