[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 9862 Napisanych postów 16182 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 272461

Dokładnie jest tak, jak Banan pisze. W pierwszej rozpisce to pisałem, ale chyba zacznę dokładnie rozpisywać. Przy siadach wyglada, to dokładnie tak: 15, 12, 6, 6, 12, 20.

Dzięki Malinowa! Z klawiatury szefowej takie słowa, to zaszczyt

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9862 Napisanych postów 16182 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 272461

A tutaj taka sytuacja. Niektórzy na pewno kojarzą, że prócz opornych boczków mam też oporne nogi, jeśli chodzi o schodzenie fatu. Dzisiaj tak wyglądają czwórki, bo wczorajszych nogach... Pewnie jakbym robił z bliższej odległości, to ostrość zdjęcia byłaby lepsza...

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-17 17:49:17

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10154 Napisanych postów 30041 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 610309

Tak wiem że nalezysz do takich jak ja

A tak powaznie to mnie też pierwszy raz nogi dociąc udało sie przed Sopotem

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9862 Napisanych postów 16182 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 272461

Ja muszę teraz dociąć jak już idzie tak dobrze, bo potem już będzie znacznie łatwiej palić świeży fat.

17.05.16

Barki + triceps + brzuch:
1. Wyciskanie żołnierskie - 15x40; 12x50; 6x70; 6x70; 12x50; 20x30
2. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15; 10x22,5; 10x22,5; 15x17,5; 25x12,5
3. Wyciskanie na hammerze - 15x25; 8x42,5; 12x30; 20x17,5
4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / unoszenie sztangielek w opadzie - 10x 60/12,5; 15x 40/8; 20x 30/4; 20x 30/4

5. Wyciskanie francuskie - 10x47,5; 14x40; 20x25
6. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 10x10szt.; 15x7szt.; 25x5szt.

7. Kółko - 3xMAX
8. Spięcia na maszynie - 3xMAX
9. Unoszenie nóg w podparciu - 3xMAX

Na koniec tabata w formie burpees'ów.

Miska
Dzień wysokich węglowodanów
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 25g daktyli
1. 80g klieku ryżowego, 40g WPC, 125g borówek
2. 150g piersi, 100g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 1 jajko, 6 białek jaj, 105g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g truskawek
4. 150g piersi, 100g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
5. 1 jajko, 60g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 100g truskawek, 30g wafli ryżowych, 30g kazeiny
6. 40g WPC, 100g ryżu, 5g oleju kokosowego

Dzisiaj dzień na wysokich węglach. Z makro wychodzi w granicach 2800kcal, a cały dzień pełny jestem. Coś czuję, że jutro na plecach będzie niezła pompa

. Podoba mi się to, bo dzięki takiemu podładowaniu mam nowy zapas energii! Zobaczymy jak wpłynie to na formę.

Swoją drogą Levrone jest kozakiem i cieszę się, że wracam

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-17 23:25:39

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9862 Napisanych postów 16182 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 272461

18.05.16

Plecy:
1. Marwy ciąg - 12x80kg; 10x100kg; 6x160kg; 6x160kg, 12x120kg; 15x80kg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x85kg; 10x130kg; 10x130kg; 15x85kg; 20x70kg
3. Wiosłowanie nachwytem - 15x40kg; 10x70kg; 10x70kg; 15x55kg; 20x40kg
4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 10x60kg; 10x60kg; 15x50kg; 25x27,5kg

Na koniec kompleksy sztangowe 5 obwodów: wiosłowanie - wyciskanie leżąc - przysiad - unoszenie sztangi wzdłuż ciała - burpees - pompki w podpariu.

Po wczorajszych wysokich węglach ogromna pompa, niestety na prostownikach też, ale jakoś dałem radę. W martwym czuje delikatny zapas, ale nie ma co się żyłować i trzeba dbać o kręgosłup

. Ogólnie trening bardzo udany.

Miska
Dzień średnich węglowodanów:
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 25g daktyli
1. 7 białek jaj, 60g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana, 15g WPC
2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa
4. 40g mixu mąki kukurydzianej/ryżowej, 1 jajko, 100g truskawek, 40g kazeiny
5. 2 jajka, 3 białka jaj, 70g piersi, 5g masła klarowanego
6. 50g WPC, 5g oleju kokosowego, 20g masła z nerkowców

A po treningu, tak dla odmiany

, szybki check formy.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11239 Napisanych postów 72963 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 961953

co fota to progres, siła też konkret - dobra micha to i pewnie nawet spadków mocy nie ma treningu ,a mimo to body fat w dół leci

Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-18 20:16:28

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10154 Napisanych postów 30041 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 610309

Bzyku jest zaj**iście!

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47765

lapy masz pieknie nabity , forma kozak

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

cvfdbkz

Ekspert

Szacuny 475 Napisanych postów 12579 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 288453

Miazg!

Juz kazdy na tym forum z dawnych dziennikow ma mega forme, jak nie startuje w zawodach to sie struga tak jak ty sam dla siebie a ja siedze teraz w pracy i jem Laysy %)

Od jutra biore sie za siebie :D

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-05-18 20:38:53

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9862 Napisanych postów 16182 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 272461

Banan, no spadki są minimalne Ci powiem. Nie wiem, po 10kg w martwym czy siadzie, to chyba nie jest dużo. Przy reszcie mało zauważalne. Ale siła siłą, co najważniejsze ja od początku redukcji nie byłem ani razu jeszcze głodny!

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat