Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1271

1 jakie przysiady najbardziej odziałowują na mięsień obszerny przyśrodkowy uda ? nie mam maszyn posiadam tylko hantle + sztangę zależy mi tylko na tym mięsniu jeżeli chodzi o nogi
2 czy moge robić nogi 2 razy w tygodniu po 6 serii wole tak niż raz w tygodniu a ciężej do tego mam chore kolano a trening miałby wyglądać tak PN - Przed klatką + bicem CZW przed barkami i tricem ?
3 które ćwiczenia najbardziej angażują góre brzucha ? nie posiadam wyciągów ani maszyn

Zmieniony przez - anonimowy321 w dniu 2016-05-17 03:06:15

Zmieniony przez - anonimowy321 w dniu 2016-05-17 03:42:26

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

1. Rób pełne przysiady i to w zupełności wystarczy. Jest trochę plastycznych wersji (np. żabie przysiady), ale to ćwiczenia dla zaawansowanych. Ponadto uzupełnij trening o jakieś ćwiczenie unilateralne (jednonóż)-np. wykroki czy przysiady bułgarskie, gdzie VMO pracuje mocniej, gdyż stabilizuje kolano.

2.Oczywiście, że możesz. Dobrze rozdzielić czworogłowe od hamstringów.

3.Wszelkie spięcia leżąc-możesz trzymać jakieś małe obciążenie za głową.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-17 11:52:22

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777808

Przysiad pełny w szerszym rozstawie nóg, żabie przysiady, wykrok krótki, ewentualnie ze sprzętem możesz zrobić prostowanie nóg z rotacją na zewnątzr

Możesz

Wszelakie spięcia brzucha

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

martaji

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11

Cześć :) Mam pytanie czym różni się komandoska od burpeesów? Dostałam rozpisany trening, a wyszukując oba te ćwiczenia wyskakują mi dokładnie te same obrazy przedstawiające ćwiczenie :)

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

jak wyskakuje to samo więc pewnie jest to samo z tym że inna nazwa

na internetach tak jest napisane "Burpees czyli komandoski są świetnym ćwiczeniem ogólnorozwojowym"

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Bryxon

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1215 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11600

Jaka metodę treningową można zastosować na 3 dni w tygodniu ?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

fbw, oklepany split (klata plecy nogi), push pull fbw, przód tył nogi, jest multum kombinacji

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Zezol

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 407 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4867

Czym rozni sie goblet squat od back squat? chodzi mi o to, jakie miesnie angazuje w jakim stopniu goblet w porownaniu do back

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

goblet

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Zezol

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 407 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4867

Dzieki wielkie, widze, ze jednak sporo sie roznia :) Moglby ktos moze jeszcze napisac mi przetlumaczenie na polski? w slowniku online nie kazdy da sie przetlumaczyc.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat