Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Wyczuwam spory progres jak wejdzie nowy plan:d

haha no jeszcze 3tyg, a potem pewnie mini cut, żeby poprawić wrażliwość, no ale jak mówiłeś, że lepszego supla nie jadłeś to pewnie tak będzie

LEGS 1

1. SQ R8
8x80kg / 8x110kg / 8x140kg / 8x160kg / 10x145kg / 11x130kg
8x90kg / 8x110kg / 8x145kg / 8x170kg / 10x153kg / 12x138kg
8x80kg / 8x110kg / 8x145kg / 8x175kg / 10x158kg / 12x140kg
8x88kg / 8x128kg / 8x153kg / 8x183kg / 10x165kg

2. Wykroki ze sztangą w miejscu 8/8/8/10/12
8x55kg / 8x55kg / 8x55kg / 10x48kg / 12x40kg
8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 10x53kg / 12x45kg
8x68kg / 8x68kg / 8x68kg / 10x60kg / 12x53kg
8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 10x68kg / 12x60kg

3. Front SQ 5x10
10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg
10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg
10x90kg / 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg
10x95kg / 10x95kg / 10x95kg / 10x95kg / 10x95kg

4. Uginanie leżąc 12/12/12/15/20
12x47,5kg / 12x47,5kg / 12x47,5kg / 15x42,5kg / 20x37,5kg
12x47,5kg / 12x47,5kg / 12x47,5kg / 15x42,5kg / 20x37,5kg
8x50kg / 8x55kg / 8x55kg / 10x50kg / 12x45kg
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 10x45kg / 12x40kg

5. MCNPN z hantlami FST 7
20kg
22,5kg
28kg
28kg

6a. Unoszenie nóg na poręczach 12/10/8/8
12xCC / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 15xCC / 15xCC / 13xCC
-----------------------

6b. Krótkie spięcia 4x max
15 / 15 / 12 / 10
15 / 15 / 15 / 12
20 / 15 / 15 / 12
-------------------

7. Izometryczne spięcia 3x max
max


+20min aerobów







dzisiaj zdecydowanie nie mój dzień, nie czułem się jakoś zbytnio na siłach, żeby mocno zajechać te nogi, ale jednak trening trzeba było zrobić, wszystko weszło jak trzeba, chociaż tak jak mówię to nie było to co ostatnio, na pewno wiecie o co mi chodzi, no nie każdy trening jest w 100% udany, bo tak się po prostu nie da
swoje jednak zrobiłem - prócz brzucha, bo miałem takiego lenia, ze odpuściłem, ale na pewno odrobię na najbliższym treningu!

najcięższa seria siadów jak widać spłycona i tutaj miałem rozkimnę czy dokładać na kolejnym treningu czy powtórzyć z tym samym ciężarem, Przemek stwierdził, że lepiej powtórzyć i usiąść głębiej niż dokładać kolejne 5kg przy podobnej technice, więc tak zrobię... chociaz przyznam, że chętnie bym zaatakował 190tkę

dodam jeszcze, że w dni HC, czyli tak jak dzisiaj mam już 750g ww, wchodzi pięknie

750g wegli , nieźle.
wrzuć aktualna dietę np z dziś.

1. 45g WPC + 22g wiórek kokosowych + 40g masła orzechowego + 5kap omega 3
2. 170g piersi z kurczaka + 190 ryżu parboiled + 8ml lnianego + warzywa
3. 400g pierogów z serem i jagodami + 150g jogurtu naturalnego + 30g płatków kukurydzianych + 30g WPC
4. 170g mięsa z szynki wieprz. + 190g ryżu parboiled + warzywa
trening
5. 45g WPC + 100g płatków śniadaniowych + 40g płatków kukurydzianych + jabłko + 50g rodzynek
6. 170g mięsa z szynki wieprz. + 215g makaronu durum + warzywa


dzisiaj tak to wyglądało i w zasadzie każdy dzień jest podobny, mi nawet te 200g ryżu z kurą tak smakuje, że nie mam potrzeby kombinowania z posiłkami

Moc jest %)

aa tam, trzeba usiąść jeszcze raz z tym ciężarem porządnie to może w ostatnim tygodniu zaatakuję 190tkę, plany były bardziej ambitne, ale trzeba schować ego do kieszeni

No Elegancko.
I sily a tymbardziej tych ww w tym etapie zazdroszcze


Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-28 22:47:41

No szamy zazdroszczę Tyle węgli

Mięso z szynki wieprzowej-jakie BTW liczysz ? Tylko białko czy tłuszcze też ?

Kupuje w biedro ma 5g fatu/100, a ja mam 7-8 na posiłek, więc idealnie mi wychodzi

A te 750ww to jedynie w dniu nóg, w pozostałe DT mam 550, a w dni wolne 200


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-03-29 07:53:39