Nowe życie - DT julcziik

Wiejski z kakao na górę albo w środek dobre sprawa

Ha! Ale Ci powiedzieli dex

dideek - wstawię na dniach do kuchni sfd.
Swoją drogą zapraszam na mojego bloga, którego tam prowadzę


23.05.2016
DT

Jupijajej w końcu udało mi się wstawić na bieżąco wypiskę, a nie po tygodniu. Trening wieczorkiem. Całkiem spoko, tylko gorąco strasznie mimo klimy.

TRENING
plecy

1. Ściąganie szeroko do klatki
5s x 15/15/12/12/12p x 8/9/10/10/9 szt
2. Ściąganie podchwytem
4s x 10/8/8/12p x 10/11/11/9 szt
3. Poziom nachwytem do brzucha
4s x 12p x 45/50/50/45 szt
4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce
4s x 12p x (2*) 12/12/13/13kg
5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2s x do upadku


MISKA
1. 70g pierś z kurczaka, 25g majonez, 15g smalec, warzywa
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 9g smalec
3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 20g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe, 85g twaróg, 40g śmietana 18%, 6g masło orzechowe
5.130g jabłko, 70g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 15g rodzynki, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
3g kreatyna mono

24.05.2016
DNT

Dzisiaj NT. Idę się uczyć do piątkowych egzaminów :)


MISKA
1. 120g jajka, 20g majonez, 15g smalec, warzywa

2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 9g smalec
3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 135g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, warzywa
5.20g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe, 85g twaróg, 40g śmietana 18%, 6g masło orzechowe

SUPLE
3g kreatyna mono

julczi jak możesz


ten posiłek 12/10

to jest kur%% niemożliwe z takich produktów takie cuda tworzyć

Dopiero znalazłem dziennik Szama niesamowita, strach pomyśleć co byś wymyślała, gdybys miała np tyle kcal co ja
Jesteś niesamowicie poukładana i dorosła jak na swój wiek, na prawdę bardzo mocno kibicuję

.


Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-25 08:19:05

Dzięki chłopaki

Przemek - dziękuję i zapraszam :)
Teraz dopiero zacznie się kombinowanie przy niższych kaloriach


25.05.2016
DT

Nareszcie długi weekend. Dzisiaj sobie daruję naukę i kładę się wcześniej.
Poza tym mam ważną wiadomość, mianowicie... od jutra redukcja Muszę pomyśleć co by tu do jedzenia robić.

TRENING

klatka, barki
1. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/12/6/10p x 5/10/15/10kg
2. Wyciskanie hantli z supinacją, +
4s x 12/12/12/10p x (2*) 12kg
3. Rozpiętki +
4s x 15p x (2*) 7kg

1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 7/7/7/7/7(5)kg
2. Unoszenie bokiem jednorącz
4s x 15p x 2kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x (2*) 2kg


MISKA
1. 70g pierś z kurczaka, 15g smalec, 25g majonez, warzywa

2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 9g smalec
3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 20g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe, 85g twaróg, 50g śmietana 18%, 10g masło orzechowe
5. 200g jabłko, 65g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 12g miód, jogurt naturalny


SUPLE
3g kreatynka mono


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-05-25 22:05:08

julcziik

Dzięki chłopaki

Przemek - dziękuję i zapraszam :)
Teraz dopiero zacznie się kombinowanie przy niższych kaloriach


25.05.2016
DT


Poza tym mam ważną wiadomość, mianowicie... od jutra redukcja Muszę pomyśleć co by tu do jedzenia robić.




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-05-25 22:05:08

Jak to redukcja?! Dzisiaj nie prima aprilis.

Julka, a ile aktualnie kcal u Ciebie leci?