130 x 5

17.07.17
Ławka
20 x 10
62,5 x 5
80 x 3
90 4 x 4

Docisk wolny (spoto press)
85 4s x 6p (2 serie normalny chwyt, 2 szeroko - na 81cm)

Wiosło hantlą
37 x 12,12,17

Przysiad
20 x 5,5
40 x 5
50 x 5
60 x 3
65 x 5
75 x 5
85 x 9
90 x 5
65 x 13

cisniesz z tymi przysiadami

18.07.17

siady:
20 x 5,5
40 x 5
65 x 3
75 x 3
85 x 3

Wycisk.stojąc/drążek
5s x 10p/ 6s x 4p

Dumbbell lawnmower (polska nazwa plizzz )
12 x 10
17 2s x 15p

Tłumaczenie - rozruch starej kosiarki

Kosiarka hantlami...zostaje

19.07.17

Zaraz...co ja miałem na dzisiaj zaplanowane treningowo..aha, siady

20 x 5,5
40 x 5
60 x 5
75 x 3
85 x 3
95 x 1
105 x 1

Unoszenie talerza 10kg przed soba nad głowę...taaa..
10kg x 60

Pierwsze dwa albumy Machine Head są w porządku.

Zauważyłem, że nie jestem "nonresponder". Mój organizm buduje mięśnie. Opornie i powoli, ale jednak.

Tylko nadal mam sieczkę w głowie i nie mogę zdecydować się co do celu moich treningów.

Ostatnio czytuję dziennik Karola Małeckiego. Podoba mi się...

Kill,nie wiem jak to u mnie...coś tam rośnie
21.07.17
Ławka
20x10
62,5 x 5
72,5 x 4
85 x 3
95 x 2
102,5 x 1
115 x 1 PR

Siady
20 x 5,5
40 x 5
60 x 5
80 x 3
90 x 3
100 x 3
105 x 3 @ 9,5
97,5 x 3,3

24.07.17

Ławka /drążek
20 x 16/2
35 x 16/2
45 x 10/2
67,5 x 8/2
75 x 8/2
82,5 x 6/2
90 x 6 /2

docisk wolny/wiosło
85 4s x 6p / 37 4s x 10p





Przedobrzyłem i za nisko opuszczałem.

Siady:
20 x 5,5
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
80 x 8 @ 9
72,5 x 8,8 @ 8,5

aha...






Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-07-24 23:23:12

Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-07-24 23:24:47

Co znaczy docisk wolny ?