KEBUL 74 czyli droga LENIA

ajazy

Poza tym fajnie, jeden z kilku dzienników, gdzie zaglądam z przyjemnością

To fakt, jest walka, tez lubie.

szukam programatora do KULEK ! byl jeden taki ale zjadlo domene
potrzebuje bo... wszyscy w klubie biara programy od 1 slownie JEDNEGO goscia ! co on jest jakies GURU ?
poza tym 8 dych miesiecznie to dlaa mnie przesada ( choc ruscy licza od 150 i wiecej )
robie co robie i robie to po swojemu , nikt nie bedzie pisal na fejsie MOJ ATLETA zrobil dzis PB na treningu ponieważ ma najlepszy plan , jaki mu napisalem !
ja wole napisac zrobilem PB na zawodach! bo ZACISNALEM POSLADY jak KUNG FU PANDA i dalo rade !!

Jaki cel główny i w jakim czasie ma zostać zrealizowany?

CEL dewastacja sily
tak na powaznie 100 x jerk kb24x2 , 200x snatch kb24 czas sierpien !
te 3 miechy bez KULEK cofnely mnie w planach , niestety lokietki musialy odpoczac
dzis KULKI
jerk
2x28 12
2x24 14 10 10
2x20 14 10 10 10 13 14
snatch
28 x 9
20 x 1 2 3 4 5 5 4 3 2 1
spompowalo mnie okrutnie ,ale chyba to lubie









ps. kusicielka sztanga wisiala taka samotna na racku

nie mogłeś chociaż jednego przysiadu zrobić co by wiedzieć jaki jest aktualny max? :)

ruski czołg

nie mogłeś chociaż jednego przysiadu zrobić co by wiedzieć jaki jest aktualny max? :)

wiesz jaka walke stoczylem ze soba aby tego nie zrobic ?

Zainteresuj się książką Powrót odważników kulowych. Tam jest plan, który po lekkiej modyfikacji mógłby się nadać.
Po pierwsze,w dużej mierze oparty jest na doświadczeniach gierevoj sport. a Ty ćwiczysz GS.
Po drugie, jest darmowy i ogólnie dostępny, a nie chciałeś żadnych płatnych etc.
Po trzecie, zakłada przyrost siły i masy.

W skrócie plan polega na przeplataniu dwóch bloków: siłowego i wytrzymałości siłowej (2tyg. każdy blok):
Blok A:

Pon. środ. sobota:
- Millitary Press na dwie kule
- Przysiad
- MC

Blok B
Pon.
- podrzut
- rwanie
śr. sob.
- Długi cykl

Tam jest parę smaczków, jak np. rwanie zamiast zarzutu przed Military Press, ćwiczenia kulami o różnej wadze etc. Książka dostępna bez problemu, również w pdf. Tam jest szczegółowo opisane odnośnie czasu treningu, testów, doboru ciężarów etc. Wiem, wiem, tylko 3 razy w tyg. może być dla Ciebie mało, ale a nuż się spodoba

thx

jeden wielki ZAKWAS ! kaptury ramiona cale plecy !!!!!!
jak KULKI potrafia zdewastowac ! chyba jestem masochista
poranny SNATCH
28 x 9/9
24 x 30/30
20 x 27/27 25/25
chyba jak zwykle wystartowalem za ostro czas obnizyc wage KULEK

https://kettlebellfitnessdk.wordpress.com/2011/01/13/9-week-kettlebell-long-cycle-training-program/
tam był jeden plan...
Była też taka stronka, gdzie podawało się konkretne kule, które się posiada i inne parametry - i układało to program. Linka jednak chyba już nie mam.. Ale zerknę na stary dysk. Może będzie.