Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Jeszcze jedno pytanie - o ile kg cofnąć ciężar?

NowyPudzian

Jeszcze jedno pytanie - o ile kg cofnąć ciężar?

7-10kg i dokładaj 2,5kg co trening. Powinno pomóc.

Kaspearv12

Witam
Mam pytanie odnośnie redukcji.
Obliczylem swoje zapotrzebowanie na 2900kcal wraz z treningiem silowym I jem tak od 2950 do 3000.
Prawie codziennie spalam te dodatkowe 100-200kcal przez chodzenie od 2 do 4km.
Dodatkowo w związku z tym że robi się cieplej to powoli biorę się za jazde rowerem myśle o przedziałach z początku z 30km a potem dalej tak myśle do 80-100.Więc czy przy dniach z rowerem mam dołożyć kalori czy trzymać się tych stałych 2950-3000?



Zmieniony przez - Kaspearv12 w dniu 5/16/2017 7:05:05 PM

Zostawiłbym, bo jednak 3000kcal to sporo, tym bardziej jeśli nie ważysz 100kg i nie pracujesz fizycznie.

Cześć wszystkim. To mój pierwszy post na forum, piszę go prosząc o pomoc, bo ogarnia mnie zwątpienie.

Mam 22 lata, od pół roku ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Ważę 67 kg przy 173 cm wzrostu, bf~12%.

Ćwiczę żeby wyrobić sobie sylwetkę i nabrać masy mięśniowej. Mój trening zabiera mi z 2,5 godziny (opiszę go poniżej), moim zdaniem bardzo dużo czasu. Rozpisał mi go kiedyś trener z siłowni. Widzę zmianę w wyglądzie, chociaż poświęcając tyle czasu chciałoby się więcej. 4 razy mierzyłem się na wadze do analizy składu ciała. W 3 miesiącu treningu miałem dobre efekty, waga pokazała wzrost masy mięśniowej o 1,3 kg, ale w 4 i 5 miesiącu wzrosty o 0,3kg i 0,1 kg, mimo że jadłem znacznie więcej i dodałem 1,5 kg masy tłuszczowej, żeby odbić sobie wcześniejszą utratę wagi. W ciągu tych 6 miesięcy nie zwiększyłem znacznie ciężaru, na maszynach dodałem+5kg w każdej serii, na klatkę trochę więcej.

Chciałbym poprosić kogoś bardziej doświadczonego ode mnie o ocenę mojego planu treningowego.

Rozgrzewka stawów, 15 pompek i 15 przysiadów, 10 min na bieżni
1. 4x12 Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x12 (13, 15, 16, 17 kg)- klatka
2. 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 (15, 20, 25, 30 kg)- klatka
3. 4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x12 (0, 5, 10, 15 kg na plecach)- plecy
4. 4x12 Przyciąganie wyciągu górnego do karku (30, 35, 40, 45 kg)- plecy
5. 4x12 Wyciskanie hantli chwytem młotkowym (5, 6, 7, 9 kg)- biceps
6. 4x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym, na linkach (30, 35, 40, 45 kg)- triceps
7. 4x10-na nogę czyli 4x20 wypady z hantlami w dłoniach (7, 8, 10, 12 kg)- nogi
8. 4x12 prostowanie nóg na prasie (60, 70, 80, 90 kg)- nogi
9. 4x12 wyciskanie hantli nad głowę siedząc (8, 10, 11, 13 kg)- barki
10. 4x25 unoszenie nóg nad głowę leżąc- brzuch
Rozciąganie

Po 1 serii robię 1 min przerwy, po 2-1,5 min, po 3- 2-3 min.
Ciężar ostatniej serii jest taki, że ostatnie powtórzenia robię ledwo ledwo, a gdy już nie mogę to zmniejszam odrobinę ciężar albo kończę na 10 powtórzeniach.

Spada mi motywacja, poświęcam na trening bardzo dużo czasu. Ostatnio czuję że całe ciało mnie boli, mięśnie i stawy. Ciężar na sztandze stoi w miejscu, ale ostatnio mam problem z dokończeniem już 3 serii, mimo że niedawno jeszcze bezproblemowo dawałem radę.

Czy taka progresja ciężaru ma sens? Jak powinna wyglądać?
Czy spadek przyrostu mięśni to naturalna rzecz, bo już nie jestem totalnym świeżakiem, czy robię coś nie tak?
Czy ten trening ma sens?
Chciałbym skrócić czas spędzany na siłowni, tak żeby w 2h wyrobić się z prysznicem i szatnią. Jaki inny plan polecalibyście mi.

Serdecznie proszę o pomoc, bo popadam w zwątpienie i powoli mi się nie chce.

Dodam jeszcze, że nie trzymam konkretnej diety, ale staram się nie jeść tłusto. Słodyczom ulegne tak raz w tygodniu.


Zmieniony przez - nowosiłacz w dniu 2017-05-18 19:58:46

Zmieniony przez - nowosiłacz w dniu 2017-05-18 20:03:41

Chłopie, załóż osobny temat z wypełnioną ankietą. Tutaj zadajemy pojedyncze, zwięzłe pytania .

Jest tu jakieś FAQ albo ogólne kompedium wiedzy, pojęć, takie "z czym to się je"? Pierwszy kontakt z forum, pierwszy kontakt z siłownią. Nie wiem, czy się bawić w kupowanie jakiś planów i diet za kilka stówek itd.

Są takie tematy np w dziale junior najważniejsze tematy
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
https://www.sfd.pl/Moja_pierwsza_wizyta_na_siłownie_FAQ_:_-t723203.html 

Emz

Jest tu jakieś FAQ albo ogólne kompedium wiedzy, pojęć, takie "z czym to się je"? Pierwszy kontakt z forum, pierwszy kontakt z siłownią. Nie wiem, czy się bawić w kupowanie jakiś planów i diet za kilka stówek itd.

Poszukaj też "największych mitow treningu siłowego" na body factory,

Witam mam pewien , mianowicie przy wyciskaniu sztangielek w gornej fazie ruchu ucieka mi lewa lopatka. I tu pojawia sie moje pytanie czy lopatki maja byc sciagniete przez cala faze ruchu czy tylko w dolnej fazie?

przy wyciskaniu na skosie dodatnim*