Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

Warto sę pochwalić, bo jest czym W górze stabilizujesz go trochę, czy po prostu stoi prosto jak świeca?

Te drabiny ze sztangą to chyba dobra rzecz do zerżnięcia na własny użytek. Łatwiej się nakręcić do większego obciążenia. Strasznie mnie wszystko ostatnio męcz i nudzi, a w drabinie jakby co seria, coś nowego

32 w BUP - ładnie!
Pamiętam jak ledwo 32 wycisnąłeś i się tutaj zastanawialiśmy, czy to było wyciśnięcie, czy jednak jeszcze nie..

Drabiny - szybko idą, w zależności od ich ilości.. Ja tam lubię!

Drabiny są super. Można trochę więcej nałożyć na patyk, ale nie warto przesadzać. W sumie to tylko środek na bezbolesne dokładanie objętości. 5x1-5 to 75 powtórzeń. Zawsze wiesz, że po 5 przychodzi 1.

Jak chcecie dużo cisnąć w BUP to polecam wyciskanie slow-motion. Nie musi być dużo. Ważne żeby było czysto i powoli. Bardzo powoli i z maksymalnym przypięciem. A potem wystarczy to odtworzyć przy wyciskaniu. Wczoraj w swej pysze zakładałem, że Bestia zostanie wyciśnięta już niedługo. Problem w tym, że Ona po zarzuceniu do rack bardzo mnie onieśmiela i tracę przypięcie. A przecież wiadomo: jaki ojciec taki syn - taki press jaki clean.
Etap dochodzenia do rozwiązania:
- swing oburącz
- swing jednorącz
- clean
- clean & jerk
- push-press
- press
Czyli kawał drogi przed nami.

Zobaczę jak to rozegram z drabinami w siadach. Albo będę katował na 90 kg, aż do momentu gdy będę umiał siadać 20 cm głębiej, albo będę maksymalizował ciężar. Zobaczy się. No i jakieś wielopowtórzeniowe serie też trzeba będzie zaatakować czasem.


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-06-06 06:06:14

MaGor

Dzień przysiadów. Ale zanim... To się pochwalę. KB32 poszło w bottom-up silniejszą ręką. Kiedyś to był jakiś cel. Tak po prostu. Zarzuciłem, ustabilizowałem, przypiąłem i poszło.

Jest moc - szacun!

Próbowałem dzisiaj seksu z Bestią. Niestety. To ona była dominująca. Za wysokie progi.
I choćby przyszło tysiąc atletów.
I każdy zjadłby tysiąc kotletów.
I każdy nie wiem jak się natężał...
Nie poszło. Nawet nie zapachniało sukcesem. Będę drążył temat.

Ławka. To chore. Znowu poszedłem w objętość i to na siłę.

FitNotes Workout - poniedziałek 6th czerwca 2016

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps [90"]
- 90.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 6 reps
- 84.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
Wyszło ponad 11 ton. A ostatni tasiemiec mnie prawie doprowadził do skurczów w mięśniu (taadaam) piersiowym. Cieszę się, bo wcześniej łapało mnie w przód barków, czyli ewidentnie złe było coś w technice pchania.
Kolana w ogóle nie czuję! Nic się nie dzieje. Trochę w tym pewnie zasługa dbania o technikę, a reszta to zasługa małych ciężarów. W sumie na ławce wyrabiam większe objętości niż przy stojakach. Nic to.

Potem trochę poćwiczyłem z kettlem na balkonie. Na rozluźnienie. Idę się powałkować na dywan i kładę się spać.

Podobnie mam z kettlami - więcej kilogramów nabiję na C&P niż na przysiadach.. Jakoś tak przyjemniej..
Chore to!!
Pi razy oko - udo mam prawie 2x większe niż ramię..

No objętość imponująca jest. To tak jakby zebrać ilość wyciśnięć na płaskiej z osiedlowej siłowni w jakiś poniedziałek :)

Ten tonaz tylko w klate ci wchodzi? W najszersze Nic? W tricepsy Nic?

fanslaska

Ten tonaz tylko w klate ci wchodzi? W najszersze Nic? W tricepsy Nic?

Naprawdę nie wiem. Powinno orać klatę, a waliło w barki. Dopiero od kilku treningów (Dr Lampart się kłania) staram się przerzucać jak najwięcej obciążenia w klatę, spinam tricepsy i inne różne rytuały takie.
Lubię treningi monokulturowe. Jedno, dwa ćwiczenia i tyle. Zaczynam rozważać jakieś dodatkowe opcje. Tylko kiedy? Taka duża sesja i tak zabiera dużo czasu. Idę odprowadzić Młodego na wycieczkę i zaraz coś skrobnę.

Ach te mamy... 5:00 rano, a one w pełnym makijażu. I jakieś takie młode. Może to ja się starzeję.
Nieważne.
Męczy mnie bezideowość. Czytam u TRI-ceratopsów o tych ich biegach, wyścigach itp. Czytam u Fana o ciężarach. U Gwida o krosfitach. U kettlarzy o kulkach. I zaczyna mnie doganiać brak celu. Zapomniałbym. O kratach na lato też czytam, ale - jak zawsze - widzę, że mnie ten konkurs nie zajmuje i nie zachwyca. "Krata na lata" to byłoby coś.
No... Ale... Będę miał cel. Wczoraj Młoda miała jakieś szkolne sprawy i nie pojechaliśmy na CF, a chciałem przy okazji pobytu w Lublinie kupić wagę do ważenia ciała. Nie taką zwykłą. Chcę sobie kupić gadżet z BT taki jak kupił Ronin. Od 1,5 roku się nie ważę, ale teraz zacznę i spróbuję pozbyć się części masy nienależnej. A potem zacznę biegać. Aktywność fizyczna dla samej aktywności to fajna rzecz, ale liczy się też jakieś przeżycie. Fajnie jest ćwiczyć codziennie, ale na ryby też warto czasem z synem pójść, nockę z kumplami zarwać, a nawet zimnej wódki się napić kieliszek czy osiem. Bez zjazdu z wagi nie ma dla mnie powrotu do biegania poważnego (jakieś truchty to pewnie dałbym radę odbyć). Pobawię się w naukowca. Poeksperymentuję z różnymi podejściami (proporcje, bilans, ładownia itp.)
Myślę, że na 11 XI się do dyszki w imię niepodległości wyszykuję. Godnej dyszki. Znaki na niebie i ziemi wskazują, że nasze kółko kettlowe zostanie rozwiązane przynajmniej na pół wakacji i będę mógł pouprawiać jakiś freestyle.
A teraz druga kawa, jajecznica, prysznic i do roboty. Nic dzisiaj nie robię. Relaks i nieróbstwo. No chyba żebym porobił.