Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Robię wyciskanie francuskie myślałem, że to to samo co przenoszenie tricepsowe. Zatem dodam dodatkowo do treningu przenoszenie

Daj sobie przenoszenie bo to jest świetne ćwiczenie, a głowę długą przetrenuje aż miło

Mam pytanie jak ratować ciało, po prawdopodobnie niewłaściwym treningu. 2,5 roku temu ćwiczyłam co drugi a potem co trzeci dzień, w domu, ćwiczenia z obciążeniem niezbyt dużym ok, 2 - 3 kg na rękę. Ćwiczenia ogólne na oprawę masy mięśniowej, sylwetki. Jestem kobietą po 30-stce już blisko 40 i jako 20-parolatka dość intensywnie ćwiczyłam a potem przez długi czas oprócz jazdy na rowerze nie uprawiałam sportu. Teraz chciałam trochę przytyć, ale rozbudowując masę mięśniową. To był trudny czas, sporo stresu, schudłam kilka kilogramów w krótkim czasie. No i potem ten trening. Przed treningiem siłowym, pod wpływem dźwięków muzyki :) tańczyłam nawet przez ponad 30 min i dopiero potem trening siłowy, po kilku miesiącach na wiosnę zauważyłam, że moje ciało mimo ćwiczeń wygląda coraz gorzej - widoczny cellulit na przedniej stronie ud, którego nie było, zwiotczała skóra, wysuszona, nadmiar tkanki tłuszczowej. Jadłam sporo białkowych produktów: twarożki, mleko sojowe. Co mam teraz zrobić? Help...

Przede wszystkim trzeba ogarnąć odżywianie to po pierwsze. Po drugie w zależności od tego jakim sprzętem dysponujesz dobrać sensowny, zrównoważony trening. Możesz również zaglądnąć do działu poświęconego kobietom czyli Ladies

Cześć

Zauważyłem ,że podczas robienia przysiadów mocno pompuje mi się dolny odcinek pleców.
Czy to normalne czy spowodowane złą techniką ćwiczenia? (dopiero zacząłem po dłuższej przerwie)

Z góry dzięki za odpowiedź :)

Oczywiście, że tak może być jak mocno pracujesz dołem grzbietu przy przysiadzie to możesz go mocno czuć i może się pompować.

Wyczytałam tu w jakimś artykule, że jak ktoś chce szybko nabrać masy, może nakarmić mięśnie glikogenem, obrosnąć tłuszczem. Generalnie opis w znacznym stopniu odpowiada temu co mi się przytrafiło. Mam wrażenie, że teraz ćwiczenia z obciążeniem ciągle powodują pogorszenie, a trochę lepiej jest przy ćwiczeniach aerobowych. Generalnie nie jem dużo mięsa, sporo roślin strączkowych, kasz, warzyw. Ostatnio przez rok miałam małą aktywność sportową, ciało nie poprawiło się... Zaczęłam się zastanawiać czy może za dużo albo za mało piję. W trakcie ww treningu piłam około 5-6 wysokich 0,5l szklanek wody przegotowanej, potem z cytryną i miodem. Na paznokciach porobiły mi się podłużne, pionowe bruzdy, to wygląda jakby paznokieć się pozaginał, taka harmonijka. Ale jak piję dużo, np. ostatnio wiosną około 2l różnych płynów, to nie widzę poprawy, wręcz czasami mam wrażenie, że jest gorzej...?

Ale pojemność glikogenu w mięśniach i wątrobie jest ograniczona im człowiek lepiej wysportopwany tym teoretycznie więcej ale to nie jest jako taka masa tylko zmagazynowana postać energii. Oczywiście im więcej węgli w diecie tym i wody organizm trzyma więcej. 6 szklane wody to sporo ale nie obwiniałbym tylko picia za stan rzeczy ale ogólną dietę. Jak się odżywiasz ? Zdrowo i zbilansowanie?

Przykładowo: Śniadanie - trzy, cztery kromki chleba z mąki pytlowej z serem żółtym lub drobiową wędliną własnej roboty z pomidorem herbata zielona, obiad po około 3-4 godzinach: kasza gryczana z wątróbką indyczą i młoda kapustą, deser np. galaretka z proszku z jogurtem greckim i gorzką 50% czekoladą, po jakimś czasie np. owoc, kolacja około 18-stej 3-4 kanapki np. masło i pomidor 2 jajka na miękko herbata zielona. Kiedy ćwiczyłam około 20-stej jadłam jeszcze owsiankę z jogurtem greckim i bananem. Teraz staram się nie jeść po 20-stej.

Wiesz ale dietę możesz wrzucić do odżywiania żeby zerknęli ale na pierwszy rzut oka masz bardzo mało warzyw i owoców, nie masz źródła zdrowych tłuszczy. Musisz się dobrze przyjrzeć diecie.