Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Kokosik
ale to do kupienia na Internetach gdzieś jest czy tylko w "sekcie"?

Na FB
https://www.facebook.com/kettlebee/

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

No to już chyba całkiem nie rozumiem.

...jeden film wart tysiąca słów..

5 swingów LEWĄ / 0 snatch PRAWĄ
4 swingi LEWA / 1 snatch PRAWA
3 swingi L / 2 snatch P
2 swingi L / 3 snatch P
1 swing L / 4 snatch P
0 swing L / 5 snatch P

Druga seria odwrotnie - Prawa swing/Lewa snatch

Lewa - silna
Prawa - silniejsza
(przynajmniej u mnie)

Jak to się stało że przydzielono Ci 28kg?
Jakieś wytyczne, typu RepMax w którymś ćwiczeniu, czy coś?

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Lewa: 5 Swing / 0 Snatch // Switch \\ Prawa: 5 Swing \ 0 Snatch
Rest
Lewa: 4 Swing / 1 Snatch // Switch \\ Prawa: 4 Swing \ 1 Snatch
Itd.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-07-26 13:53:55

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Dzięki! Przyda się!
Całkiem inaczej to sobie wyobraziłem

SFG ciekawe te drabiny mają. Niby 5-6 ćwiczeń tylko, a tyle wariantów..

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Wczoraj sobie poćwiczyłem "po nowemu"

5 x 5 OADL z KB48 - to bardzo nudne ćwiczenie, ale nieodzowne dla dobrego ustawienia barków. Co ciekawe, przypięcie rozpoczyna się od dłoni wolnej. To pozwala ładnie ustawić całą górę.

TH Swing 5 x ( 5 x 28 + 5 x 32 + 5 x 48) - bardzo ładnie weszło. Miło i spokojnie.
MP - 5 x KB24+28 - ciężki duet.

Snatch KB24 5 x 5 EH - sam nie wiem w jakim celu.

Muszę jakoś zapanować nad materią. Trzeba obdzielić czasem i sztangę i kulyeczki. Zauważyłem, że jedno pomaga drugiemu, ale tylko w warunkach kiedy nie są zbyt intensywnie żenione ze sobą.
Rozważam opcję krzyżowania treningów.
Sesja główna (A) i sesja pomocnicza (B), a do tego podział na sztangę i kettle. Chciałbym żeby ćwiczenia były koherentne, tak jak np. swing i martwy ciąg, czy military press w wersji na odważnik i sztangę. Łagów dał mi dobrą bazę to takich rozkminek. Po Intro będzie jeszcze lepiej.

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Też się zastanawiałem nad żenieniem sztangi z kettlami, ale za dużo szpeju musiałbym ze sobą wozić

Coś nic o misce ostatnio nie piszesz?

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

MaGor

Zrobię pranie, trochę sprzątnę i lecę do garażu reperować duży namiot. Mały na kajaki mamy wyszykowany. Od kiedy będziecie w Łapinie?

Lece do Polski w piatek 5 sierpnia, wracam we wtorek 9 sierpnia, przez ten czas jestesmy w Lapinie. Glowna impreza po niedzielnym wyscigu - ognisko, dziczyzna itp - mniej wiecej o godz. 18 ;) Zapraszamy na caly weekend jednak !

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

OK. Postaram się wyszykować na ten weekend. Mogę mieć lekki konflikt zdarzeń, ale... Zobaczę.

_Szajba_
Też się zastanawiałem nad żenieniem sztangi z kettlami, ale za dużo szpeju musiałbym ze sobą wozić
Coś nic o misce ostatnio nie piszesz?

Nic się w misce nie zmieniło. Pasuje jak jest. BTW: 1/2/1 lub 1/2/0,5
Nie mam jak i po co podbijać tłuszczu. Rano piję kawę z masłem. Kilka godzin później jem jajecznicę z 5 jaj na maśle/smalcu i dogryzam czymś słodkim (suszone owoce, borówki, maliny). Jak zgłodnieję to robię obiad. Kawałek mięsa, sporo tłuszczu i warzywa + jakieś węgle. Przed snem zażeram jakieś owoce jagodowe, ziemniaki a nawet coś ewidentnie deserowego (bardzo rzadko). Wychodzi B>100g, kcal <2500 Zazwyczaj. Jak zeżrę więcej białka, to z automatu lecą też inne makrosy. Ale w te upały nie mam parcia na mięcho. No i nie ma sensu zażeranie się białkiem w sytuacji, gdy nie degeneruję włókien mięśniowych jakimiś hipertroficznymi treningami. 75-90 g to dla mnie idealna podaż
To się zmieni. Muszę w przyszłym roku pojechać do Łagowa jako niedźwiedź ze wschodu.