Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Wtorkowy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10
3 seria 6,5,5powt

butterfly
2 serie 12powt

wyciskanie na maszynie
2 serie 8-10powt

krzyżowanie linek
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

BICEPS
uginanie na modlitewniku z hantlą
3 serie 10-15powt

uginania młotkowe
2 serie po 10powt

uginanie z hantlami na skośnej ławce
2 serie 6-8powt

dzisiaj nogi

suwnica
3 serie 12-15powt

przysiady ze sztangą
3 serie 6-12powt

wykroki
2 serie 12-15powt

hack przysiady
2 serie 10-12powt

prostowanie
2 serie 15powt

uginanie nóg
3 serie 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 15

wspięcia na palce
2 serie 15powt

łydki na suwnicy
2 serie 15powt

stosował Pan kiedykolwiek trening fbw czy od zawsze był to spit?

Odkąd pamiętam zawsze split.

Piątkowy trening
BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
1 seriz 15
2 seria 12
3 seria 12,5,5powt

unoszenie przodem z hantlami
2 serie 12powt

unoszenie jednorącz bokiem na wyciągu
2 serie 12powt

unoszenie w opadzie z linkami
2 serie 15

wyciskanie na maszynie
2 serie 8-10powt

TRICEPS
prostowanie z liną
3 serie 10-15powt

wyciskanie francuskie jednorącz
2 serie 10powt

prostowanie drążek prosty
2 serie 10powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-25

spięcia na ławce
3 serie 15

dzisiaj plecy

ściąganie do karku
3 serie 10-15powt

podchwytem do klatki
2 serie 10powt

przenosy
2 serie 15powt

wiosłowanie ze sztangą podchwytem
2 serie 12powt

martwy ciąg
2 serie 6powt

szrugsy
2 serie 10-12

wiosłowanie na maszynie
1 seria 12
2 seria 10,5,5powt

Do Pucharu Polski zostały tylko 2 treningi,jutro i w środę. Trenuje normalnie na dużych ciężarach,bez ketozy-ładowania,z lekką redukcją sodu w końcu tygodnia....

Dzisiaj klatka,biceps

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15
2 seria 10
3 seria 6powt

krzyżowanie linek
2 serie 12-15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12
2 seria 8,5,5powt

butterfly
2 serie 12powt

BICEPS
uginanie z hantlami na skośnej ławce
3 serie 8-15powt

uginania młotkowe
2 serie 10powt

izolowane uginanie z hantlą
2 serie 10powt

I po Pucharze Polski. Zająłem 2 miejsce podobnie jak przed rokiem za Szymkiem Ładą. Z wyniku i z formy jestem zadowolony, teraz skupiam się na MŚ za 2,5 tygodnia.Po drodze start na GP Pepa bardziej treningowo i z marszu.

Wczoraj nogi
prostowanie
3 serie 15-30powt

hack przysiady
2 serie 10-15

odwrotne hack przysiady
2 serie 10powt

wykroki
2 serie 15powt

suwnica
2 serie 12powt

uginanie nóg
3 serie 12-15powt

martwy ciąg na prostych nogach
2 serie 10powt

Wtorkowy trening pleców

ściąganie podchwytem do klatki
3 serie 10-12powt

do karku
2 serie 10powt

przenoszenie z hantlą
2 serie 12-15powt

wiosłowanie ze sztangą(podchwyt)
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

szrugsy
2 serie 10-12powt

wiosłowanie na maszynie
2 serie 10-12powt

dzisiaj klatka i bicepsy
wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 15
2 seria 10
3 seria 10,5,5powt

krzyżowanie linek
2 serie 12powt

wyciskanie hantli na skosie
2 serie 8powt

butterfly
2 serie 12powt

uginanie izolowane z hantlą
3 serie 10-15powt
ugiania młotkowe
2 serie10

ugianie ze sztangą
2 serie 10powt

Kolejny trening zrobię na siłowni Fit centrum w Łodzi,będzie to mój realny trening ,postaram się omówić poszczególne ćwiczenia i ogólnie filozofię mojego stylu treningowego.zapraszam

Sobotni trening

BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15
2 seria 12
3 seria 10,5,5powt
unoszenie przodem
2 serie 12powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
2 serie 12

unoszenie w opadzie
2 serie 12powt

wyciskanie zza karku
2 serie 6-10powt

TRICEPS
prostowanie
1 seria 15
2 seria 12
3 seria 10,5,5powt

wyciskanie francuskie
2 serie 10powt

pompki na poręczach
2 serie 12

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-25

spięcia na ławce
3 serie 15

wczoraj plecy

ściąganie podchwytem
3 serie 1-12powt

do karku
2 serie 10

przenosy
2 serie 12powt

wiosłowanie ze sztangą
2 serie 10-12

martwy ciąg
2 serie 6powt

szrugsy
2 serie 10-12powt

wiosłowanie na maszynie
1 seria 12
2 seria 10,5,5powt

dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej
3 serie 8-15powt

krzyżowanie linek
2 serie 12-15powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 8
2 seria 6,5,5powt

butterfly
2 serie 12-15powt

BICEPS
ugiananie ze sztanga
3 serie 6-12powt

uginanie młotkowe
2 serie 10powt

izolowane uginanie z hantlą
2 serie 12powt

Jutro ostatni trening przed GP Pepa.:)

Trzymam kciuki !

Świetna forma :) Powodzenia życzę

W sobotę obroniłem zloty pierścień z zeszłego roku na GP Pepa i wygrałem Open kulturystyki. Bardzo mnie to cieszy i bojowo nastawia przed MŚ. Po powrocie wczoraj zrobiłem nogi

prostowanie
3 serie 15-30powt
wykroki
2 serie 15powt

hack przysiady
3 serie 15powt

uginanie nóg
3 serie 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 15powt

wspięcia na palce
2 serie 15-20powt

łydki na suwnicy
2 serie 15powt

Dzisiaj plecy

wiosłowanie ze sztangą
3 serie 10-15powt

martwy ciąg
2 serie 6powt

wiosłowanie półsztangą
1 seria 12
2 seria 10,5,5powt

szrugsy
2 serie 12powt

ściąganie do karku
2 serie 10powt

chwyt neutralny do klatki
2 serie 10powt

przenosy
2 serie 12powt

Jeszcze 2 treningi i przed wyjazdem na MŚ.