130 x 5

Z zastępczyniami to różnie bywa. Fan próbował i później musiał córę przez tydzień na rowerze ciągać

_Szajba_

Z zastępczyniami to różnie bywa. Fan próbował i później musiał córę przez tydzień na rowerze ciągać

Sad but true

stąpasz panie po cienkim lodzie

Czyli nici z progresu na treningu ...skoro tak mówicie...

oj tam. ja wczoraj specjalnie robiłem w specjalnym miejscu WOD'a w naszym wieku trzeba mieć też przyjemność z oglądanego "środowiska" w trakcie cieżkiego treningu

Panowie..większość, jak nie wszystkie linki aktywne. Brać, co kogo interesuje

http://dropcanvas.com/NDTpHA7V12Ws79 

No dobra...rozpisałem jsdolanowi, to sobie też...pewnie za tydzień będę miał inny pomysł A może zrobię do końca...zobaczymy. Tylko ławka u mnie trochę inną ma rozpiskę..

Ławka / drażek
20 x 10 / 4
60 x 5 / 4
77,5 x 3 / 4
90 x 3 x 3 ( prawie każde powtórzenie robocze z 1 sek. pauzą) / 3s x 4p

Ławka + gumy/wiosło
wąsko 62,5 x 8 / 50 x 10
średnio 62,5 x 8 / 50 x 10
normalnie 62,5 x 8 / 50 x 10

Przysiad:
20 x 5
40 x 5
60 x 3
71 x 3
82,5 x 3
92,5 x 7
102,5 x 1
odejścia 130 x 8sekund x 3
71 x 20 ( fajnie )

Ja się tam twardo bedę trzymał rozpiski

29.03

Dziś znów poza domem, więc sie upubliczniłem..i taka refleksja. Jakby dziadki 35+ z tego działu się skrzyknęły i poszlibyśmy na pierwszą lepszą siłownię (nie mówię o tych pro), to byśmy pozamiatali. Dosłownie

Wycisk.stojąc:
20 x 10
35 x 3
40 x 3
45 x 12
50 x 3
Jokery:
60 x 1
70 x 1, ale jak !

Pierwsze trzy serie w superserii z uginaniem młotkowym 3 x 12

Zarzut jako rozgrzewka do ciągów:
20 x 5
40 x 5
60 x 3,3,3 (oceniam na 3+)
ciągi:
80 x 1
87,5 x 3
100 x 3
112,5 x 10
125 x 1
87,5 x 12

Unoszenie kolan w zwisie 3 x 10/rozciąganie gum 4 x 20

Ładne widoki dzisiaj...taka malutka, szczuplutka aczkolwiek mająca na czy usiąść panna ciągi sumo robiła koło mnie Zaznaczam, że nie dodała mi motywacji, bo ja już brzuch i rehab robiłem, A ciągi ładne robiła, z 60 -ką..ważyła mniej.




Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-03-29 21:08:09

Jakbyś tak miesiąc pochodził do fitnesiarni to byś błagał o powrót do domowej siłowni Ale jako urozmaicenie to czemu nie