Szwera

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

120

przeczytanych postów

5186

napisanych postów

Imię Tomasz

Nazwisko Szwerkolt

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Zachodniopomorskie

Miasto Wałcz

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty Siłownia

Ostatnia aktywność 14.12.2025 (11:34)

Data rejestracji 24.03.2011 (00:00)

Wzrost: 183 cm

Waga: 79 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 36 cm

Obwód łydki: 40 cm

Obwód klatki piersiowej: 102 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: 98 cm

Obwód uda: 56 cm

Obwód w pasie: 92 cm

Wyciskanie na ławce: 95 kg

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: 50 kg

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Czas na redukcje? szybkie pytanie zaczac redukcje czy dalej masowac? wiek 24 wzrost 183 waga 85kg talia-89cm klatka piersiowa 106 udo 59 biceps 40 /sfd/2017/12/10/d2422bbb0e484a5e844e7a620fde4d11.jpg	10	2017-12-10 21:15
Doping	Cykl masowy	34	2016-03-08 18:49
Doping	Sustanon	6	2014-04-18 22:03
Doping	2 różne metki	7	2014-04-13 11:52
Doping	Pobudzenie od Metki?	3	2013-12-11 14:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do sprawdzenia witam co sądzicie o tej diecie? wydaję mi się, że trochę za mało kcal. mięsa jem chyba więcej niż 100g jak kupię wagę to będę wiedział :) teraz coś o mnie: budowa ekto waga 70kg (rano) trening 4 razy w tyg (masowy) staż około rok z	11	2013-12-03 23:21
Doping	Cykl 200 metki	42	2013-12-05 22:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny! witam przedstawiam wam moją dietę. proszę o opinie czy dobra jest czy nie i o ewentualne poprawki. 1.posiłek 7.15 -płatki owsiane 100g b:12g ww:70g t:7g kcal:360 -2 jaja ok.100g b:13g ww:- t:10g kcal:140 -oliwa z oliwek 10g t:10g	3	2012-02-29 19:54
Trening dla początkujących	W jakie dni robić brzuch? witam mam pytanie w jakie dni mógłbym robić brzuch? o to mój plan: poniedziałek klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 biceps: - uginanie	11	2012-02-28 17:47

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Masa czy redukcja	2017-12-12 22:08
Odżywianie i Odchudzanie	Czas na redukcje?	2017-12-11 16:51
Odżywianie i Odchudzanie	Czas na redukcje?	2017-12-10 21:21
Odżywianie i Odchudzanie	Czas na redukcje?	2017-12-10 21:16
Doping - zdjęcia	ORYGINAŁ / FAKE - foto & opinie	2017-10-18 20:18
Doping - zdjęcia	ORYGINAŁ / FAKE - foto & opinie	2017-10-18 19:41
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2017-09-29 22:20
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2017-06-12 18:09
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-05-31 14:22
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-05-31 14:06
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2017-03-27 17:30
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2017-03-27 16:18
Doping - zdjęcia	ORYGINAŁ / FAKE - foto & opinie	2017-03-27 16:01
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2017-03-12 17:28
Doping	Cykl masowy	2017-03-12 17:10
Doping	Cykl masowy	2016-03-23 23:30
Doping	Cykl masowy	2016-03-23 22:16
Doping	Pierwszy Cykl Rok do zawodów	2016-03-23 21:59
Doping	Pierwszy cykl Deca+Susta+Oblok	2016-03-22 18:39
Doping	Cykl masowy	2016-03-22 18:34
Doping	Cykl masowy	2016-03-22 15:03
Doping	Cykl masowy	2016-03-21 15:34
Doping - zdjęcia	ORYGINAŁ / FAKE - foto & opinie	2016-03-15 21:55
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2016-03-15 21:16
Doping	Omnadren a przyrosty	2016-03-11 21:00
Doping	Cykl masowy	2016-03-09 14:30
Doping	Cykl masowy	2016-03-09 14:17
Doping	Cykl masowy	2016-03-09 13:02
Doping	Cykl masowy	2016-03-09 12:50
Doping	Cykl masowy	2016-03-09 00:24